Masa,dieta do oceny

Witam Przedstawiam tu moja dietę proszę o sprawdzenie jej i skorygowanie.
Moje gabaryty:
Wzrost:165 cm
Waga:70 kg
Wiek 22 lata
Cel:masa
Do każdego posiłku dorzucone są warzywka.

Podałeś za mało informacji o sobie. Dodaj ankietę.

nie wiem o co lata z tą ankietą. :P
Więc dodaję więcej informacji o sobie:
Typ budowy:endomorfik
Staż treningowy:9 miesięcy (wciągu tego czasu skok z 60 kg na 70kg).
Trening 4 razy w tygodniu po 50-60 min, pracuje fizycznie.
Suplementacja: Carbo hiteca, białko wpc łowieckie, do tego jeśli przejdzie dieta to kreatyna i aminokwasy.
Wyniki siłowe:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80 kg
Martwy ciąg 110 kg
Przysiad ze sztangą 90 kg Są to wartości jakimi kończę ostanie serie w danych ćwiczeniach.

Dobra wstawiam ankietę

Płeć: mężczyzna
Wiek:22
Waga:70 kg
Wzrost:165 cm
Obwód klatki:101 cm
Obwód ramienia:37
Obwód talii:87
Obwód uda:56
Obwód łydki:39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18.07%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Sport i inne: siłownia 4x w tygodniu,zośka i piłka nożna sporadycznie
Cel:masa,siła
Ograniczenia żywieniowe:brak
Stan zdrowia:dobry
Stosowane preparaty:białko,carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety:tak (byłem trochę nie konsekwentny i lekko podlało mnie tłuszczem).

Z tą ankietą to ja trochę namieszałem, bo okazuje się, że tutaj nie jest obowiązkowa. Ale dodatkowe informacja na Twój temat na pewno się przydadzą. Jesteś pewien, że przy 18% BF chcesz robić masę?

Ale redukować (rzezbić) to tez niema za bardzo z czego .

Jakie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś?

2900 kcal

Zamiast redukcji spróbuj -20% zapotrzebowania w DNT i +20% DT. Różnicę robisz węglami.

Ok zrobię jak radzisz, dzięki za pomoc.