Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

powodzenia

ERman mogło być tak że po prostu się wyspałeś bo organizm potrzebował tego (np po ciężkim treningu) no i + że nikt Cię nie budzi od rana :). Albo przez to że kiedyś miałeś ciągle styczność ze słodyczami nagłe ograniczenie cukrów mogło to spowodować takie ''zamulenie'' ;D. Cokta sam wiem co to znaczy jak się skopie pogoda ;} Już 2x miałem sobie pojechać na działke w weekend i dupa bo pada x.x

Trening

Push Press RAMPA 5
(rozgrzewkowe)
5x 21kg
5x 31kg
5x 31kg
(normalne)
5x 56kg
5x 56kg
5x 56kg
5x 56kg
5x 56kg

odjąłem 5kg, i dałem rade zrobić 5 serii :) założyłem rękawiczki żeby nadgarstek usztwynic bo strasdznie mi sie wygina normalnie przy tym ćwiczeniu:/

Wiosło sztangą, podchwyt RAMPA 6
(rozgrzewkowe)
6x 51kg
6x 51kg
(normalne)
6x 76kg
6x 76kg
6x 76kg
6x 76kg
6x 76kg

ok, bez rękawiczek, tyle co tydzien temu tylko że 5 serii i jest ok:)

Wyciskanie sztangielek skos +
10x 18kg
10x 23kg
10x 28kg

łał, dodalem 1kg wiecej i ledwo co robiłem, wymęczyłem tą ostatnią:<

Prostowanie nóg na prasie
15x 42,5kg
15x 42,5kg
15x 42,5kg

+2,5kg, git

Wykroki z hantelkami
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Wspiecia na palce
max x 103,5kg
max x 103,5kg
max x 103,5kg

Skręty ze sztangą
3s x 50p 21kg



Dieta
1. Jajecznica z 5 jaj, 75g kiełbasy podwawelskiej + 5ml oliwy z oliwek, 3 tabsy gold omega 3
2. Grahamka 90g, 4 jaja, 40g szynki
3. 250g piersi z kurczaka, 115g makaronu pz., 150ml mleka 3,2%
4. 250g piersi z kurczaka, 70g makaronu pz., 10ml oliwy z oliwek
5. 200g twaróg półtłusty, 30g dżem niskosłodzony, 20g orzechy włoskie, 10ml oliwy z oliwek, 2 tabsy gold omega 3
+ troche zilonej bo się skońćzyła(trzeba dokupić)
+ troche warzyw

b - 3,3g/kg ciała
t - 1,7g/kg ciała
w - 2,5g/kg ciała
kcal 3082

do zjedzenia jescze ostatni(5) posiłek
jest oki, nie za duże porcje, moge więcej warzyw zjeść i sie najeść mogę, przed chwilą zjadłem i nie jestem narazie głodny, koło 21 zjem ostatni po basenie:)
czuje sie dobrze na takim rozkładzie narazie:)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-07 17:16:50

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-07 17:20:45

odjąłem 5kg, i dałem rade zrobić 5 serii :) założyłem rękawiczki żeby nadgarstek usztwynic bo strasdznie mi sie wygina normalnie przy tym ćwiczeniu:/ Co to znaczy wygina?? Nic Ci tam nie powinno wyginać uważaj tam Byku :). Wiosła wykroki brawo sam tyle nie biore :) Chodź wiadomo nie kwestia kg tylko wykonywania :). Można rzucać 200kg i nie mieć efektów bądź podnosić 100kg i mieć sylwetkę :). (Tak, właśnie tak się usprawiedliwiam dlaczego więcej podnosisz xD).

Dobrze Ci te rękawiczki usztywniają?

Siła idzie:)

te wykroki to 5 na noge bo ich nie lubie xd wiec mało:P

no jakos dziwnie mnie odgina do tyłu nadgarstek

janusz, średnio xd

Dobrze jest powoli do przodu !

powoli:) w niedziele waga, ciekawe jak się tam trzyma wszystko:) jeżeli pas nic nie ruszy to chyba ciut węgle trzeba będzie uciąć i tłuszczu dać:)

dzisiaj aktywnie będzie, o 15 basen o 19 tenis po tenisie znowu basen

jeszcze tylko posilki muszr rozplanowac:) ale na oko, to drugi zjem 14, ok 16:30 trzeci po basenie, no i o 18 chyba zjem jeszcze lub już po tenisie i basenie i ok 23-24 ostatni xd

Powiadomki mi się we wszystkich dziennikach wyłączyły. Wolę zapostować, niż włączać powiadomki... Przynajmniej wiem że zadziała.
MoC z Tobą!

troche mi sie nie chce pisać, więc napisze że 2x na basenie dzisiaj byłem, dieta w 100% trzymana, troche posiłki ostatnie musiałem ścisnąc ale ok + cola zero:)

jutro trening z rana, potem tenis i basen elo