ostatnie

Hmm.. Juz patrze. Bardzo chetnie poczytam czyiś blog gdzie jest ten sam plan co moj Znaczy dokladniej to Twoj Moze i robi dociagania i przysiady po 30/20/10 ale ja jak dokladam po 5kg to mi i tak duzo serii wychodzi, wiec tutaj watpie zeby mi powtorzen brakowalo Ostatnie 15tki na przysiadach 9 serii.. Mysle ze nie jest to mala ilosc.. Edit: [...]

[...] nad glowa. 3 serie x 6,5kg + 3 serie x 4,5kg Barki spieczone elegancko.. 5. Młotki, Progresja. 4,5 4,5 6,5 9 10 +4,5 +2,3 Biceps piekł jak trzeba, jeszcze celowo ostatnie serie opuszczalem wolno jak tylko moglem.. 6. Przedramie. 1 seria x20 Przedramienia juz mialem za bardzo spompowane.. 7. Pompki tyłem. 12 10 8 +francuz 7kgx 20 [...]

[...] Zabijcie mnie, zapomnialem o progresji.. Teraz skupiam sie tu na technice, mostek wiekszy niz wczesniej robie i mocno spinam klate i sciagam te no.. łopatki Klata konkret, ostatnie 3 serie prawie jedna po drugiej, moze przerwa z pol minuty, nie prostowalem rąk, pompa super. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. * 13.5 * 13.5 * [...]

[...] 18 18 18 18 18 No dosc ciezko bylo, najgorzej z tricepsem. Bo po pompkach bolal ostro. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 6 10- oszukane 3-4 ostatnie powtorzenia w oszukanych ciezkoo bylo. 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 12 12 12 12 c) Unoszenie nog w gore [...]

[...] 75 mysle ze dalbym rade, ale brak asekuracji a to jedyne cwiczenie gdzie bez asekuracji wole nie ryzykowac. Nie chce turlac pozniej tej sztangi Najciezsze serie byly te 3 ostatnie 70kg zbytnio nie walczylem, dosc dobrze weszlo. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 20 20 20 20 20 Dobrze weszlo. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga [...]

Kiedy waga stanie to możesz odjąć 20g tłuszczy. A spalacz zostaw na ostatnie tygodnie.Teraz powinno schodzić migiem.

Na ostatnie tygodnie myślałem zapodać clena ;-) To dopiero 4 tyg i wiem, że jeszcze dużo przede mną....

ten w/w trening trochę słaby przez ostatnie 3 tygodnie był, ten niższy o wiele lepszy. Z w/w rozpiski wychodzi ze węgli około 50g dziennie było?

[...] płasko 10x40kg 10x60kg 10x70kg ładnie, że 70 weszło 10 razy, ale ten 10 to już trochę powalczyłem 7. Wyciskanie hantli na skosie + 10x zółte 10x niebieskie 10x białe ostatnie powtórzenia białymi myślałem, że zaraz mi spadną Do tego 15 minut aero na rowerku. Trening genialny, super mi wchodziło, pompka była, po plecach czułem się [...]

[...] tej siłowni), wolę ćwiczyć jak jest mało ludzi albo jestem sam. ` Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b82a29142014e0db80651b69cee93e0.png Jeżeli chodzi o dietę, to to co ostatnie było potreningowym, dlatego sobie pozwoliłem. Wróciłem do domu, miałem taki zjazd że zasnąłem w ciuchach, obudziłem się, zjadłem potreningowy, zrobiłem ramkę co [...]

Siema, siema. Muszę tu trochę powpisywać, bo olałem, a nie chcę. PONIEDZIAŁEK (19.01.2015) TRENING Nogi. Ostatnie kilka dni bolą mnie plecy. Dlatego postanowiłem nie zwracać uwagi na ciężar, robić jak najbardziej technicznie siady. Próbowałem nagrywać filmiki, ale tam gdzie robię było zajęte i nie mogłem ogarnąć dobrej miejscówki. 1. Fronty 15, [...]

[...] by jakoś było, ale ok, pewnie zejdzie, bo siedzi w kichach. TRENING 1. Fronty 15, 15, 10 aż się zakręciło 2. Przysiad tylny 12, 12, 12 3. MCnpn 12, 12, 12 4. Wypychanie 15, 15, 15 Dwie serie ból w kolanie(chyba lewym), to odciążałem. Ale przy ostatnie przeszło całkowicie. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad923f58f3d54bbfab74d90eac9966ba.png

[...] albo być agresywnym, niemiłym albo zostawić to na siłowni. Zrobiłem więc trening. 1. Podciąganie 12, 12, 12 Oczywiście na sztandze z pomocą nóg. 2. MC 12, 10, 6, 4 2 ostatnie powtórzenia przechwyt. Martwy godnie wszedł. 3. Wiosło 12, 12, 12, 12, 12, 12 Tak, zrobiłem tyle serii. Spokojnie, technicznie. Zaczynam czuć o co tu chodzi, [...]

18/08/2015 DNT DIETA Zgodnie z tabelką, przede mną jeszcze ostatnie białko przed snem. Może coś dodam, bo dziś znowu niedojadam. Apetytu brak. Muszę wrzucać więcej warzyw, na razie ograniczam się do pomidora, ogórka, marchewki. Czasami wpada cukinia, kurki czy inne - kalafior, brokuł - bardzo rzadko. Planuję też wyrzucić niskiej jakości nabiał. [...]

28/08/2015 PIĄTEK Motywacja juz trochę spadła i gorsze samopoczucie ze względu na pogodę. Od rana migrena, której nie mogę nijak pokonać. Na szczęście na śniadanie wcinam mój świeżo-upieczony pyszny chlebek, a i apetyt dziś dopisuje. Oby tak dalej...keep going... DIETA Prawie zgodnie z tabelką. Ostatnie dwa posiłki trochę przekroczyłam, gdyż [...]

[...] kettlem na stepach - 4s. 25x16kg/25x18kg/25x20kg/15x20kg 3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 4s.tj. 2s.15x10kg i 2s. 12x12,5kg. 4. Wykroki boczne - 3s. 15x20kg w trakcie ostatniej serii coś mi strzyknęło w pachwinie i boli do tej pory. Ledwo skończyłam trening. 5. Hip thrust siłowo - 2s. z obciążeniem 40kg. z bólem TRIC 1. Ściąganie oburącz [...]

Niech ogarnia temat z GSP to może nieco się podszkoli i zatrze w pamięci to ostatnie poddanie, które odklepał.

[...] ja Steve i wszyscy inni to widzę to tak. Conor to zwykła osoba i tez człowiek. Budując taki hype raczej nie liczy się z prawdopodobieństwem upadku biorąc pod uwagę fakt, że ostatnie walki mimo wielkiego ładunku emocjonalnego, wysokiego ryzyka porażki, dużego strachu (Mendes dominacja po czym zabity firmowym kombosem, Aldo maszyna p4p zabity [...]

może Diaz tak zap*****lał, że potrzebował więcej czasu i dlatego ostatnie lata mało walczy. Wiecie on triatlon jeszcze wiecie jaki to jest zapierdoł ja bym umarł po 1/10 tego xD gdzie tu czas na wbijanie zastanówcie się. Czemu mistrzowie zazwyczaj rzadko walczą? Bo coraz mniej czasu na trening im zostaje. Przykład Jon Jones albo kontuzje [...]

Niech zrobią GSP vs Silva. Patrząc na ostatnie walki pająka to GSP jeśli jest w formie mógłby go zależeć :-) Najbardziej prawdopodobne jest jednak JJ vs DC 2 jeśli JJ wygra z OSP bez szwanku.