Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

rozumiem:) dzieki

Roznice poczujesz od razu - gwarantuje:)

zobaczymy:p

luzny tydz. mam więc sobie sprawdze jutro;)

@Antos098

czyli by poprawnie zrobić szrugsy to powinno się nie unosić barki, etc lecz 'po prostu' ściągnąć łopatki ? czyli w takim razie te mięśnie przy karku rosną od czego ? od złego wykonywania szrugsów, dobrze rozumiem ?

każdy mówi by mieć duże kaptury - rób szrugsy, w takim razie co robić jak szrugsy na górno-środkową część grzbietu działają ?

dzisiaj waga pokazywała 87,2-6
wczoraj podjadłem troche za dużo(tłuszczy z sera xD)

przycinam troche węgli jeszcze(ale bilans utrzymuje)

warto omowic sprawe szrugsow, mianowicie: mamy szrugsy (spolszczone od shrug - wzruszac ramionami) i szrugsy retrakcyjne. W przypadku wzruszania ramionami rozwine gorna czesc czworobocznych, natomiast nie tkne nawet gornego-srodkowego grzbietu (a to on jest najwazniejszy!) - czysta kosmetyka, 0 wiekszej wartosci. W przypadku natomiast szrugsow retrakcyjnych sprawa ma sie zupelnie inaczej, najlepiej to zoobrazuje na przykladzie przysiadow : odchodzimy ze sztanga na barkach i robimy retrakcje (sciagamy lopatki,wypinamy klatke w przod) co nazywa sie izometrycznym szrugsem, podobniez dzieje sie to przy wioslach, drazku - wiekszosci cwiczen -absolutnie. Rola izometrycznego szrugsa jest niedopuszczenie do zatracenia pozycji technicznej, zatem wykonujac same wzruszenia ramionami nie przyczynamy sie w zaden sposob do lepszej stabilizacji w przysiadach i innych waznych cwiczeniach, innymi slowy : gorna czesc miesni czworobocznych bedzie rozbudowana i okazała, ale kompletnie bezwartosciowa dla najwazniejszych cwiczen - jest to calkowicie pozbawione sensu i nie widze zadnego praktycznego zastosowania oprocz kosmetycznych, no chyba ze ktos wykonuje zarzuty itp gdzie wzruszenie ramionami wystepuje, wtedy warto wyrobic sobie dobre podloze silowe. Wiekszosc osob wykonuje wzruszenie ramionami a w przysiadach traci pozycje techniczna zupelnie...nie na tym to polega. Szrugsy retrakcyjne to najpotezniejsze cwiczenie silowe dla tego rejonu grzbietu (jest jeszcze jedno znane: No money, lecz w porownaniu do szrugsow retrakcyjnych jest po prostu duzo slabszym bratem), jezeli ktos ma problemy z retrakcja dla najwazniejszych cwiczen to warto robic szrugsy retrakcyjne a nie wzruszanie ramionami.

@Antos098

dzięki wielkie, sog oczywiście :) czyli po prostu się nie opłaca robić wersji kosmetycznej ? czyli takiej która w sumie robią wszyscy :)

a można prosić o przykład szrugsów retrakcyjnych ?

Ja robiłem to ćwiczenie w wersji leżącej ze sztangielkami ale jako dodatek na "zapełnienie" środka grzbietu.

Zresztą mój czworoboczny rośnie od samych mc. Nic innego mi nie trzeba obecnie.

burakk - nie znajdziesz na internecie, wiekszosc katuje wzruszenie ramionami w dodatku najgorzej jak to tylko mozliwe.

Co do pytania: Nie, nie oplaca sie robic wersji kosmetycznej, czyli tak jak robia wszyscy - 0 wartosci.

Istnieje jeszcze inny sposob, czesc osob robi rowniez odejscia ze sztanga od stojakow, zeby przyzwyczajac sie do ciezaru w siadzie i ma to sens pod warunkiem ze bedziemy trzymali izometrycznego szrugsa, jednakze meczy nieporownywalnie mocniej od szrugsow retrakcyjnych. Kazdy kto jest w stanie zrobic poprawnie 10 szrugsow retrakcyjnych stojac sztange trzymajac nachwytem (lub nachwyt na zamek) na ciezarze 180kg i w gore - ten zawsze bedzie duzymi kg wioslowal oraz duzo ciagnal w mc i duzo przysiadal - pod tym wzgledem to cwiczenie nie ma sobie rownych.

@Hubert81 @Antos098

czyli, jeśli dobrze rozumiem, łapać sztangę nachwytem i podnosić barki maksymalnie zginając łopatki ? to jest poprawne wykonanie, które coś nam da ? (chodzi mi o wersję wartościową :) )