waga: 106
wzrost: 186
wiek: 25
pas: 99
I posiłek:
50g białka, 50g orzechów, 50g płatków owsianych
II:
6 jajek, 70g chleba pelnoziarnistego
III i IV:
220g kury, 15g oliwy, 25g ryżu
V:
35g białka/serek, 40g orzechów
of course warzywa wchodzą do każdego, woda niegazowana, jakaś cola zero dla poprawy samopoczucia
z supli: o3, witaminy olimpu multi, vit c i e, zma na noc, joha i nie wiem co do niej dorzucic, czy tussi przed bieganiem, czy cos mocniejszego ? co polecacie ? clen odpada, za mocny dla mnie :)