Plan trenigowy do oceny/poprawki...

Witam!
Po roku przerwy powracam na siłownię, ktorej zaczelo mi juz brakowac:)Mam juz za soba pierwsze tygodnie rozgrzewki, ponizej wklejam mój plan treningowy (z nastawieniem na przyrost masy).
Najmniej jestem pewien liczby powtórzeń i serii, kiedys robiłem tylko 4 serie, ale przeczytałem w "Atlasie" ze zalecaja 12-16 serii?! Tak dużo?
Proszę o ocenę, wszelkie poprawki i rady w Waszej strony mile widziane!

Pozdrawiam, Kacper

ŚRODA

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6
3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12, 10, 10, 8, 8, 6
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 8, 6
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12, 10, 10, 8, 8, 6
Triceps:
1. Wyciskanie „francuskie" sztangi/sztangielki w leżeniu/w siadzie 12, 10, 10 ,8, 8, 6
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 10, 8, 8, 6
Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x40
2. Maszyna


PIĄTEK

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 10, 8, 8, 6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10, 8, 8, 6
4. Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12, 10, 10, 8, 8, 6
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10, 8, 8, 6
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x40
2. Maszyna


NIEDZIELA

Mięśnie grzbietu:
1. Ściąganie drążka w dół do karku 12, 10, 10, 8, 8, 6
2. Maszyna - przyciąganie do brzucha 12, 10, 10, 8, 8, 6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12, 10, 10, 8, 8, 6
4. Wznosy barków ze sztangą 12, 10, 10, 8, 8, 6
5. Unoszenie tułowia z opadu
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 10, 10, 8, 8, 6
2. Uginanie ramion ze sztangą - maszyna 12, 10, 10, 8, 8, 6
Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x40
2. Maszyna

Aha, byłbym zapomniał, mam jeszcze jedno ważne pytanie:

Zauważyłem u siebie dosyć niezłe pryrosty dolnej partii mięśni klatki, zaś słabsze górnej. Czy pomogłoby i czy w ogole moglbym tak zrobić, aby na poczatku kazdego treningu (niezaleznie od tego jaka partie miesni akurat robie), zrobić kilka serii wyciskania na ławce skośnej?

Troche za bardzo sie pospieszyłem, już wiem jak jest z tym seriami, wodocznie jestem juz zmeczony bo myslalem ze chodzi o kilkanaście serii na jedno cwiczenie;P w Planie powyżej bede robił po cztery serie: 12, 10, 10, 8.

Sorry za tyle postów, prosba o ocene i poprawke aktualna:)

Pozdrawiam, Kacper