Ostatnie dni czyli czwartek, piatek, sobota, niedziela - Nietreningowe dni te pod znakiem nauki do sesji i jedzenia ( staralem sie trzymac okolo 3000) dzis ostani egzmain , teraz tylko czekac na wyniki i mozna bedzie sie bronic albo wrzesien jutro cale lapki z bareczkami
[...] tak (zielona herbatka w kadrze też jest) http://img163.imageshack.us/img163/2134/1000028v.jpg A tutaj zapasy na zimę http://img264.imageshack.us/img264/2661/1000022v.jpg I ostatnie zakupy... http://img20.imageshack.us/img20/7010/1000024v.jpg Cytat dnia: "Ze szkoły wojennej życia. Co mnie nie zabija, to czyni mnie silniejszym. Fryderyk [...]
[...] Duża motywacja na początku treningu przyniosła dobre rezultaty. Na płaskiej początkowe trzy serie wykonane ze zwolnieniem tempa podczas opuszczania sztangi. Niestety ostatnie trzy powtórzenia w ostatniej serii były wykonane z pomocą kumpla, nie dałem rady samemu tego podnieść. To mały błąd taktyczny, zmęczyłem mięśnie w czwartek podczas [...]
[...] o drugiej dawce omegi. Nie tyle zapomniałem co nie wziąłem ze sobą do pracy, eh... Regeneracja: Ilość snu: 9h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: ~1h Komentarz: Odespałem ostatnie dni z nawiązką, teraz to bez snu będę mógł chyba z tydzień wytrzymać. Bardzo dobra regeneracja, jeszcze w autobusie godzinna drzemka była. Nieźle! Podsumowanie [...]
[...] Barki weszły bardzo dobrze, czuję je teraz. Mały kłopot z lewym barkiem podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia, ale to było do przewidzenia. Wyciskanie sprzed głowy - ostatnie powtórzenie piątej serii z małą pomocą, prawie dałem radę sam (ale wyprzedzam rozpiskę więc nie ma się co dziwić). Brzuch szybko i boleśnie, przedramiona tak samo. [...]
[...] w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za niego wziąłem, bo przez ostatnie dni jakoś był zaniedbany. W piątek wieczorem ułożę trening holistyczny już, styczeń się zbliża . Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby [...]
Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]
Jesli masz Androida, to polecam applikacje HIIT interval training. albo jakąkolwiek inną do HIITA, w markecie jest ich wiele. ustawiasz sobie ile ma trwać czas "pracy" i ile "odpoczynku" a ona fajnie sygnalizuje. np. gwizdkiem poprzedzonym głosnymi 'piknięciami" sygnalizującymi 3 ostatnie sekundy :)
sen ok (moglo by byc lepiej) - 6-7 godzin. stresu sporo - takie studia. nad technika chyba sie przykladam. no ok moze ostatnie 2 powtorzenia w serii sa troche na sile. no kurczak hmm... jak sie urozmaicie przyprawia to da sie przezyc. ale to przyklad. wrzucam rybe, czasem, raz na jakis czas 1 dzien bez diety. inaczej bym nie mogl patrzec na kure
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg. 2.2 Czym się taki trening na rzeźbę różni od treningu na siłę/masę? Bo widziałem na forum przypadki, że ludzie próbowali je łączyć, jednak nie wiem, co z tego wynikało. (ostatnie...) 3. Czy długotrwały trening na siłę/masę może spowodować poważny spadek szybkości - obecnie trenuję boks i od wielu lat gram w piłkę nożną, więc chodzi mi raczej, [...]
[...] 90 min,czasami nawet trzy godziny; 3x w tyg gralem w piłke a jak gram w noge to na maksa do upadłego więc bylem niezle zmeczony 3x w tyg gralem po ok 2 godz w siatke,przez ostatnie 2 tygodnie gralem codziennie 2x w tyg chodzilem na "normalną" silke czyli cwiczylem gorna czesc ciala 2x w tyg robilem program tazaa na wyskok ponadto w [...]
Odra napierała niemal cały mecz ... a przez ostatnie 5 min to chyba piłkarzom Lecha odnowiły się wszystkie kontuzje ... i te z dzieciństwa a Kotorowski wybijał piątki w zwolnionym tempie
[...] - mówi trener Smuda. Nie wiadomo jeszcze, kto miałby zostać partnerem Ivana w obronie. - Na pewno będzie to Tomek Midzierski lub Dawid Kucharski. Przeanalizujemy jeszcze ich ostatnie występy i przed meczem podejmiemy decyzję - mówi szkoleniowiec Kolejorza. Źródło: lechpoznan.pl Zamiast pozwolić się zgrać obronie w jednym ustawieniu to Smuda znowu [...]
****a. Ale mozna sie bylo tego spodziewac ze Slask nie da rady z Wisla. Jak wyglada spadek Cracovii w przypadku braku licencji dla LKS? Wtedy dostaja automatycznie ostatnie miejsce i leca z Gornikiem? Czy leca wtedy 3 druzyny? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-05-30 22:40:12
Jeśli ŁKS nie otrzyma licencji, to zostaje przesunięty na ostatnie miejsce i automatycznie wszystko idzie o jedną pozycję w górę, czyli wychodzi, że poleciałbym Górnik z ŁKSem
[...] będzie Seweryn Gancarczyk. W piątek zawodnik ustalił warunki trzyletniego kontrakt z klubem - informuje oficjalna strona poznańskiego zespołu. Gancarczyk przez ostatnie lata występował w lidze ukraińskiej, reprezentując barwy Arsenału Kijów, Wołynia Łuck oraz Metalista Charków. Nowy nabytek "Kolejorza" występuje na pozycji [...]
Lux, czyli ten sam Kiełb, który miał zbawić atak Kolejorza w ostatnie 5 min meczu w Poznaniu:) teraz nawet się nie zabrał na pokład. Z transmisją dalej kwas.
Dziennik /powoli do celu/ by Slayerek
