burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4

strasznie dużo tych powtórzeń:p

moim zdaniem, powinienes darować sobie aero po treningu nóg:) no bo po co takie aero które podchodzi pod spacer:p

a jak już to na rower troche pojezdzic;p

Dużo powtórzeń, bo trzeba dobrze się spompować :) zresztą widać po obwodach, że taki trening mi służy. A co do aero po nogach, to już je odpuszczam :)

I nastał ten czas, że mamy koniec redukcji :) czas trwania: równe 3 miesiące, ale z tego czasu trzeba wyciąć tydzień na wakacjach (7 dni chlania i jedzenia wszystkiego :D) oraz 4 dni co byłem na Sunrisie (znowu tylko chlanie i chlanie i żarcie co popadnie). Jak na ten czas minus te dni, wydaje mi się, że efekt jest dobry :) Obwody poleciały, brzuch tak samo spadł, siła nawet nie aż tak poleciała ( przekonamy się jutro :P) do rzeczy:

OBWODY:

waga: 99 / 86.7 [-12.3kg]
pas(pępek): 101 / 84 [-17cm]
pas(najszerszy): 105 / 87 [-18cm]
klata: 112 / 101 [-11cm]
bic: 41 / 38.5 [-2.5cm]
udo: 63 / 58 [-5cm]
łydka: 41 / 40.5 [-0.5cm]
biodra: 106 / 98 [-8cm]
przedramię: 33 / 31 [-2cm]

ZDJĘCIA:
























p.s można jakieś moda prosić o dodanie do nazwy tematu 'podsumowanie str.4' ?

jak na 2.5lat treningu to nie zbyt to estetycznie :/
sam nie jestem expertem ani nawet zaawansowany ale powiedzial bym ze dopiero co zaczales chodzic na silownie

no i ladnie pocielo :) tera masa i szlifujemy forme burak na lato 2012

2 lat dopiero siłowni, z czego rok tylko siła, bez wyglądu, bo była waga potrzebna, w te wakacje dopiero za wygląd się wziąłem

To gdzie ta siła?

nie było ;) złe podejście, można powiedzieć, że rok stracony :)

No to zaczynamy masowanie w miarę z głową, ostatni rok masowałem bez głowy i efekt było widać na zdjęciach z 1 stron :D do rzeczy, dieta jest, odżywki zakupione, powinno pójść. Plan: 3 kg mięcha na +1 cm w pasie :D Cel do 100 i potem redukcja od lutego na 92, coś koło tego :)

Suple:

- witaminy FA Multivitamin na rano i wieczór
- gold omega 3
- chrząstka rekina
- 3R FA
- Matrix 10 na noc
- FA Diamond na rano i po treningu
- Hemo Rage przed treningiem





Trening:

Tak jak ostatnio, 16 serii na dużą partie, 12 na mało. W tych 16: 4x4 serie, w 12: 4x3 serie

pon: klata/triceps
wt: nogi/brzuch
czw: plecy/brzuch
pt: barki/biceps

do tego w pon, czw i pt będą aeroby tak z 30 minut po by podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między seriami do 2 minut

Dieta:

Posiłek I: 100g owsianych + (4jajka/30g białka) + orzechy
Posiłek II: 100g węgli (ryż/makaron/pieczywo pełnoziarniste) + 150g (kuraka/wieprzowiny/ryb)
Posiłek III:100g węgli (ryż/makaron/pieczywo pełnoziarniste) + 150g (kuraka/wieprzowiny/ryb)
Posiłek IV:100g węgli (ryż/makaron/pieczywo pełnoziarniste) + 150g (kuraka/wieprzowiny/ryb)
Posiłek V: 30g białka + orzechy

No to do dzieła ! Oby suche mięso poszło, a pas stał w miejscu :D !

Dobrzeeeeeee :D nie ma jak masa . Wołowiny nie jadasz?