burakkk

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

321

przeczytanych postów

2041

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Burek

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Wodzisław Śląski

O mnie -

Zainteresowania b.d.

Dieta zdrowo / bilans -

Uprawiane sporty siłownia, bieganie, koszykówka, sztuki walki

Ostatnia aktywność 02.11.2014 (19:28)

Data rejestracji 14.12.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	noworoczne zrzucanie witam, ciężki okres teraz był, lekka kontuzja i czas wrócić po miesiącu do zrzucania balastu :p waga: 106 wzrost: 186 wiek: 25 pas: 99 i posiłek: 50g białka, 50g orzechów, 50g płatków owsianych ii: 6 jajek, 70g chleba	4	2013-01-14 10:47
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji witam, zostało mi tak końcówka redukcji, mianowicie myślę, że do końca czerwca, stary plan mnie nie rusza już powolutku, więc wypadałoby dołożyć jakiegoś nowego bodźca, co wy na to ? poniedziałek klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s	26	2012-06-05 12:45
Odżywianie i Odchudzanie	redukcję czas zacząć :) witajcie ;) jakoś 4 tygodnie już po masówce jestem, czas robić dobrą formę, aktualnie waga 98 kg, pas 89 cm, źle może nie jest, aczkolwiek w tym roku obiecałem sobie, że nie zawalę redukcji ;) aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie	5	2012-01-23 00:13
Trening dla początkujących	4-dniowy split + fst-7 split + fst-7 co o tym sądzicie ? po masówce jestem, dieta na 0, aero 1-2 w tygodnu po 20 minut, z tygodnia na tydzień zwiększamy, po przerwie jakoś w lutym znowu masówka poniedziałek: klatka wyciskanie na poziomej sztangielki 3-4x8-10	0	2011-12-27 12:00
Odżywianie i Odchudzanie	[masa] dieta do oceny witam, po ostrej redukcji czas na przybranie na wadzę, aktualnie jest 89 kg i 85 cm w pasie, plan jest dobicie do 100 kg z pasem nieprzekraczającym 90 cm. zapotrzebowanie: b - 2,5 \ w - 4,8 \ t - 1,0 i: 150g płatków owsianych + 30g	4	2011-10-30 14:34
Trening dla początkujących	masa / 4 czy 5 dni ? witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : poniedziałek: klata wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie	2	2011-10-30 14:47
Trening dla początkujących	burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4 witam wszystkich forumowiczów ;) mój poprzedni temat mogliście śledzić w dziale odchudzanie, a dokładnie pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/burak_%2f_zrzucanie_balastu_pod_okiem_koniu151__foto_str.12-t757131.html trenuje już równe 2 lat,	113	2011-09-12 11:43
Odżywianie i Odchudzanie	burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12 witam, zakładam wątek tutaj, ponieważ będzie tu mały dziennik z mojej walki z bf'em pod okiem wszystkim znanym koniu151 :) do rzeczy: wiek: 23 waga: 96 pas: 96 klata: 110 bic: 41 udo: 63 łydka: 41 cel ? zejście jak najniżej z pasem i	144	2011-06-22 13:30
Odżywianie i Odchudzanie	ostra redukcja zbilansowana dieta redukcyjna zapotrzebowanie: 2600 białko: 165g tłuszcze: 160g węgle: 100g na posiłek: białko - 27g tłuszcze - 26g węgle - 16g i posiłek: mleko 200g, płatki owsiane 80g, 20g białka, 25g orzechy + bcaa, żeń-szeń +	13	2011-06-07 13:58
Doping	clen + wino ?	3	2011-01-11 11:10
Trening dla początkujących	4-dniowy split - ocena poniedziałek: - klata/bic klatka wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8	8	2011-01-04 19:59
Odżywki i suplementy	Masówka - Horse power ? witam! za tydzień mam zamiar zacząć nowy cykl. jestem po cyklu universala shock + storm. teraz zamierzam albo horse power albo plutonium peak'a. co polecacie ? w sumie z kosztami to nie ma problemu. podwójny hp ? jak dawakować taką dawkę ? zależy	15	2010-10-27 09:05
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny plecy + tył barku poniedziałek klatka + przód/bok barku wtorek off środa nogi czwartek triceps/biceps + brzuch piątek off sobota off niedziela poniedziałek: mc 4x8-6 podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 wiosłowanie sztangą	3	2010-10-26 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny wiek: 22 staż: 2 lata wzrost: 186 pas: 92 klatka: 108 bic: 40 cel: masa trening: 4x w tygodniu siłowy (po 60-70 minut) i posiłek płatki mleko 2% rodzynki odżywka białkowa ii posiłek chleb pełnoziarnisty jajka pomidor,	13	2010-10-26 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	masówka płeć : mężczyzna wiek : 22 waga : 90 wzrost : 186 obwód klatki : 112 obwód ramienia : 40 obwód talii : 90 obwód uda : 67 obwód łydki : 42 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia uprawiany sport	15	2010-07-26 12:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa płeć : mężczyzna wiek : 22 waga : 90 wzrost : 186 obwód klatki : 112 obwód ramienia : 40 obwód talii : 90 obwód uda : 67 obwód łydki : 42 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia uprawiany sport	2	2010-07-26 11:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa płeć : mężczyzna wiek : 22 waga : 92 wzrost : 188 obwód klatki : 105 obwód ramienia : 40 obwód talii : 95 obwód uda : 60 obwód łydki : 41 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% aktywność w ciągu dnia : kosz, bieganie uprawiany sport	13	2010-03-24 19:24
Trening dla początkujących	Plan do oceny witam! ćwiczę od października, początkowo ogólnorozwojowy, od listopada ten: plan treningowy: poniedziałek klata + biceps + brzuch wyciskanie na ławce prostej - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie,	15	2010-01-16 16:06
Odżywianie i Odchudzanie	Odpowiednia dieta witam! od października ćwiczę regularnie na siłowni, efekty widać już powoli, ale jednak parę partii, mnie niezadowalających. brzuch - 98 cm, w klacie mam 110 cm (187 cm wzrost, 95 waga). ogólnie sylwetka jest dość ok, poza brzuchem i ciut klatą i	4	2010-01-16 09:47
Odżywki i suplementy	suplementacja 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek - 21 3) waga/wzrost 93/187 4) staż treningowy - 3 miesiące 5) cel cyklu masa/stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - hmb olimpu, białko matrix	11	2009-12-14 21:44

