[masa] dieta do oceny

witam,

po ostrej redukcji czas na przybranie na wadzę, aktualnie jest 89 kg i 85 cm w pasie, plan jest dobicie do 100 kg z pasem nieprzekraczającym 90 cm.

zapotrzebowanie: b - 2,5 \ w - 4,8 \ t - 1,0

I:

150g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g hydrolizatu + woda (shake)

II:

4 jajka + 250g chleba pełnoziarnistego

III:

150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy

IV:

150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy

V:

150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy

VI:

30g kazeiny + 20g orzechów

wiadomo w okołotreningowych posiłkach ucinam tłuszcze, warzywa w każdym posiłku prawie, czy to w postaci sałatki, czy luzem, czasem banan po siłowni prosto, wiadomo czasem zamiast ryżu - makaron brązowy lub chleb pełnoziarnisty, zamiast kuraka - indyk, ryby

jak to wygląda według Was ?

witam.... jestem nowicjuszem jesli chodzi o diety silownie itp dlatego szukam porady czy taka dieta bedzie odpowiednia na poczatek waga 70kg wzrost 174cm

Sniadanie 6:00 4 kapsulki creatyny 6:30 platki corn flakes na mleku 9:00 banan 10:00 chleb ciemny + makrela lub jakies mieso wedliny 12:00 jogurt i ciemny chleb obiad 16:00 ryz lub kasza i piers z kurczaka na olivie z olivek. przed treningiem 17:40 banan trening od 18-19:30 kolacja 20:00 jajko gotowane lub jajecznica jabłko moze byc?

burak - wygląda całkiem ok, tylko nie zapominaj o warzywach i urozmaiceniu, o ktorych piszesz, im większa roznorodność tym lepiej, btw też wygląda dobrze, ale z redukcji nie wskakuj od razu na załozoną kaloryczność - podbijaj stopniowo

pozdr

podbijam, podbijam, na początku było 0, teraz jest już + 200, jutro chce wejść na więcej, bo waga już stoi od tygodnia, warzywa są, złożoność owszem, wiadomo unikać odstępstw, ale jak zaopatrujecie się na sos własnej roboty (jogurt naturalny+ przecier + ketchup dla smaku) ?