po ostrej redukcji czas na przybranie na wadzę, aktualnie jest 89 kg i 85 cm w pasie, plan jest dobicie do 100 kg z pasem nieprzekraczającym 90 cm.
zapotrzebowanie: b - 2,5 \ w - 4,8 \ t - 1,0
I:
150g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g hydrolizatu + woda (shake)
II:
4 jajka + 250g chleba pełnoziarnistego
III:
150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy
IV:
150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy
V:
150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy
VI:
30g kazeiny + 20g orzechów
wiadomo w okołotreningowych posiłkach ucinam tłuszcze, warzywa w każdym posiłku prawie, czy to w postaci sałatki, czy luzem, czasem banan po siłowni prosto, wiadomo czasem zamiast ryżu - makaron brązowy lub chleb pełnoziarnisty, zamiast kuraka - indyk, ryby
jak to wygląda według Was ?