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	noworoczne zrzucanie	2013-01-14 11:46
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-14 12:40
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-14 12:17
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-14 12:03
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-05 16:32
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-05 16:15
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-05 15:12
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-05 14:36
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-05 14:00
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-05 13:52
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-05 13:43
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-05 13:34
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-05 13:09
Trening dla zaawansowanych	ciąg dalszy redukcji	2012-06-05 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	redukcję czas zacząć :)	2012-01-23 10:27
Odżywianie i Odchudzanie	redukcję czas zacząć :)	2012-01-23 10:01
Odżywianie i Odchudzanie	[masa] dieta do oceny	2011-10-30 15:26
Trening dla początkujących	masa / 4 czy 5 dni ?	2011-10-30 15:17
Trening dla początkujących	burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4	2011-10-17 20:37
Trening dla początkujących	burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4	2011-10-17 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12	2011-10-17 20:18
Trening dla początkujących	burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4	2011-10-04 21:03
Trening dla początkujących	burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4	2011-10-04 19:30
Trening dla początkujących	burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4	2011-10-04 09:04
Trening dla początkujących	turbojzgubić brzucho	2011-10-03 10:23
Trening dla początkujących	burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4	2011-10-03 10:20
Trening dla początkujących	burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4	2011-10-03 09:47
Trening dla początkujących	Leuretti/Dziennik/Redukcja/Modelowanie	2011-10-03 09:32
Trening dla początkujących	burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4	2011-10-02 11:58
Trening dla początkujących	burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4	2011-10-02 11:47