Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

30.09

Trening:
- 2 dzień z 5x5, przysiady, MC, wycisk skos, scyzoryki, pompki na poręczach
Miękko wchodzi ten trening na razie, tylko ostatnie serie co czuję ciężar.
Na razie prawie bez przerw między seriami, tylko tyle co na zmianę ciężaru.
Trening na czczo wszedł prawie bez uwag, jedynie słabiej bo chory jestem

Suple:
- tran 15ml
- witaminy 2 tab
- lecytyna 2400mg

Samopoczucie:
Katar trwa, rano osłabiony, ale treningu nie odpuściłem. Zatoki zawalone.

Miska:
Post 17godz, okno 13-21
Dziś dzień WW, więc mozna poszaleć
Małe gofry z bitą śmietaną i troszkę lodów. Krótkie okno powoduje, że te 4 posiłki to aż za dużo, taki najedzony się czuje. Dobry objaw łatwiej będzie ciąć.

01.10

Trening:
- DNT

Suple:
- tran 0
- witaminy 0 tab
- lecytyna 0mg

Samopoczucie:
Zmęczony

Miska:

Że zmęczony, to się nie ma co dziwić... zmęczenie potrafi wychodzić po 2,3 dniach nawet. Hurtem, za cały tydzień:) Minie.

Shadow zmęczenie od pracy, dość intensywny tydzień w pracy.

Pierwsze podsumowanie 2 tyg redu:
Zeszła woda i duży spadek na wadze. Wymiary prawie bez zmian, 1cm w pasie traktuje jako błąd pomiaru. "0" WW na początku ładnie mnie zjechało z wody, 12godz ładowania nie spowodowało jakiś "strat", a energii dorzuciło do pieca . Podwyższenie węgli w DT zrobiło robotę, samopoczucie lepsze. Na razie kcal chyba nie będę ciął, zostanę na 2700-2800 w DT i 2000-2100 w DNT.
Bilans tygodniowy i tak będzie na minus (zapotrzebowanie 2500), bo wychodzi 700-1400 kcal mniej, dorzucę tylko jedne długie aeroby w postaci basenu lub biegania i 15min po siłce skakanka.

Napiszę coś dziwnego ....
Tęsknie za bieganiem
Ja człowiek od zawsze szczerze nienawidzący biegać, wierzę, że z tym kolanem sobie poradzę i będę mógł znów biegać ... OMG co się ze mną porobiło

02.10

Trening:
- aeroby 15min skakanki po treningu
- 3 dzień z 5x5,
Przysiady
WL
Wiosło
Wspięcia na palce 3x
Spinki 3x
W końcu poczułem trening, poza wiosłowaniem gdzie ciężaru mogłem dorzucić, reszta ćwiczeń weszła bardzo ładnie.
WL ostatnia seria to 8 powt - zrobiłem je bardzo wolno, ładnie paliło przy ostatnim powtórzeniu.

Suple:
- tran 15ml
- witaminy 2 tab
- lecytyna 2400mg
- WPC 25g

Samopoczucie:
Świetne, dzień z węglami, więc można zaszaleć i wszamać coś innego dla odmiany
Jest siła, jest humor. Katar minął, wyspałem się same plusy, no może poza nocką w pracy

Miska:
Post 15godz, okno 12-19. Kasza + żeberka jako po treningowy, a wieczorem placek z owsianych, jajek i oliwy z dodatkiem serka.
Te serki Tutti chyba zagoszczą u mnie częściej bo całkiem niezła i mało kaloryczna przekąska z tego jest, a do posmarowania tego placka idealna wręcz rzecz.

03.10

Trening:
- aeroby
koszenie działki - 2,5 godz
bieganie - 2,5km
Koniec mojej przygody z bieganiem. Mimo takiej przerwy już po 1km kujący ból w kolanie. Jak ortopeda nie pomoże to koniec marzeń o TRI.

Suple:
- witaminy 2 tab
- lecytyna 2400mg

Samopoczucie:
Doskonałe, dopóki kolano nie zaczęło boleć

Miska:
Post 16godz, okno 12-17.
Nie liczyłem makro dziś dokładnie ale ok 2000-2500kcal. Rano wpadło trochę węgli ponad plan bo piekłem bułki razowe dla dzieciaków i chciałem spróbować jak wyszły, więc na śniadanie zjadłem 3 małe.

tommko

Koniec mojej przygody z bieganiem. Mimo takiej przerwy już po 1km kujący ból w kolanie. Jak ortopeda nie pomoże to koniec marzeń o TRI.

tommko, przykro mi z powodu złych wieści. Spróbuj może jakiś suplementów. Czy ortopeda powiedział, że jak będziesz ignorować ból, to zrobisz sobie krzywdę?

Shadow czekam na wizyte. Prywatna wizyta a mimo to 2 mce czekania i termin to listopad dopiero. Zapisalem sie w połowie września jak mi padło te kolano.


Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-10-03 22:39:08

E, jak listopad, to być może cała zima przed Tobą:) Trzymam kciuki, bo bieganie jest fajne:)

04/05.10


Trening:
- niedziela DNT, ale w pracy zap****** jakiego nie miałem długi czas.
- poniedziałek 5x5 tydzień 2 rozpoczęty, było ciężkawo w ostatnich seriach, ale jeszcze zapas jest.

po treningu zamiast aerobów zrobiłem kompleks sztangowy, I raz robiłem i nie wiem czy dobrze, ale ma to przyszłość u mnie
weszło:
MC,
unoszenie sztangi do brody,
push press,
skłony dzień dobry,
wyciskanie zza karku,
wiosłowanie.

wszystkiego 3 obwody na początek.

Suple:
- tran 15ml
- witaminy 2 tab
- lecytyna 2400mg

Samopoczucie:
Zmęczony po ciężkim tygodniu, ale ogólnie gitara gra

Miska:
Makro nie liczyłem nie miałem jak poważyc. W niedzielę bez węgli i raptem 2 posiłki z braku czasu.
Dziś okno 11-20.30, post 19godz.
Do południa 2 udka pieczone z ogórkami małosolnymi i 3 grzankami, ale z białego chleba (pyszne były ). Wieczorem placek z 60g mąki razowej, 4 jajek, odrobiny wiórków kokosowych, oliwy i mleka. Smażony na smalcu z dodatkiem dżemu (cieniutko posmarowany) + serek Tutti.

Jutro już będę ważył i mam zamiar nie przekroczyć 2000 kcal.