ostatnie

Trening Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 30/10 50/10 65kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar 70 kg może pójdzie 10 razy XD Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 30kg/12/12 32,5 kg /10/10 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 [...]

[...] polecialo na 8 powt w 4 seriach i tak dobrze leciałem że stwierdziłem że zwiększam za tydzień ciężar na 113,5kg Trzecie ćwiczenie po 10 powt na 4 serie . W 3 i 4 serii ostatnie powt wyciskalem z ledwością ale dobrze weszło XD Czwarte ćwiczenie 8p X4 na maxa wykonane Piąte cwiczenie troszkę słabiej, była walka o 10 powt :) Dzień nie był [...]

[...] za tydzień będzie 32,5 kg Drugie ćwiczenie dobra pompa i napięcie , siła wykorzystana w 100 procentach Trzecie ćwiczenie dwie serie wykonałem bez problemu a kolejne dwie ostatnie serię była walka o 12 powt Czwarte ćwiczenie 12kg po 20powt myślę że za tydzień mogę zwiększyć ciężar na 14 kg Piąte ćwiczenie siła na plus zrobiłem po 15 razy w 3 [...]

[...] Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1.30/.1.10/1.10 1.30/1.30/1.30 Pierwsze cwicznie miałem tu ciężko , zrobiłem 6 powt ale to był maks jaki mogłem zrobić ,ostatnie powtórzenie to była walka Drugie ćwiczenie tak samo jak tydzień temu , wleciało 8 powt w 4 seriach ciężko ale do zrobienia bez problemu XD Trzecie cwicznie dzisiaj [...]

[...] 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening bez większych zmian Pierwsze ćwiczenie tu zrobiłem ciężarem 75 kg na 8 powt w 4 seriach I ostatnie cwiczenie na biceps dodalem 20 kg i zrobiłem 12 powt w 4 seriach A tak to bez zmian , duża pompa a jutro wysyłam raport za dużo nie mam do pochwalenia bo dwa [...]

do bicepsu mozesz dodac 21' czyli 7razy uginasz rece od maksymalnego rozciągniecią do kąta prostego, potem 7 ruchów od kata prostego do góry a potem ostatnie 7ruchów cały zakres cwiczenia. i takie 3 serie triceps. mozesz dodac wysiskanie waskim chwytem, 3x 8 wysiskanie sztangi wąskim chwytem siedzac, 3x8 oraz wysiskanie sztangielek [...]

[...] tak robić z ciężarem albo lepiej (moim zdaniem) - indywidualny na brzuch jakiś ABS, ABS II czy A6W Czwartek (grzbiet/triceps) Wzniosy barków 4x12 szrugsy? to raczej jako ostatnie ćwiczenie do barków Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8to daj 4 x MAX Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 to nei potrzebne Podciąganie sztangielek w [...]

[...] już było trochę ciężko) ccx7 ccx3cale i 2 połówki ccx3.5 ccx3.5 Facepull R15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x10 Sztanga prosta 20x12 22.5x12 25x8 Młotki 6x12 8x12 8x10 Opis 2 ostatnie cwiczenia poj**aly mi sie z innym dniem i zamiast zrobic Mlotki potem Drag curl zrobilem prosta sztange i mlotki%-) Pare filmów [...]

[...] Trening jakis bez szału godzina po posiłku to jednak za krótki czas jakiś ospały byłęm i odbijało sie jedzeniem. Pozatym bardzo barki piekły przez co ciężko było wykonać 2 ostatnie ćwiczenia przyzwyczaja się. To nieduże mięśnie a do tego możesz angażować je zbytnio przy poprzedzających ćwiczeniach. Przed treningiem spozywaj minimalna ilość [...]

I ostatnie pytanie które mnie nurtuje posiłek. potreningowy jem godzine po treningu czy nie jest to za dlugi czas? Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-18 14:02:36 Za długo. Po treningu dostarcz białka i węgli po 0,5 g/kg masy, może być z suplementow skoro aż tyle czasu mija do posiłku. sorry że tylr postów tluke ale przez telefon edycja i [...]

