Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

Inwestujesz widzę w bary
Z tymi siadami to pewnie nie chce Ci się, a nie że tam od razu kalectwo czeka

unwinding press

Wysu spróbuj tego bo i ja mam na to ochotę

udalo mi sie wrzucic w koncu jakis filmm na yt

na razie wyciskanie hantli 40kg x 12 sprzed tygodnia





niedlugo wrzuce kolejne

BArdzo krótki ruch no i mega malutki skosik [o ile to skos]

hmm myslalem, ze jest w miare ok na poczatku i koncu filmu widac, ze lawka jest pod katem ustawiona nastepny raz sprobuje dac wiekszy kat, ale szczerze mowiac na skosie wyciska mi sie latwiej niz na plaskiej.
a ruch jest tak krotki przez kontuzje barku, blokuje sie zeby zejsc nizej bo czuje jak mi juz wszystko chrupie...



przenoszenie hantla z ostatniego treningu 37kg x 10








tutaj moj przykladowy trening brzucha, tzn kilka powtorzen z kazdego cwiczenia jakie zawsze wykonuje (trening wlasciwy zrobilem wczesniej, ale pomyslalem, ze moze cos nagram), raz w tyg bez obciazenia a drugi raz z obciazeniem:
nastepny raz zrobie filmik z calego treningu brzucha z obciazeniem








ostatni trening plecow: podciaganie nachwytem + 15kg x 10
na poczatku sie w leb yebnalem o gryf








zapomnialem o jeszcze jednym filmiku
unoszenie hantli bokiem 22kg x 8, duzy ciezar jak na mnie dlatego technika taka sobie





Zmieniony przez - Wysu w dniu 2011-02-01 01:25:16

dzisiejszy trening:

PLECY

1. podciaganie szeroko nachwytem
x 12
+5kg x 10
+10kg x 10
+15kg x 10
+20kg x 10
+15kg x 15 (szybsze tempo, na dobitke)

2. wioslo nachwyt
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10

3. wioslo podchwyt
90 x 10
90 x 10

4. wioslo hantlem (na dopompowanie)
22 x 20


komentarz:

fajna pompa, generalnie udany trening, jedna serie wiecej na drazku doszla

1. drazek spoko poszedl, zaliczone 20kg ale juz ciezko szlo, w osatniej serii robionej na ilosc powtorzen tez tylko 15, a nie 20 jak ostatnio z 5kg mniejszym ciezarem

2. wioslo ok, tak jak planowalem

3. zaczalem z wysokiego pulapu i dalem rade zrobic 2 serie bo pozniej juz prostwniki mnie napjerdalaly

4. tak na dopompowanie zrobilem


dietka:
1. jajecznica z makaronem
2. 200g kuraka + 100g ryzu + pomidor, ogorek + oliwa
TRENING
3. 200g kuraka + 100g ryzu + brokul
4. 125g sera bialego chudego, banan, garsc rodzynek, slonecznika luskanego, wiorkow kokosowych, 2 plastry ananasa, troche smietany 12 % - PYCHA


ostatnie zdjecia byly z konca grudnia to dam pare nowych na pompie plecow




























a to moj dabl blasta domowej roboty









filmy z dzisiejszego treningu:

trzecia seria podciagania:







moj rekordzik jak na razie:






i dobitka:








wioslo nachwyt, pierwsza seria :








wioslo podchwyt ostatnia seria:





Zmieniony przez - Wysu w dniu 2011-02-02 00:44:31

Ładnie te plecy wyglądają. To sie nazywa lean mass

Za to barków jakoś mało.

Fajnie że zacząłeś filmiki wrzucać ostatnio.
Tak to fajnie by było robić masę bez zatłuszczania, niestety nie każdy tak umie

Ogólnie dobrze to wygląda

No ładnie idzie

hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz?

demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym bardziej sie wczuwam w organizm i widze co moge zmienic zeby bylo lepiej, glownie w diecie tkwia problemy...

adzik - dzieki

ogolnie zauwazylem ze biceps strasznie maly w porownaniu do dawnej formy i chyba bede musial zaczac go cwiczyc. no i trzeba bedzie zrobic coz z tymi nogami, wizyta u ortopedy caly czas sie odklada w czasie, ale w nastepnym tyg musze sie juz zarejestrowac.


