dobra, przekonałeś mnie, będę od dziś atakował ;)
dobrze rozumiem ?:
klata + plecy
1. wyciskanie sztangielek na skosie +
2.
wyciskanie sztangi na skosie +
3. wyciskanie sztangielek na plaskiej
1.podciaganie
2.wiosłowanie sztanga
3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac
nogi
1.przysiady
2.wykroki
3. prostowanie nóg w kolanach
1.uginanie nóg
2.marwy na prostych
3. unoszenie nog
lapy+ barki
1.unoszenie hantli do gory siedzac
2.unoszenie hantli na boki siedzac
3.brama ---- > ?
1.porecz/pompki na lawce
2.uginanie do czola
3.prostowanie ramion drazek
1.uginanie z hantlami lawka
2.uginanie sztanga stojac
3. uginanie drazek stojac
1 - 6 powtórzen
2- 10
3- 25
2 minuty przerwy i jedziemy od nowa, w sumie 4 serie i kolejna partia ? co zamiast bramy przy barkach dać, bo akurat tego nie mam
oraz jak ćwiczyć brzuch i czy nie dołożyć w DNT interwałów jeszcze ?
Zmieniony przez - burakkk w dniu 2012-06-05 15:13:26