ciąg dalszy redukcji

tu kwestia michy - jak ujemny bilans - osobiście proponował bym ci powiedzmy zacząć od 15min przed i 15min po treningu, z nogami to tylko 15min przed ( :P ), kwestia jak trening na Ciebie zadziała, nie ma co przesadzać z aero żeby zbytnio nie popalić mięcha, sam trening ma na celu takie napędzenie metabolizmu że aero ma być tylko kosmetycznym dodatkiem, ale w praktyce to różnie bywa,

sam będziesz widział jak się czujesz i jaki efekt masz, 15min przed i po powinno być takim wyjściowym optimum, jak będziesz czuł że mało to dorzucisz po treningu więcej

a jak relacje innych osób na ten trening ? nie był bym sobą jakbym nie zadał tego pytania, ale czego oczekiwać po takim treningu ? jak u Ciebie progres ?

co do relacji innych osób - z tego co kojarzę to Hubert81 w swoim dzienniku na początku działał z tym treningiem ale już nie dopatrywałem się opisu jego "wrażeń"
co do mnie - dieta trzymałem dosyć średnio, niewiele kg ubyło ale definicja na plus (szczególnie kopyta:) ), progres hmmm ciężko powiedzieć, celem tego treningu nie jest zwiększenie siły więc cieszyć się można że nie ma regresu, choć pewne zalety można odczuć (wytrzymałość? ), taki mały detal to fakt że po sesji na tym treningu zawsze się dobrze czułem, jakoś takie krótkie i ostre sesje treningowe najlepiej działają na moją psychikę:)

cały trening zajmie ok 6 tyg. więc nie jest to dramatycznie długo, i sam po tym czasie będziesz się mógł wypowiedzieć, kwestia czy skusisz się na taką egzotykę:P

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-06-05 14:11:13

właśnie coraz bardziej się zastanawiam, 6 tygodni to tak akurat, tylko pytanie czy poleci tyle samo fatu, co na 'normalnym' treningu przy redukcji ;) przy takich aerobach dokładać carbo po treningu z bcaa czy już olac carbo i samo bcaa ?

carbo to kwestia węgli jakie masz przewidziane w diecie - choć ja i tak wrzucam z bcaa po treningu (of koz ja mam) nawet na reukcji
a fatu z założenia powinno polecieć więcej - atakujesz organizm całkiem nowym treningiem więc efekt powinien być lepszy niż przy standardowym treningu, (jeśli założymy tą samą ilość aero i taką samą diete:) )

do odważnych Świat należy;)

dobra, przekonałeś mnie, będę od dziś atakował ;)

dobrze rozumiem ?:

klata + plecy
1. wyciskanie sztangielek na skosie +
2. wyciskanie sztangi na skosie +
3. wyciskanie sztangielek na plaskiej

1.podciaganie
2.wiosłowanie sztanga
3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac

nogi
1.przysiady
2.wykroki
3. prostowanie nóg w kolanach

1.uginanie nóg
2.marwy na prostych
3. unoszenie nog

lapy+ barki

1.unoszenie hantli do gory siedzac
2.unoszenie hantli na boki siedzac
3.brama ---- > ?

1.porecz/pompki na lawce
2.uginanie do czola
3.prostowanie ramion drazek

1.uginanie z hantlami lawka
2.uginanie sztanga stojac
3. uginanie drazek stojac

1 - 6 powtórzen
2- 10
3- 25

2 minuty przerwy i jedziemy od nowa, w sumie 4 serie i kolejna partia ? co zamiast bramy przy barkach dać, bo akurat tego nie mam

oraz jak ćwiczyć brzuch i czy nie dołożyć w DNT interwałów jeszcze ?



Zmieniony przez - burakkk w dniu 2012-06-05 15:13:26

hmmm a co Ty na to:
Klatka:
I - płaska wyciskianie
II - rozpiętki
III - wyciskanie na skosie dodatnim (jakiś śmieszny ciężarek Cie tak sponiewiera że nie uwierzysz)

Plecy:
mogą być, pamiętaj żeby do podciąganie dorzucic ciężar

Nogi:
czwórki są ok,

dwójki:
- żuraw
-mcnpn
-prostowanie nóg (ja robiłem pierwszy MCNPN a potem żurawia - kwestia gustu:)

lapy+ barki

1.push press lub military press
2.podciąganie hantli do brody
3.unoszenie hantli w bok

1.porecz/pompki na lawce (jeśli masz możliwosć dołożenia obciążenia)
2.uginanie do czola
3.prostowanie ramion drazek / linka

1.uginanie z hantlami lawka (ja wolalem sie podciągać podchytem)
2.uginanie sztanga stojac
3. uginanie hantli z supinacją stojąc

tak bym proponował:)
na barki to co było to tak ogólnie o d..pe rozbić - musi być jakieś ciężkie ćwiczenie na początek:)

w sumie mi to pasuje, pytanie teraz o dobór ciężaru, do upadku tak ? i 3 serie każdego obwodu na trening ?

tak 3 obwody,
a czy do upadku... cięzkie ćwiczenia (6 powtórzeń) to raczej ok 80% CM (masz w pierwszej serii z dużym zapasem zrobić)
co do reszty to sam sie przekonasz, każdego ciało sie inaczej zachowuje przy takich kombinacjach, ja na bicepsie na 25 powtórzeń w ostatniej serii to machałem po 5kg na łape a i tak ból był sakramencki:P
tutaj ciężar nie jest tak isostny a intensywność - poprostu masz wziąść taki ciężar żeby to zrobić, grunt żebyś się juz w I serii nie zajechał:)

dzięki wielki, w takim razie zaraz wypije napalm i atakuję klatę i plecy ;) zobaczymy co będzie po :)