[...] 10x22,5kg - robiłam wolno,cały tyłek pulsował, dzisiaj go czuję nawet jak leżę %-) 2. goblet squat 3x 10 16kg x10, 17,25kg x10, 18,5kg x 10 - dobrze szło, czułam moc,ale ostatnie powt. to juz na granicy 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę -dobrze,ze tylko 2 serie ;-) cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc 5. brzuszki na skośnej 3x [...]
[...] 15:26:36 Dzisiaj było tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c39a13c425437e8e09c2faea66a504.jpg Zmieniony przez - blacklady w dniu 2014-01-29 20:34:11 Nie wiem co mi było, ale te ostatnie serie ledwo ciągnęłam, a na bieżni byłam 7 minut i nie miałam siły :|. Tłumaczę sobie to tym, że poszłam od razu po egzaminie i może to na wskutek stresu. Zmieniony [...]
mi ostatnie 4 dni i potem do 7 stycznia, i 2 tyg bani bez przerwy, bo jadę do PL ;-) a co do łyskaczy to ja nie przepadam, w tamtym tygodniu ballantinesa kupiłem i wychlałem, ale tylko dlatego ze fajna szklanka była w gratisie %-) a tak to siła prostoty, ulubiony drink szklanka z wódką %-)
[...] https://rapidshare.com/#!download/551l32/606651118/Special-Fedor_Emelianenko_vs_Gegard_Musasi.avi/99216 I 2 ostatnie walki: http://hotfile.com/dl/124379065/4d5cb54/34_Fedor_vs_Fabricio_Werdum.avi.html http://hotfile.com/dl/124383906/2b57a91/35_Fedor_vs_Antonio_Silva.avi.html [...]
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. to nie jest moje ostatnie słowo ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0599705f94a490f927ff4e20b74d08b.jpg
już ostatnie %-) Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30b86cd2c1ec4e7db84503799c9855b7.jpg Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]
[...] 8cm DESKI 60kg*15 65kg*12 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Miałem wchodzic na 70kg, ale ostatnie powtórzenia był już dosyc cięzkie więc zrezygnowałem 2. Zapomniałem sie podciągać między seriami.Przypomniałem sobie po fakcie, w czasie robienia ramion Podrzuty [...]
[...] 45kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Spompowanego bicka już miałem od samych wiosłowań pod sztangą, cięzko było prostowac ramiona ostatnie 3 powt cięzko, ale zapas jakis tam był 2. Tutaj to już odlot totalny... zastanawiałem sie miedzy seriami czy zyje czy czasem juz zgona zaliczyłem Przedramiona tak [...]
troche mi sie nie chce pisać, więc napisze że 2x na basenie dzisiaj byłem, dieta w 100% trzymana, troche posiłki ostatnie musiałem ścisnąc ale ok + cola zero:) jutro trening z rana, potem tenis i basen elo
ja shotgunem planuje 8-10 tyg zobaczymy kiedy mi sie progresja przyblokuje 4 ostatnie tygodnie chyba jakas kreatynke zarzuce a teraz zastanawiam sie nad pobudzaczem jakims :D przed treningiem
[...] jem " bądzmy szczerzy, cały czas jesz za dużo nie no, pewnie Ci się uda:) co do szkoly, mam wysoki poziom w tej szkole, co by nie mówić, troche sie opjerdalałem dlatego ostatnie 2miesiące to w pyte nauki a średnia najgorsza w życiu xD w tym roku będzie 4,0! no ale dlatego mało czasu, a mi wygodniej zjesc 3-4 posilki niz nosic ze soba 2 [...]
[...] czym etap obżarstwa to mega wrzut insuliny i aminokwasów,a więc bardzo anaboliczne środowisko. Rozkład-nie wiem. W high calorie-daj przynajmniej 100g fatu,najlepiej z jajek i tłustych ryb,węgle oblicz jako ostatnie w low calorie-musi być low carb,inaczej po przejściu do high calorie zalałbyś się fatem i oczywiście jak najwięcej białka.
[...] 10x 0kg sam, ale mi się nie chciało już xD ab wheel 10x 10x próba ze stania zrobić zakończona uderzeniem o ziemie xD 15x ogólnie łatwiej niż ostatnio, dużo łatwiej, ale ostatnie 5p. w ostatniej serii MASAKRA xd no więc taki sobie śmieszny trening zrobilem:D strasznie mi się chciało przysiady robić, mimo iż caly dzień zamulony i bez chęci do [...]
[...] siłe na więcej, to zrobiłem 15x, czyli ok technika, pierwsze 5-6 pwotórzeń bardzo ok, dobrze kontrolowane, do 10tego też całkiem wporzo, reszta już gorzej, szczegóolnie ostatnie, kiedy to strasznie nisko usiadłem i pochyliło mnie mocno przy wstawaniu, przy tych paru wczesniejszych też pochylało, no ale nie az tak:p prostowniki MASAKRYCZNIE [...]
[...] na jakiś czas to można;) no i nie jadłem jajek więc pewnie na rowno wyszlo;) juz po treningu, troche ciezko mi się siadało, szczególnie 2 serie przed właściwą no i właściwą ostatnie 4p. już prostowniki strasznie zjechane, nie mogłem za bardzo się prostowac dobrze i wstawałem pochylony, no ale tak jest jak się maksuje:d Trening Przysiady 10x 11kg [...]
mam nadzieje musze prostowniki wzmacniać, bo ostatnie przysiady to zmasakrowany jestem i już nie moge siadać więcej, chociaż nogi może jeszcze by dały rade:p ps. czekam aż ty nagrasz jakąś 15stke z siadów:D
[...] że moc jest na 5-6p takim obciazeniem, ale bym musial lepiej się poprawiać:P bo po 2p. słabo się poprawiłem i lipnie 3p. poszlo aczkolwiek poszlo:P filmy bez koszulki 2 ostatnie, bo dziwnie mi się zawijała i było lipa widac;) do tego sam zauwazylem, ze musze "nizej" zaczynac mc i chyba wporzo będzie Drązek - ok [...]
Hawarzyca - DT (start s. 3)
