Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

Przysiady przednie 12/35kg,10/35kg,8/40kg,6/40kg
MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg
WL 6,6,6,6 /47,5kg
Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/32,5kg
Wyciskanie na barki 12/32,5kg,10/32,5kg,8/32,5kg
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna)
Wspięcia na palce do palenia, do palenia


1)ciężar poszedł w górę od ostatniego razu, poszło dość lekko, był zapas
2)nowy ciężar w ostatniej serii, już pas założyłem, konkretnie już było ostatnie powtórzenia już musiałem przechwytem bo sztanga trochę wypadała
3)lepiej niż ostatnio, w ostatniej serii zapas 1-2 powt., duża dynamika oczywiście bez odbijania od klatki
4)także nowy ciężar, motywacji ostatnio na to ćwiczenie nabrałem. Było dość ciężko
5)już ciężko, mało zapasu, ostatnie powtórzenia to była masakra
6)po tych wszystkich ćwiczenia biceps był zmęczony, ciężko było
7)poszło w górę o 10kg od ostatniego, poniedziałkowego treningu i po kilku powtórzeniach czułem ostro łydy

Pozdrawiam.
Przydałyby mi się opinie nt. mojej pracy jako motywacja

Jestem w Twoim wieku i mam 175 coś kolo tego i nie uważam się za wysokiego to może nie szalej tak z kg dojdź do pewnej wagi obciążeń i zwiększaj powtórzenia potem tylko
przy siadach i mc
i słyszałem że ćwiczenia z pasem mniej dają
a Aeroby ?

ale ogólnie to dobrze że się wziąłeś za trening ;]
pozdrawiam i zapraszam do siebie
jedziesz koksie ;p

Ciężary spoko jak na Twój wiek i wagę
Pamiętaj o prawidłowej technice przy siadach ,wiośle i MC .Pas zakładaj do ostatniej serii ewentualnie ,daj pracować mięśniom posturalnym.

a ja jak wyskoczyłem z ciężarem w mc coś kolo 50 kg to miałem mazania że kręgosłup itd ;D

Bokserolog: Mi te 175cm by wystarczyło.
No ćwiczenia z pasem wiem że mniej dają, ale o kręgosłup trzeba dbać i przy ostatniej serii wolę zakładać.
O aerobach na razie nie myślę, może na maj pójdzie redukcja ale jeszcze zobaczymy.

Demolub: przy siadach staram się nie wypychać kolan za linię palców i się nie zginam tak bardzo. W wiośle i MC już technikę opanowałem.
Ciężary i tak chciałbym lepsze

No niestety jutrzejszego treningu nie będzie, jestem chory.
W środę dopiero pójdę.

Wracaj szybko do zdrowia bo kiedy Ty się kurujesz ktoś inny nie próżnuje
Pozdro...

Jutrzejszy trening chciałem zrobić we wtorek ale regeneracji nie będzie, więc odpuszczę sobie. Nic mi się nie stanie, w środę zrobię za to progres 2,5kg we wszystkich ćwiczeniach żeby nadrobić

NEWS:
Przed następnym cyklem pomierzę obwody i zobaczę wagę, bo przed tym nawet nie pomierzyłem i nie wiem jakie będą przyrosty. Niby zdjęcia są, ale na zdjęciach za bardzo nie porównam
Przed chwilą zauważyłem że mam sporo fatu na klacie... Czas się ostro brać do roboty, bo jak to mówią bez masy nie ma klasy
Miałem jeszcze kupić drążek ale zapomniałem
Jutro albo pojutrze zamówię i dodam do treningu podciąganie. Pytanie: czy jak się podciągnę 3-4 razy to jest w ogóle sens się podciągać?

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-29 22:15:46

jest sens ja się nie mogłem podciągnąć nawet raz teraz 8 mój rekord
z wąskim rozstawem rąk bo w drzwiach mi się ręce nie mieszczą z szerszym ; D

małymi kroczkami do przodu :)
nawet bieg 5 min dziennie coś daje . zawsze lepiej robić coś jak grać w mmorpg itp

Chodziło mi bardziej o szerokość pleców