Masa- Dieta do oceny

5.00- jajecznica z 4 jajek + 3kromki ciemnego pieczywa z masłem
10.00- Gainer
12.00 Ziemniaki + surówka z świeżych warzyw + filet z piersi
15.00 Kasza gryczana/Makaron + jakieś mięso
18.00 Gainer
20.00 Trening
21.30 Płatki owsiane z mlekiem
22.00 (przed snem) kilka kromek chleba jasnego z serem i ogórkiem
Dieta jest na mase i chciałbym by ktoś pomógł w jakich ilościach jeść i jeśli coś do poprawy to mówić
Mam 18lat 175cm wzrostu i waże 65kg chce przytyć do 70-75kg możliwe jak najszybciej

5.00- zamiast pieczywa ciemnego daj pełnoziarniste.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Chciałem edytowac ale nie zdążyłem ogólnie cała dieta do poprawy posiłki takie jak kilka kromek chleba z serem i ogórkiem to jakieś nieporozumienie
Zresztą nic nie wiadomo na temat Twojego zapotrzebowania czy rozkładu makro. Nie mówiąc już o tym że nie podałeś ilości jedzenia jakie spożywasz skąd mamy wiedziec czy filetu z piersi jest 50g czy 200g ?
Gainer jest Ci całkiem niepotrzebny.
Z tego co tutaj jest zostawiłbym tylko posiłki o 12.00 15.00 tylko dodaj do nich jakieś tłuszcze i 21.30 który przeniósłbym na rano i dołożył jakieś źródło białka.
Popraw to daj i daj zrzut z potrenigu.pl

Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów

Drugie śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj
Pieczywo razowe 100 gramów

Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:
Kasza gryczana 100 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów

Posiłek po treningowy:
- Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:
4 jajka

Diete wziełem z innego źródła bardzo mi odpowiada tylko nie mam pojęcia co moge wstawić za tuńczyka może jakieś propozycje?


Zmieniony przez - Młody321 w dniu 2014-07-07 12:16:02