[...] - na 100, 200 i 4x100 m. Rekordzista świata na wszystkich tych dystansach przyznał, że cztery lata czekał na ten sezon i ma zamiar zrobić prawdziwe show. - Przez ostatnie cztery lata robiłem wszystko, by cieszyć się z nadchodzącego lata. Zamierzam wykorzystać każdy moment, by w pełni delektować się pojedynczymi chwilami. Kibicom [...]
[...] "Moje plecy były trochę sztywne co powodowało problemy ze ścięgnami podkolanowymi. Ale to jest już za mną i czuję się świetnie," stwierdził Bolt. "Świetnie trenowałem prze ostatnie dwa i pół tygodnia i czuje się dobrze przed Olimpiadą." Bestia kontra Bolt: Pobudka Na stadionie olimpijskim Bolt stanie przed największym wyzwaniem w swojej [...]
[...] r.), który zdobył złoto na 100 i 200 metrów. Po tych igrzyskach życie Bolta kompletnie się odmieniło. Wraz z popularnością jego kontrakty również poszły w górę. Bolt przez ostatnie 12 miesięcy zarobił $20.3 miliona na co złożyły się pieniądze od sponsorów, nagród sportowych, bonusów oraz reklam. Zajmuje 63 miejsce wśród najlepiej zarabiających [...]
[...] raz siódmy, odbędzie się 17 czerwca. W Paryżu czołowi lekkoatleci spotkają się 5 lipca, a w Malmoe - 5 sierpnia. Według dziennika "L'Equipe" rekordzista świata w biegach na 100 i 200 m (9,58 i 19,19) spędził dwa ostatnie tygodnie w Monachium, gdzie leczył kontuzję stopy. Simms zapewnił jednak, że Bolt wznowi treningi już od przyszłego tygodnia.
[...] 1 liga s4-8. eliminacje Pucharu Narodów Afryki s9-10., n14-15 Mistrzostwa Europy do lat 21 rozgrywane w Holandii n1-10. Hiszpania - 1 liga n13. Ukraina - 1 liga INFO: To już ostatnie zestawy meczów w I Edycji Ligi Typerów. Oczywiście jak zwykle możecie typować wszystko od razu albo rozłożyć to na poszczególne dni. Życzę wszystkim powodzenia w tym [...]
Uwielbiam zdjęcia na których ja wyglądam jak "nie ja" :D Jeszcze ostatnie momenty na poprawki i trzeba będzie wyjść na scenę. Cel w głowie jasno określony. Jeszcze wahanie nad lookiem scenicznym- czy włosy proste, czy skręcone, czy spięte, czy rozpuszczone... kobiety :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78d474f4c1344d549f355321566e4b65.JPG
[...] - 10.02. 41 DZIEN REDUKCJI! WTOREK Dzisiaj trening KLATKI wbiłem się na pełnej k***ie żeby wykrzesać z siebie MAXIMUM 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (ostatnie na 130 kg + drop seria) 2. Krzyżowanie linek na bramie - 4 serie + drop seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie + drop seria 4. Rozpiętki na ławce [...]
[...] Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (na wyciągu leżąc) + unoszenie bokiem na wyciagu od dołu za plecami - 3 serie po 10-15 powt 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie, ostatnie 2 serie 90 kg 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki - 4 serie 6. Odwodzenie linek wyciagu stojąc - 4 serie 7. KAPTURY - Szrugsy ze sztangą stojąc - 4 [...]
[...] też mam dość dobrze wypracowana, więc tym cardio, aż tak się nie przejmuję. Nie to, że jestem legatem czy " opie*dalaczem" , ale po 10-12h pracy fizycznej, cardio to ostatnie na co mam ochotę, wiadomo na trening ochota zawsze jest ;-) Też się z tym zgodzę xd Dlatego szaczun, że mimo roboty masz ochotę kręcić cardio, mam nadzieję, że w [...]
[...] i regularne treningi były, robiłam tez sobie trochę aerobów na rowerku. Zmierzę się za tydzień , bo teraz nie ma sensu, przed świętami nie miałam czasu na trening a przez ostatnie 2 dni zjadłam stanowczo za dużo. Do tego powinnam już tydzień temu dostać okres a tu nic. Nie wiem, może powinnam brać jakieś suplementy typu olej z wiesiołka czy [...]
Ja też nie dorzucam, bo ostatnie powtórzenia ciężko wchodzą w co poniektórych ćwiczeniach, ale trzeba walczyć o każe, najpierw wprawić się w zakres, a później dorzucać. Po czasem dorzucenie na sztangę powoduje tylko (bynajmniej u mnie tak jest) pogorszenie techniki w ostatnich powtórzeniach. Warto dać sobie czas :) Ale też sprawdzać siebie, czy [...]
no właśnie próbowałam wybrać jakiś FBW z forum ale nie mam maszyn tylko podstawowy sprzęt więc nie wiem, od czego sensownego by tu zacząć. tak to próbuje 3 serie od 10-15 powtórzeń ale ostatnie ćwiczenia na biceps, triceps i barki ledwo robie..bo juz zmęczona jestem
Makaron ujdzie, ale nie za często. Oliwa to dla mnie obrzydlistwo. Od jakiegoś czasu nie przepadam za topionym serem. Ja dziś na śniadanie zjadłem jajecznicę z 4 jaj z kiełbasą (90g) i do tego grahanka (85g) i LEDWO to zjadłem. Ostatnie kęsy prawie mi się cofały. Nie to, że nie lubię. Po prostu dla mnie to olbrzymia porcja. I od kilku miesięcy nie [...]
[...] Dieta z dziś. Wcześniej nie było porcji białka w ciągu dnia. Dziś jednak zrobiłem wyjątek i chyba przy tym zostanę. Dwa ostatnie posiłki tuż po treningu. Tak mniej więcej wygląda moje wyżywienie w ciągu tygodnia. W poprzednich tygodniach było (czasem) tylko trochę więcej węgli, ale znowuż nie [...]
Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]
[...] x 40kg - 20 x 40kg (Na najbliższym treningu będzie można dołożyć 2-5kg) 3. Wiosło: - 8 x 20kg - 20 x 30kg - 20 x 30kg (Na najbliższym treningu będzie można dołożyć 2kg, ale ostatnie powt. ciężkawe.) 4. WL: - 10 x 20kg - 10 x 25kg - 20 x 30kg - 20 x 30kg (Na najbliższym treningu będzie można dołożyć 2kg.) 5. Drążek podchwytem (powtórzenia [...]
[...] ma byc urozmaicenie:) nikt nie ciagnie 6miesiecy tego samego, bo to jest juz zastoj a nie progres. Sam preferuje ataki 6tygodniowe, najdluzszy jaki robilem to 15tygodni, ale ostatnie 3tygodnie to juz idziesz na ta silownie od niechcenia...spadek motywacji totalny. Choc kusi mnie tez sprobowac 3/3 tj. 3tyg atak sily, 3tyg atak max objetosci:) [...]
USAIN BOLT - sylwetka i wiadomości