aha prosilbym o ocene i jakies ewentualne wskazowki co do techniki na filmach, zaraz wrzuce wypiske z dzisiejszego treningu i kolejne filmy




#################################################################




czwartek 03.02.11 KLATA

1. wyciskanie hantli na skosie (wiekszy niz zawsze - 4 prog)
22 x 12
32 x 10
37 x 10
42,5 x 10 film
42,5 x 8 film

2. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej
32 x 10
32 x 10
32 x 9 film
32 x 9


TRIC

3. francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej
gryf + 40kg x 9 film
gryf + 40kg x 9
gryf + 40kg x 9


BRZUCH

4. unoszenie nog w lezeniu z hantlem 12kg
x 19
x 14
x 12

5. przyciaganie kolan do klaty w lezeniu z hantlem 12kg
x 15
x 14



komentarz:

wrocilem wczoraj do domu po 2 dniach pracy bo nie spalem w domu i troche zmeczony bylem, w srode po pracy pojechalem prosto do kumpla pomagac remontowac mu mieszkanie bo mial pozar i prawie wszystko mu sie spalilo... ogien nie siegnal tylko jednego pokoju z trzech i lazienki, a reszta do wymiany
poza tym przepizgalo mnie strasznie w terenie i juz myslalem o przelozeniu treningu na nastepny dzien, ale zjadlem jeden posilek wiecej, odczekalem troche, zebralem sie w sobie i zrobilem
niestety minusem bylo to, ze potreningowy jadlem o 23:30

myslalem, ze bedzie lipa z tego treningu, jednak jakos udalo sie dojsc do oczekiwanych ciezarow, ale odpuscilem jedno cwiczenie na klate bo czulem, ze organizm ma dosc...

1. zwiekszylem kat w laweczce z 3 do 4 progu, na filmiku bedzie widac jak to wyglada. te progi sa w niewielkiej odleglosci od siebie wiec tak naprawde kat sie niewiele zmienil w stosunku do poprzednich wersji. w koncu mam wiecej kg na hantla bo przywiozlem sobie 2 placki po 4.5 kg i moglem dolozyc 2,5 kg w stosunku do poprzedniego treningu

2. dawno nie robilem tej wersji wyciskania, fajnie poszlo, czulem juz niestety lekki bol w barku i ogolne przemeczenie wiec przeszedlem od razu do trica

3. tu zalozylem troche wiekszy ciezar niz zwykle i poszlo lepiej niz przewidywalem

4. warto nagrywac filmy nawet dla samego siebie, bo dopiero po obejrzeniu pierwszej serii zauwazylem, ze nie opuszczam dostatecznie nisko nog ogolnie zgodnie z zalozeniami

5. spoko, chociaz planowalem zrobienie 3 serii, ale nie mialem juz sily na walke z ciezarem, za to zrobilem sobie po wszystkim kilka minut walki z cieniem


dietka:

1. na sniadanie: 125g sera bialego, 400g jogurtu, troche wiorkow kokosowych i slonecznika luskanego, 2 banany.

2. 100g ryzu + 200g kuraka + oliwa + ogorek

3. 100g makaronu + 4 jajka

TRENING

4. 100g ryzu + 200g kuraka


postanowilem zwiekszyc porcje kuraka ze 150 do 200g w potreningowych i innych posilkach, masa chyba poszla do przodu lekko wiec i zapotrzebowanie sie zmienia. nie wiem nawet dokladnie ile waze, ale mysle ze taka zmiana bedzie ok




filmy




czwarta seria wyciskania na skosie: 42.5 x 10









piata seria wyciskania na skosie: 42.5 x 8








trzecia seria wyciskania neutralnie na plaskiej: 32 x 9








pierwsza seria francuskiego wyciskania: gryf + 40kg x 9








jeszcze mam do wrzucenia filik z treningu brzucha, ale jak montuje te wszystkie serie w jedna to strasznie jakosc spada wiec jeszcze musze nad tym posiedziec i wrzuce pozniej

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2011-02-04 11:15:21

Sylwetka ciekawa
Filmiki też ciekawe Będę wpadał
pozdrawiam i zapraszam do mnie.