Jak dla mnie 50/50. Przed walką z Costasem miałem jeszcze pewne wątpliwości co do Rockholda, bo sugerowałem się jego przegraną z Belfortem, ale jego ostatnie zwycięstwa pokazały, że jest absolutnym topem 185. Uważam, że ma szansę poskładać każdego z czołówki. Oczywiście Machida też jest obłędny, a w tej kategorii wagowej wręcz błyszczy, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij liczyć kalorie, to jest podstawa w tym sporcie. Co do treningu to polecałbym FBW 3 razy w tygodniu, a w DNT robiłbym aeroby, chociaż to ostatnie zostawiłbym sobie na chwilę, gdy nie będzie już z czego ucinać kcal. Z suplementów poleciłbym ci Kreatyne, Beta Alanine, BCAA i EAA w takim dawkowaniu : -Kreatyna: 5g przed treningiem i 5g po [...]
[...] tym meczu. Goście, mimo wysokiego prowadzenia Legii, mogli imponować ambicją, starali się atakować, ale niewiele mogli zrobić. Gospodarze byli po prostu lepszym zespołem, a ostatnie pół godziny gry potraktowali prawie jak trening. Trener Dariusz Kubicki wprowadził na boisko zmienników, między innymi Smolińskiego i Korzyma - dla obu był to debiut [...]
[...] zbite ciało , które ni cholery(sorry za wyrażenie) nie chce "spaść" a co najwyżej moze "się spaść"...do tego wystarczą np. 3 dni odstępst(jak przez ostatnie 3 dni) żeby waga wzrosła np. o 2 kg....tragedia..ja juz nie mogę...no ale w koncu KIEDYŚ MUSI SIĘ UDAĆ (ale jeżeli chodzi o moje spstrzeżenia no to niby od wakacji [...]
Polecam ctrl + scrool do góry na czas czytania ;) Ps. może jakis moderator skasować 2 ostatnie moje wpisy? są zbędne, naklikałem niechcący. Zmieniony przez - Bombilla w dniu 2019-07-10 12:18:39
Moim zdaniem drobna korekta: * Szrugsy dał bym ostatnie * Dodał bym na prostownik * Podciąganie można było by dodać * Do przedramion nawijanie obciążenia.... Reszta chyba dobra :)
[...] ćwiczeń - 3x3min żywym tempem, ale nie za mocno - 3x100m luźno+1km trucht środa - 8km truchtu (wybieganie) czwartek -2 km truchtu+15min ćw. -5x60m z przyspieszeniem i ostatnie 10m na max -4x80m na 70% -120m luźno -1km trucht piątek - wolne sobota - 3kmtrucht+15min ćw. - 2x1500m żwawym tempem (ale aby się nie zajechać) - 1km trucht [...]
[...] proponowane polaczenia cwiczen ale ja wiem swoje - min. po takich przypadkach. Dlatego zalecam cwiczenia osiowo rozciagajace plecy i kregoslup na koncu treningu - jako ostatnie cwiczenie (np. wyciag pionowy), a miedzy seriami cwiczen osiowo obciazajacych plecy swobodne zwisy na drazku, oraz po calym treningu plecow - do tego streching. Nie [...]
[...] dieta i suple tyle w tym temacie. na i tak na sucho dowalilem do 47cm w ramieniu w szczytach fakt ze BF wtedy byl 17% no teraz troche mniejszy ale jendak 32kg przytylem w ostatnie 6 lat no trudno przecniem saa i tyle. z tego wniosek ze daje mniej niz dieta..m ale no cóż.. o odzywianiu czytać nie muszę ale zawsze cos tam wpadnie nowego.. [...]
[...] ze sztangielkami stojąc lub siedząc 15,12,10 prog Brzuch - dowolne ćwiczenie 3 serie do upadku Na początku wszędzie pilnuj odpoczynków do 2 min miedzy seriami i ćwiczeniami, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii każdego ćwiczenia wykonaj z pomocą (ma być cięzko). Po miesiącu skróć odpoczynki do max 90 sek. Po kolejnych 4-6 tyg trzeba będzie [...]
[...] zawartość białka , tłuszczy itd. ? dziennik posiłków Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą? po treningowo brzuszki I ostatnie pytanie jak na razie czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten deseń :) dieta podstawa
[...] cwiczenie na prostowniki ale z kolei nie chce uzywac takich ciezarow z ktorymi moglbym jechac "na maxa" po prostu boje sie o kregoslup. Macie jakies rady? i ostatnie czy dla powtorzen negatywnych tez sie wyznacza maxy? mam wyznaczac ciezar dla powiedzmy 2 samodzielnie zrobionych powtorzen a reszte jako negatywne robic? ok to tyle [...]
[...] tylko wydobyć spod tłuszczu. A to jest chyba rzeźba ;> Nie żeby mi na owej nomenklaturze jakoś zależało, ale przy terminie "redukcja" czuję, jakbym się przez te ostatnie lata trenowania w ogóle nie rozwijał. A tak w ogóle Tyka - czy Ty tu robisz za cały sztab ekspertów?? Co się stało z resztą? Co gdzieś zajrzę do postu, to Ty [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg (oszukana) z tej ostatniej serii lepiej chyba w ogóle zrezygnuję na rzecz 4, i tak jest do dupy technicznie; zostają 4 - robić progresję, czy na stałym ciężarze?? ściąganie uchwytu górnego [...]
[...] opuszczenie na 1,2,3 - płynnie, ale powoli, z pełną kontrolą ciężaru i napięciem. Tyka (i reszta : O.K, chyba wreszcie zajarzyłem jak ma docelowo wyglądać ten dropset; ostatnie pytanie (zdziwienie???) - w drugiej serii w każdym dropsecie wykonuję WSZYSTKIEGO 2-3 powtórzenia? To może ciężar zwiększać? Rozumiem, że w każdym dropsecie ma być 8 [...]
[...] idzie mi zupełnie, to uznaję dany dzień za carb-up, następnego dnia jem jak na carb-up i potem staram się wrócić do diety. Tak zrobiłem dzisiaj, mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu uda mi się wytrwać tyle, ile trzeba ;> Nie wiem, zwiększać kaloryczność diety na te 3 ostatnie tygodnie? Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2004-09-03 18:19:19
Pisałeś że przez te ostatnie tygodnie chcesz się szczególnie przyłożyć do diety, więc .... ja bym nie zwiększał, może jedynie jadł częściej ale mniejszych posiłków (w sumie tyle samo kalorii ale łatwiej przetrwać). A jak chcesz się naprawdę przyłożyć to nie rób dwudniowych ale jednodniowe carb-up, za to bardzo solidne
Coś mi się samo to ostatnie napisało. Dziś dałem 9 strzał . Chciałbym pociągnąć do min 15, bo to by wyszło ok. 8 tyg. Wystraszyła mnie ta sytuacja i już zgłupiałem. A jakbym skończył na 10 to ile odbloku starczy?
UFC on FOX 15: Machida vs Rockhold
