[...] zayebisty trening nog: przysiady ze sztanga: 10 serii 50kg(12x), 60kg(12x), 70kg(12x), 80kg(12x), 90kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x) (ostatnie 3 serie z pasem) to zajelo mi lacznie 38 minut, pozniej zrobilem jeszcze 5 serii na lydki wspiecia na jednej nodze z obciazeniem: 10kg(15x), 10kg(15x), 20kg(15x), [...]
[...] pompa wszedzie okrutna! wyciskanie na sztandze pierwszy raz robilem od kilku miesiecy i dlatego takie male ciezary, ale mysle ze niedlugo pojda do przodu ogolnie przez ostatnie 3 lata moze 4 miesiace wyciskalem na sztandze, a tak to same hantle... aha na lydkach mialem taka pompe ze nie moglem zrobic pod koniec nawet 20 powtorzen dieta [...]
[...] robione unoszenie bokiem w oparciu o lawke 12x15 12x15 12x15 - tyle samo co ostatnio unoszenie bokiem siedzac: 12x12 12x12 12x12 12x12 +2kg (ostatnio robilem 3 ostatnie serie po 10kg x 15) unoszenie sztangi stojac (ostatnio robilem siedzac) 40x8 44x8 48x7 48x7 ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x12 + 70x12 x12 [...]
[...] w stosunku do poprzedniego treningu bez przesunietej progresji podwojne dno robilem caly czas tylko w 8 powtorzeniu przy 120 i w 5 powtorzeniu przy 130 nie robilem bo te ostatnie w najciezszych seriach wole normalnie wstac, to zle? co do opjerdalania... nie nazwalbym tego tak, bo gdzie tylko moge dokladam ciezaru i ogolnie cwicze na maksa, [...]
dzieki byku moja forma przy twoich osiagnieciach to pikus edit: ooo dzieki za rady Cobraf wpadaj czesciej a widziales moze ostatnie proby? czy tylko ta pierwsza? pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-07 21:40:57
[...] na skosie 2 serie po 10 powtorzen, pozniej 2 serie na plaskiej po 10 powtorzen pozniej 4 serie wyciskania wasko na plaskiej, pierwsze serie nie liczylem ciezarow, a 2 ostatnie serie to bylo 100x6 110x4 pozniej zrobilem sobie to cwiczenie ktore Rybas robi na bica(21 czy jakos tak) 28x 7,7,7 32x 7,7,7 32x 7,7,4 pozniej 3 serie podciagania [...]
[...] chwala to kiedys trzeba sie bedzie wybrac do tego mielna dawno nie dawalem wypiski z treningu to dzisiaj dam 22.05.09 BARY wyciskanie sztangi z klaty: 50x12 70x10 80x10 (ostatnie powtorzenie z pomoca) wyciskanie hantli neutralnie: 22x12 26x12 32x10 unoszenie hantla w oparciu o lawke jednoracz: 12x15 12x15 12x15 12x15 (jedna reka po drugiej [...]
fot nie daje na razie bo tragedia jest i wstyd mi, ze do takiego stanu sie doprowadzilem waga mowi sama za siebie, z 82 na 70 i wiekszosc co spadlo to miesnie niestety. przez ostatnie 3 miechy prowadzilem bardzo chuyowy tryb zycia bo musialem pisac prace mgr i czasami jadlem 1 posilek dziennie, albo 3 posilki zlozone z tostow...
[...] + (20+gryf x 10) + ( 12 x 12 ) (20+gryf x 10) + (20+gryf x 10) + ( 12 x 12 ) komentarz: roz******* za***isty trening, pompa na klacie barach i tricu mega 1. poszlo spoko, ostatnie powtorzenia na 37 troche splycone, ale i tak nigdy tyle nie bralem w tym cwiczeniu wiec jest ok 2. pierwszy raz to robilem i musze powiedziec, ze spodobalo mi sie , [...]
siema, mialem problemy z netem przez ostatnie 2 dni, a wlasciwie z pradem w calym domu i trzeba bylo powylaczac wszystkie urzadzenia elektryczne zeby nie wywalalo korkow czesciej niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym [...]
demo - dzieki ale nie jest tak dobrze jak myslisz pierwsze 25 basenow robilem z malymi przystankami, a ostatnie 13 juz bez, ale mam w planach zrobic sobie taki maratonik bez zatrzymania kiedys ja dopiero raczkuje jesli chodzi o plywanie bo nie mam w ogole techniki, macham jak cep i nadrabiam chyba wytrzymaloscia miesni, bo niektore patyczaki na [...]
[...] + 100g ryzu + brokul 4. 125g sera bialego chudego, banan, garsc rodzynek, slonecznika luskanego, wiorkow kokosowych, 2 plastry ananasa, troche smietany 12 % - PYCHA ostatnie zdjecia byly z konca grudnia to dam pare nowych na pompie plecow a to moj dabl blasta domowej roboty filmy z dzisiejszego treningu: trzecia seria podciagania: [...]
[...] a poprzednie treningi byly takie, ze nie bylo progresu i kiedys musiala ta sila eksplodowac, pewnie nastepne tygodnie znowu bede mial lekki zastoj, a po jakims czasie znowu uda mi sie cos dolozyc chociaz ostatnie dni to pelen melanz i czuje, ze bede musial troche nadrobic jak wroce do wroclawia, ale przeciez nie samymi treningami czlowiek zyje
melduję, że żyję choć ostatnie trzy dni miałam ciężkie, złapałam doła jakiego parę lat nie miałam pokrzywka na razie robi co chce - zaczęłam znowu puchnąć - ale pomogły tabletki na tę okazję przepisane, choć miałam wrażenie że puchnie wnętrze ust, dość niemiłe uczucie :-{ mieszkanie doprowadzone do używalności, hantle wypakowane, dziś wieczorem [...]
pierwsze... tej jesieni OSTATNIE tego sezonu jesienno-zimowo-grypowego! Z Szefostwem nie dyskutować, jak mówi, że nie ma chorowania, to kurna NIE MA! Zdrowia };-) Z tego co pamiętam, to korzeniowe możesz. Zrób sobie zupę krem i zjedz gorrrrącą z dużą ilością czochu.
eee cwiczysz samo przedramie w sobote? wrzuć je po trenigu pleca albo łap, dodaj podciaganie na drazku do tr pleców, wywal ostatnie cw w treningu bica i barków
[...] tydzien będe zwiększał ilość Serii i powtózeń. Podciąganie chwytem neutralnym. 3 Serie po 5 powtórzeń. Po wcześniejszym podciąganiu mialem tak plery zmęczone że zawsze 1-2 ostatnie podciągniecia troche za mocno wchodziły na biceps, więc żeby go nie przetrenować zrobiłem tylko 3 serie. W przyszłym tyg postaram się tak samo zwiększyć ilosc serii [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
