nie bylo mnie przez ostatnie dni bo dopadla mnie jelitowka :)) dzis juz lepiej, prawie ze normalnie- rano zrobilam godzinne rozciaganie a zaraz biore sie za nogi. Nadal po kazdym posilku udaje sie do tualety @@-) wiec nie wiem czy jest sens jesc wogole czy nie lepiej sie przeglodzic :-?
Wrocilam z urlopu w sobote wieczor i od jutra wracam do ciezarow i diety. Ostatnie 3 tygodnie to duzo przebywania na powietrzu i chinskiego jedzenia, w tym 6 dni zycia typowego Backpakera i gorskich wedrowek i wypraw rowerowych. Mialam okazje tez byc pacjetka kliniki naturalnej chinskiej medycyny - swietne doswiadcznie :-) i indywidualnie [...]
Ostatnie 3 tygodnie to duzo przebywania na powietrzu i chinskiego jedzenia, w tym 6 dni zycia typowego Backpakera i gorskich wedrowek i wypraw rowerowych. ale ci fajnie :-) No ale czas juz było najwyższy wrócić :-D
[...] Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg Ręka prawa: 15 powtórzeń - żadnego nie zamknąłem - brakowało zwykle ok 1 - 1,5 cm - ostatnie powtórzenie: trzymałem zacisk przez 15 sek. Ręka lewa: j.w. 2. seria HG 200 Ręka prawa: 10 powtórzeń - wszystkie bez zamknięcia - pod koniec brakowało już ok. 2 cm - [...]
[...] się na ten bieg. Byłam przekonana, że jest cieplej. Od połowy trasy było mi niedobrze, ale to pewnie dlatego, że za mocno wystartowałam (chciałam pobić własny rekord %-)). Niestety ostatnie opady zalały mi trasę @@-) i co chwilę musiałam zwalniać, by omijać jeziorka ;-). Więc z rekordu nici. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-26 19:23:50
[...] Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 – ostatnie powt nie były do samej klatki 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*26kg/6*24/6*25- tu nie poszaleję [...]
[...] co do tych poręczy to jak zrobiłem te 12 to czułem, ze jeszcze 2-3 powtorzenia bym dał radę, a te 6 w next serii juz ledwo co poszło ;/ No właśnie. Tu chodzi dokładnie o te ostatnie powtórzenia. Oraz kolejna kwestai - traktujesz ciało jako całość. Pracuje jak najwięcej mięsni. Jak pociśniesz w pierwszym ćwicznieu (bo wydaj Ci się, że dasz radę) [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar poszedł w górę od ostatniego razu, poszło dość lekko, był zapas 2)nowy ciężar w ostatniej serii, już pas założyłem, konkretnie już było ostatnie powtórzenia już musiałem przechwytem bo sztanga [...]
[...] bo źle nałożyłem i traciłem dużo sił żeby poprawiać ułożenie rąk, dlatego wolałem odpuścić dalej :). Biceps poprawa techniki stanowcza, świetnie się ćwiczyło (przy 2-3 serii ostatnie 1-2 powt. troszkę z odczekaniem i dokończyłem albo technicznie albo troszkę gorzej z minimalnym pchnięciem :P). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-30 22:40:28
[...] balon ;). Miałem czasami takie stany agresji że stoi waga dlatego desperacko sięgałem po słodkie ;/ ... Wiem że źle robiłem no bo i tak waga nie podskoczyła ;/ ... Przez te ostatnie dni dieta była utrzymywana w 90% dzisiaj idę ćwiczyć dam z siebie wszystko, a za tydzień po świętach idę na praktyki więc przez 2 miechy ostro wezmę się za przytycie [...]
[...] powtórzenie dlatego odkładam :). Super się ćwiczy od kiedy ma na mnie ktoś ''oko'', bo muszę pokazać że nie opierdzielam się i że robię wszystko poprawnie ;) Dlatego często ostatnie powtórzenia są z ostatnich sił :). Może i w statystykach wygląda jakbym paru powtórzeń nie dokańczał to mówię wam trening hardcore, jest coraz trudniej dlatego nie [...]
Siemka Koqsyyy . Znowu przyszedł czas na chwilowe pożegnanie ;) Do środy prawdopodobnie nie wejdę bo mówię, to są 3 ostatnie dni hardcoru a potem już lajt ;D I będę wchodził normalnie :) Pozdro i pakujcie :D
[...] z supinacją 10x A) 40kg + B) 11 kg/10x A) 39kg + B) 10 kg/10x A) 39kg + B) 1 kg - dobrze napięty chodź troszeczkę się zawiodłem że pod koniec te powtórzenia 2-3 ostatnie były nieco oszukane :/ ... Łapy to moja pięta ahillesowa dlatego muszę zmniejszyć tak do A) 38kg B) 8kg i będzie cacy ;). A jak siła wjedzie to zwiększe :). [...]
[...] czas na foty tylko ostry trening a jak już wjedzie to wtedy będzie można gadać o efektach :D. W dniu nie treningowych 3.6-3.7 po treningu 3.7-3.8 tak sporadycznie przez te ostatnie 2 tygodnie które do najlepszych nie należały ;) Ale teraz będzie zdecydowanie lepiej . Idę spać, dziś ale później o normalnej porze podam jakie były wyniki we [...]
[...] 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu więcej już się nie dało (maximum sił wykorzystane :D). Żuraw jak to żuraw poszło [...]
[...] dzisiaj pod wieczór od dnia dzisiejszego :). Co do formy to na działce u tego gostka była super, tylko w tricu francuzie o 1 kg zmniejszyłem a reszta git :). Aaa i ostatnie : Bałem się że przez tydzień gdy nie bd ćwiczyć spadnie mi łapa w ogóle zleci mi to co wyćwiczyłem i na szczęście tak nie było :) Rozmiary te same tylko po prostu [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826896463a294e1eaad2724908bfa76b.jpg rdl - 65 bez paskow a 70 juz z ...ale to juz jet max jesli chodzi o czystos techniki ..ostatnie powtorzenia ..sila woli ..ale czulam ze juz pleckow nie trzymamm ....ale tez sztagi nie wypuscilam z rak jak przy 65kg - opuszczanie jak opuszcanie ..na poczatku [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
