Sucha masa - dieta do oceny!

Przedstawiam dietkę do oceny-cel masa
Tyb budowy: Coś pomiędzy mezo a endo tzn. stosunkowo łatwo łapię masę mięśniową ale jednocześnie fatu też przybywa

Śniadanie 6.30
1.mleko 0,5% - 200g
2.płatki pszenno - ryżowe 50g
3.musli z rodzynkami i owocami kandyzowanymi - 30g
4.nasiona słonecznika - 25g
5.WPC Ostrowia - 33g

kcal: 591 B: 45 T:40 W:70

II Śniadanie 9:30
1.Bułka pełnoziarnista 70g
2.Serek wiejski 200g
3.Orzechy włoskie 20g
4.Banan

kcal: 684 B:35 T:23 W:82

Pierwszy obiad 12.30
1.Makaron bezjajeczny z semoliny 90g
2.Pierś kurczaka 100g
3.Oliwa z oliwek 10g
4.Orzechy włoskie 20g

kcal: 574 B: 34 T:26 W: 69

II Obiad i posiłek przedtreningowy 15.30
1.Makaron bezjajeczny z semoliny/ryż 100g
2.Pierś kurczaka 150g
3.Oliwa z oliwek 10g
4.Orzechy włoskie 20g
5.Sałatka z ogórka, pomidora i szczypior

kcal: 712 B:42 T: 26 WW:77

TRENING 17.30-19:00

Kolacja i posiłek potreningowy 19.45
1.Tuńczyk z wody 130g
2.2 jaja kurze całe
3.Pół papryki, pomidor, ogórek, cebula
4.Ryż brązowy 50 g

kcal: 387 B: 45 T: 14 W: 43

Przed snem
1.Kostka twarogu 250g
kcal: 248 B:50 T:1 W:9

Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700kcal
a z diety wychodzi to tak:
Kcal: 3400 B:257 T:104 WW: 354
a na kg masy ciała to wygląda to tak:
kcal: 36,4 B: 2,8 T: 1,1 WW: 3,8

Wszelkie wskazówki mile widziany i z góry dzięki!!!


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2009-10-02 08:22:21

Jak na sucha mase dosyc duze podbicie kalorii ale konkretne zmniejszenie wegli, dieta wydaje sie byc dobra, ale dolozylbym odrzywke bialkowa zaraz po treningu. Niech fachowcy sie wypowiedza ;)

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-02 08:33:46

Zapomniałem napisać że po treningu jest 30g Ostrowii :)

Tak wygląda ta dieta w DT w DNT trochę obcinam z węgli

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2009-10-02 08:56:55

witam

rano za te platki daj owsiane i dozruc jakies morele/rodzyny czy swiezy owoc,z 2sniadania wyrzuc banana,po treningu wywal jajka bo nez tluszczy ma byc i wiecej tego ryzu,na noc dodja oliwy do sera
najwiecej wegli jedz do sniadania przed i po trneingu,tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien,pamietaj o sporej ilosci warzyw i mozesz delikatnie zwiekszyc tluszcze,a w nietreningowe tez dac wiecej tluszczy kosztem wegli

jw. plus do tego: dodając węgli w po treningowym możesz obciąć węgle z posiłków wcześniejszych (ale nie okołotreningowych), żeby Ci się bilans zgadzał. Dodatkowo zamieniłbym węgle o niższym IG przed treningiem na ww o wyższym IG po treningu! U ciebie ryż brązowy z po treningowego na ryż (tu nie napisałeś jaki, ale myślę że biały) z przed treningowego posiłku.
pzdr.

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-10-02 10:44:14