Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

podrzut corac lepszy speed

unoszenie bokliem siedzac- malo powtorzen
wyc neutralne, mozesz sprobowac lokcie wezej

uginanie na bica siedzac - podejrzewam ze Modlitewnik Wodyna podszkolił martwy punkt ruchu - trzeba jakas progresyjke zrobic

seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała

a pozniej powtorzenia dowalac ale nie powyzej 15

Mc - lepiej zebys zrobil mniej serii a kosztem ciezaru
i tak wkrotce nie bedzie problemu z wykonywaniem go na poziomie przysiadow z podwojnym dnem , przyzwyczaisz sie - zazwyczazaj ciagi sa silniejsze od siadow

zarzut już lepszy, ale uginaj nogi tylko trochę, bardziej zarzucaj przez wyprost tułowia i szrugs

WODYN - ciesze sie ze podrzut lepiej

unoszenie bokliem siedzac- malo powtorzen - ostatnio wiecej zrobilem ale dolozylem 2kg dlatego tak malo tym razem, nastepny raz bedzie po 12 jak dam rade

wyc neutralne, mozesz sprobowac lokcie wezej - ok

uginanie na bica siedzac - modlitewnik WODYNA robilem ostatnio, wczoraj robilem ze sztanga siedzac
bo mialem to na zmiane robic



seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała

a pozniej powtorzenia dowalac ale nie powyzej 15 - ok



Mc - lepiej zebys zrobil mniej serii a kosztem ciezaru - chyba wiecej serii chciales napisac?

podejrzewam ze tak ciezko mi ida te ciagi bo mam gruby gryf...


zazwyczazaj ciagi sa silniejsze od siadow - zauwazylem ze wiekszosc cwiczacych tak ma, ale np Daniel Grabowski odwrotnie i to z jaka przewaga siadu



Cobraf- chodzi o uginanie nog w poczatkowej fazie zarzutu?

tak, wlasnie mialem na mysli wiecej serii

modlietwnik Wodyna i ugianie siedzac masz na zmiane wlasnie dlatego ze te 2 cw sie dobrze uzupelniaja

Daniel Grabowski ma siad i ciag na podobnym poziomie jesli chodzi o wynik bez specjalistycznego trojbojowego ubioru, po prostu sprzet ten daje malo w ciagu a duzo w siadzie .. wyniki RAW ma jednak jak sadze na korzysc MC

rekord Swiata Juniorow w siadzie to ok 450kg a rekord Swiata w Mc to 378 i Daniel jest dosc bliski pobicia go [podobnie jak rekordu swiata w 3boju]




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-25 00:28:53

modlietwnik Wodyna i ugianie siedzac masz na zmiane wlasnie dlatego ze te 2 cw sie dobrze uzupelniaja - wiem wlasnie to zauwazylem po ostatnim treningu
dobrze to rozkminiles


aha ciezar dobry dopasowalem czy nie?
w modlitewniku bylo 30x8
a siedzac 50x8



wyniki RAW ma jednak jak sadze na korzysc MC - aha to nie wiedzialem


a tak w ogole to jak u ciebie treningi ida WODYN?
jakis progres jest?

pozdro

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-25 00:35:29

Wszystko pieknie ale jaki syf w pokoju ?

no syf jest, ale wez pod uwage, ze to jest pokoj 2 osobowy i jesli chce sie miec jakis sprzet do cwiczenia, tv, 2 kompy, 2 lozka, meble na szmaty, to ciezko jest miec porzadek.
czasami bylem smuszony trzymac ksiazki gdzies na podlodze, a to ze ubrania wisza na oparciu od krzesla to normalka bo szafa jest za mala zeby wszyskto pomiescic

pozdro

tak, jak opuszczasz sztangę

DZIEN 57 (26.04.09) D3 WODYNA zestaw B

poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Wysu_/Mój_Dziennik_Trenigowy/forma_z_kwietnia_57str-t477506-s66.html

bez przesunietej progresji

wyciskanie sztangi skos:
50x6
60x6
70x6
80x6
90x6
100x6
110x5 rekord

wyciskanie hantli neutralnie plaska:
20x12
25x12
30x12
35x12 tyle samo co ostatnio


wioslowanie polsztanga jednoracz:
30x10
35x10
40x10
45x10
47x10 +2kg


poltoraki wasko glowa w dol
50x12
60x12
70x8

ss przenoszenie sztangi + czacholamacz , w przerwach lydki po 30razy z 20kg
szt+20x12,12
szt+20x12,12
szt+20x12,10 4kg mniej niz ostatnio


komentarz:
przekozacka pompa

wyciskanie na skosie gitarowo, tyle jeszcze nigdy nie podnosilem

wycisk neutralnie fajnie spompowalo

wioslo - dolozylem lekko ciezaru, dobrze poszlo

poltoraki - zrobilem zamiast poreczy, wkurviaja mnie one niewygodnie sie robi i nie czuje w ogole pracy miesni, jedna strona jest wyzej niz druga i ogolnie zle sie chwyta... a poltoraki dobrze weszly

ss+lydki - tez kozacko spompowalo, przez pomylke zapomnialem dolozyc 4kg do sztangi, ale we wczesniejszych cwiczeniach dokladalem ciezar, dlatego i tak ciezko szlo

-----------------------------------------------------------------

wczorajszy posilek potreningowy:
duszony indyk po staropolsku

mieso z biedronki pokrojone w plastry po 80g:




obtaczamy w tym:





tak wyglada na patelni:





a taj juz na talerzu:





niby trzeba trzymac w tej marynacie 2h przed usmazeniem ale mi sie nie chcialo, mimo to bylo i tak bardzo smaczen
dobra odmiana dla tych co sa znudzeni kurakiem

pozdro


Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-27 09:36:32

mieso z biedronki pokrojone w plastry po 80g:

Też to jem, nie trzeba juz sie babrać z krojeniem