Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

nie no spoko, rozumiem:) ale pytam o co chodzi z tą dynamiką? i o tym co piszesz, z tego co rozumiem to 55-60% maxa na 8-10 dynamicznie(jak najszybciej wyrwać sztange do gory) zrobić aby poprawic dynamike i maxa zwiększać?:)

rozumiem że jak 2,5x swojej wagi wyciągne to wtedy warto w to sie bawić;P?

elo

dzisiaj nie mam strasznie ochoty trenowac

dlatego tylko zrobie główny bój i abs whela i tyle

elo

strasznie CHVJowo się czułem dzisiaj, podczas treningu i ogólnie cały dzień
wiec

WL
rozgrzewkowe
5x 68?
3x 77
1x 86

i tyle xd

hardcorowy trening

lepsze to niż nic

To pewnie nie źle cię rozyyyebało coo ?

no lipa trening, trudno
od jutra na lc juz cisne

nie moge się doczekać już tygodnia z liczbami 3/1, ale niestety będzie to już czas szkoły:/

a teraz robie ang xd

jak ktoś chce pomóc, prosze pisać zdania w czasie
present perferct contionus:P

dieta dzisiaj lipa





jutro cisniemy;D

elo

dzisiaj dieta dobrze ale bez liczenia bo mi sie nie cciało;d

roztrenowanie mam więc troche się pobawiłem na treningu

Trening
Przysiad
5x 41kg
5x 51kg
5x 61kg

bolało mnie coś od zewnetrznej strony uda, wysoko.

Front Squat
3x 61kg
2x 71kg
2x 81kg
0x 91kg

kutfa, przechylilo mnie do przodu:D

High Pull, do mostka, szeroko
5x 51kg
5x 51kg

ok tutaj bede wiedzial jak obciązenie dawać, ogolnie lekko ale chwyt puszczal:/ I zauwazyłem ze lewy bark idzie mi wyżej niż prawy

Podciąganie, średnio wąski chwyt, podchwyt.
5x 20kg - negatywy
10x 0kg sam, ale mi się nie chciało już xD

ab wheel
10x
10x
próba ze stania zrobić zakończona uderzeniem o ziemie xD
15x

ogólnie łatwiej niż ostatnio, dużo łatwiej, ale ostatnie 5p. w ostatniej serii MASAKRA xd

no więc taki sobie śmieszny trening zrobilem:D strasznie mi się chciało przysiady robić, mimo iż caly dzień zamulony i bez chęci do niczego;d mialem robić po 15x pare serii ale chcialem brzuch skatować więc darowałem sobie :D

Dieta
1. 8 jaj, grahamka, 2 plastry szynki
2. 300g schab, troche keczupu
3. 200g schab, jogurt naturalne 200g jako sos czosnkowy
4. 12g rodzynek, 300ml mleka 3,2%+27g białka(po treningu)
5. 4 jaja
6. twaróg i 4gold omegi

5 i 6 do zjedzenia;d

tak na oko, z 80g wegli, miałem zaplanowane 125 więc spoko:)

kalorii, tez tak na oko kolo 2500, czyli jak zaplanowane:)



ps. już czuje brzuch xD

Wyrażę się w ten sposób - zacytuję a wręcz przerobie słynny dość tekst Lindy : ''Nie chce mi się tego czytać'' na serio za dużo :O !! Ale wypiskę z 19'stego zapamiętam do końca życia, trening hardcorówka :D A ten trening to już w ogóle miodzio :
Przysiady - bolało mnie coś od zewnetrznej strony uda, wysoko
Front Squat - kutfa, przechylilo mnie do przodu:D
Ab Wheel - próba ze stania zrobić zakończona uderzeniem o ziemie xD
High Pull, do mostka, szeroko - ogolnie lekko ale chwyt puszczal:/ I zauwazyłem ze lewy bark idzie mi wyżej niż prawy
No i to jest Panowie dobry trening :).
Nie no żartuję oczywiście bo inaczej bym nie mógł niestety Twoje sukcesy powodują że nie można Cię wrednie potraktować bo widać że się starasz i dobrze Ci to wychodzi :D. Tak czy owak i tak wszyscy skończymy z kebabem w ręku :D.
(I tego nam życzę ).