burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4

Niedziela - 2.10 - Dzień 11

rano pobudka, kościół, zajrzeć do pracy i po południu walka z kursami, poźniej wypad na quada, który zajął zdecydowanie więcej czasu niż miała więc przedramiona i ramiona mocno poćwiczone :D podobnie plecy :)

Dieta:

Posiłek I: 100 g owsianych + 30g orzechów + 30g białka
Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka + buraczki
Posiłek III: i Posiłek IV: hamburger xxl (250g bułka + 200g wieprzowiny)
Posiłek V: 30g białka





Suple:

- witaminy FA: 2 kaps rano, 3 kaps noc
- 3R na czczo
- 20 kaps o3

Trening:
DNT


Bonus:




to trzeba było wyciągnąć :D już wiecie czemu przedramiona i ramiona spompowane :D

Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-10-03 09:48:27

hehe ładny bonusik klad super sprawa , mozna sie niezle wybawic

można, ale też trzeba mieć jeździć z kim :D jak jeździmy we dwóch (2 quady, wyciągarka, łopaty i liny) to można poświrować nieźle i nawet nie wiesz kiedy całe popołudnie/wieczór z życia wycięte :D

Niedziela - 3.10 - Dzień 12

znowu cały dzień w biegu, trening późno, posiłek potreningowy ciut kiepski :/

Dieta:

Posiłek I: 110g owsianych + 40g orzechów + 30g białka
Posiłek II: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 150g)
Posiłek III: 120g bułki ciemnej + rolada (ze 130g) + buraczki
Posiłek IV: 2x białko + 3 banany
Posiłek V: 30g białka + 40g orzechów





Suple:

- witaminy FA: rano 3 kaps, wieczór 3 kaps
- o3 20 kaps
- 10g Hemo Rage przed treningiem
- 7g 3R na czczo, 10g po treningu

Trening:

Klata:

- wyciskanie leżąc na ławce poziomej
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

- wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową do góry
12x 50
12x 60
12x 65

- rozpiętki na ławce skośnej głową do góry
12x 12
12x 12
12x 12

- wyciskanie leżąc głową do dołu
12x 50
12x 60
12x 60

- pompki do oporu
12
10
8

Triceps:

- wyciskanie fancuskie sztangi stojąc
12x 20
12x 25
12x 25

- pompki w podporze tyłem
12x
12x 10kg
12x 20kg

- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz
12x 12
12x 17.5
12x 17.5

- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
12x 7.5
12x 7.5
12x 7.5

+ rozgrzewka 5 minut na bieżni (1.03 km)
+ aero tętno max 135 / 30 minut (3.09 km)

kurde sporo tych serii masz, szczególnie na trica

ja bym nie mógl ruszyc reka po samym francuzie i odwrotnych pompkach
szacun

staram się mniej więcej na duże 16 serii, a na małe 12 ;)

a to nie powinno być tak ale łącznie ze wszystkich ćwiczeń razem na daną partię?

no i też tak jest, na dużą partię łącznie 16 serii, małe 12

ach... sorry nie zrozumiałem Twoich zapisków z treningu

wcięło mnie na 2 tygodnie z forum, tydzień temu przerwa, bo praca od 5 do 22, waga dalej stoi, pas poleciał więc nie jest źle, zaległe wypiski oraz treningi później