SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa - Dieta do oceny/korekty

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 680

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8337 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179301
Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
1.Płatki owsiane 70g 8.3 5.0 43.8 256.2
Jaja kurze całe 200g 22.0 16.6 1.0 242.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
563.6 kcal
31.8 białka
28.1 tłuszczy
45.1 węglowodanów

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
2.Chleb Graham 120g 9.1 2.0 53.4 271.2
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
447.6 kcal
31.6 białka
11.5 tłuszczy
53.7 węglowodanów

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
3.Chleb Graham 120g 9.1 2.0 53.4 271.2
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
447.6 kcal
31.6 białka
11.5 tłuszczy
53.7 węglowodanów

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
4.Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
434.4 kcal
27.5 białka
10.0 tłuszczy
57.7 węglowodanów

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
5.4.Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
434.4 kcal
27.5 białka
10.0 tłuszczy
57.7 węglowodanów
Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
6.Ser twarogowy chudy 100g 19.9 0.4 3.5 99.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
164.4 kcal
21.4 białka
6.9 tłuszczy
3.8 węglowodanów

ILOŚĆ WW. - 265g - 4g/1kg
ILOŚĆ B. - 168g - 2.3g/1kg
ILOŚĆ T. - 77g - 1.2g/1kg
ILOŚĆ KCAL - 2490 kcal


A co do mojego zapotrzebowania to sam dokładnie nie wiem, bo w jednej tabeli wychodzi mi ok 2.5tyś kcal w drugiej ok 3tyś kcal...


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-09-15 13:54:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
jaka waga wzrost wiek?

w 1 posiłku dodaj rodzynki, morele etc
w pozostałych posilkach (poza potreningowym) warzywa ok 200-300g do posiłku
włącz do diety jednonienasycone kw tłuszczowe, bo masz głównie wieloneinasycone z orzechow wloskich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 108
A cel jaki ? Masa? jak na mase to mało węgli, ja bym dał 6-8g/kg (zależy czy masz tendencje do zalewnia się czy nie)

Tłuszcze jedz nie tylko z orzechów, daj oliwę, migdały, słonecznik.

Dorzuć warzywka z 0.5kg na dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8337 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179301
Jem jem warzywa, tylko po prostu nie wpisałem tego, aktualny cel to masa mam 168cm i waga 68 kg, a co do 6gram too raczej nie, bo mnie zalewa 4.5g i dla tego nie wiem jak podbić te kalorie do powyżej 3tyś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
jak cie zalewa podbijasz z tłuszczy i świętos

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy złe tłuszcze są złe? Art.

Następny temat

Pierwsza dieta?? Redukcja tkanki tluszczowej.

Wheya