[...] Doświadczenie wzieło górę i tryumfator pierwszej edycji KT wygrał do zera. Dla ciekawostki: Kujawiak ostatni mecz wygrał dokładnie dwa miesiace temu (z Arsenalem 2:1). A ostatnie zwycięstwo do zera tydzień wcześniej ze Spontanolą. To moje 6 zwycięstwo w tej edycji w tym czwarte do zera (Dream Team, Inter, Spontanola i teraz Drużyna Actimela). [...]

Usada to gowno ktore niszczy mma Ja bym chcial zobaczyc(chemicznego Alego) w wersji Uber vs Ngannou i wynik imo bylby inny,Vitor TRT aVitor teraz to wogóle porazka,a zresztą wystarczy spojrzec na Mirka występy ostatnie w Japonii,jak sie nie musial przejmowac kontrolami☺ sorry zdublowało mi wyp. Zmieniony przez - bane158 w dniu 2018-01-21 23:39:42

Jak tam forma? bo ostatnie foty są z sierpnia...

Wczoraj weszło 15km, czas słaby coś około 1,40h - ostatnie 3km to walka i tempo ponad 7min na 1km Dziś za to nogi mnie mega bolą i mam nadzieję, że będę w stanie zrobić trening na siłce %-) Dietka się trzyma - tak jak napisałem zmniejszyłem kcal i czekamy co z tego wyjdzie. Pomiary zrobię raczej w piątek, ze względu, że weekend jadę na 2-dniowy [...]

[...] ? Pozwolić sobie na loda czy nie pozwolić? W końcu zdecydowałem, że zrobię przerwę regeneracyjną. Od około 5-6mcy działam bez dłuższej przerwy (jedna tylko 4dniowa) z czego ostatnie 3 mce to min 5-6 treningów w tygodniu. Nie mam zamiaru jakoś wpaść w szał "wolności" i żarcia diabli wiedzą czego, ale jak wpadniemy gdzieś na rybkę to nie widzę [...]

[...] i mówię oczywiście o średniej podaży za jakiś dłuższy okres a nie jednorazowych wyskokach nie będę weryfikował co Ty widziałeś a czego nie, ale może popatrzmy na ostatnie 2-3 lata na tym forum, wszyscy co zrobili sylwetki poprzez pozbycie się nadmiaru tłuszczu robili to licząc podaż energii (Xzaar, Kuba, Rafał, Gwid, Kerad, a [...]

[...] bo przwdziwego masła nie miałem bo mi dzieciaki zjadły a do sklepu po 12h pracy nie chciało mi się iść - to nie będzie normą. To było pierwsze i wychodzi na to, że ostatnie ładowanie. Nie zalało mnie dziś, wygląd w porównaniu z piątkiem rano taki sam, jak jutro będzie podobnie to moim zdaniem dobrze to wyjdzie. Rano wstałem, [...]

30.09 Trening: - 2 dzień z 5x5, przysiady, MC, wycisk skos, scyzoryki, pompki na poręczach Miękko wchodzi ten trening na razie, tylko ostatnie serie co czuję ciężar. Na razie prawie bez przerw między seriami, tylko tyle co na zmianę ciężaru. Trening na czczo wszedł prawie bez uwag, jedynie słabiej bo chory jestem Suple: - tran 15ml - witaminy 2 [...]

[...] na nowo, już dostosowanych do rozciągnięcia, ale... może lepiej nie robić tego tak masowo ?:) Aktualnie stosuję stretch co 3 dni, aby się ciało w pełni zregenerowało, i też dalej mi sukcesywnie schodzi w dół :) Oceniam, że za 2-3 miesiące moje ostatnie 5 cm obniży się do poziomu podłogi ;) Zmieniony przez - BlueGreen w dniu 2010-09-01 10:23:12

[...] się streczowałam i to...nie było rozsądne :) Pytanie czy delikatne rozciąganie codzienne da dobre efekty - nie wiem, przyznam, ale daj znać jak Ci idzie ;) Powodzenia PS. dałam sobie taka cezurę 2-3 miesiące bo te ostatnie parę cm jest jednak chyba dość trudne, nie chce niczego przyśpieszać by się nie nabawić kontuzji i coś sobie pozrywać ;)