Plan Do Oceny, (Poprawki)!!!

Witam!

Czy mógł by mi ktoś doradzić w sprawie planu treningowego?
Ułożyłem sobie plan treningowy taki jaki by mi najbardziej odpowiadał i nie wiem czy takie połączenie będzie dobre żeby był odpowiedni czas regeneracji! Mój starz to ponad rok i celem jest masa!

Poniedziałek = Klatka
Wtorek = Plecy
Środa = Wolne
Czwartek = Biceps + Triceps
Piątek = barki + nogi
Sobota = Wolne
Niedziela = Klatka

Z góry dziękuje!!!

Czy może ktoś pomóc mi w tej sprawie???

dla mnie zle , nie mozesz robic np klaty w niedziele i piatek zrob tak
pon: klata bic
sr: plecy tric
pt: barki nogi to oczywiscie tylko przykladowy plan

*poniedzialem , sorry pomylilem sie w tamtym poscie

O przepraszam pomyliłem się... to miało wyglądać tak: Postanowiłem zrobić osobno klatke od innych części ponieważ "jest ono dość męczące i niewygodne. Otóż przy wyciskaniech na klatkę pracuje również trójgłowy, a zaraz potem ma być jego właściwy trening. Efekt- brak dostatecznej siły na trening trica." Zrobiłem 3 plany tylko nie wiem który może być lepszy:

1 PLAN:
Poniedziałek = Klatka
Wtorek = Plecy
Środa = Wolne
Czwartek = Biceps + Triceps
Piątek = barki + nogi
Sobota = Wolne
Niedziela = Wolne

LUB
2 PLAN:
Poniedziałek = Klatka
Wtorek = Plecy
Środa = Wolne
Czwartek = Biceps + Triceps
Piątek = Wolne
Sobota = barki + nogi
Niedziela = Wolne

LUB
3 PLAN:
1 dzień = Klatka
2 dzień = Plecy
3 dzień = Wolne
4 dzień = Biceps + Triceps
5 dzień = barki + nogi
6 dzień = Wolne
7 dzień = Klatka
8 dzień = Plecy
9 dzień = Wolne
10 dzień = Biceps + Triceps
11 dzień = barki + nogi
12 dzień = Wolne
13 dzień = Klatka
14 dzień = Plecy
15 dzień = Wolne
itd.

od każdej partji jest 6 dni odpoczynku.

Prosze o pomoc w tej sprawie!!!
Dziękuje!!!

a nie lepij ustawic cos w stylu A B wolne A B wolne wolne ? gdzies tu masz link do tego

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

Myśle że nie powinieneś trenowac w niedzielę poniewaz to dzień tzw leniwy i na pewno nie bedziesz w 100% skoncentrowany a pozatym to w sobote są imprezy a co do planu to jesli celem jest masa to dodaj wiecej ćw na ramiona na klata barki biceps a nastenego plecy triceps i nie rób jednej partii kazdego dnia połacz je

Ale ćwicząc przy wysokiej intensywności mięśnie potrzebują na regeneracje 6-7 dni więc aby ćwiczyć 2 razy np.barki w tygodniu musiał bym ćwiczyć je z mniejszą intensywnością.

A wyczytałem gdzieś na forum że robiąc trening na mase jest lepiej ćwiczyć osobno biceps od tricepsa niż biceps + triceps na jednym treningu, czy to jest prawda???



Zmieniony przez - Lisek89 w dniu 2008-03-14 15:10:26

no jeden powie tak a drugi tak no mi sie wydaje ze sam zobacz co bedzie najlepsze , jak twoj organizm bedzie reagowal po kazdym treningu . Tam co ci dalem link jest to bardzo dobry trening na mase obecnie sam go stosuje i jestem bardzo zadowolony

masz racje sam niech ziomek zobzczy co mu bardzo leży a co do łap to może ćwiczyć je w jeden dzien pozwala to na stosowanie więkrzych cięzarów a nie ma dużej masy bez dużych ciężarów oczywiście w ramach rozsądku

https://www.sfd.pl/trening_bossa-t387141.html
jak chceswz na mase to za******laj po 10-12 powtórzeń
a w piątek jedz na siłe to bedziesz mial siłe i mase z wygladu tez Ci coś przybędzie jade juz tak prawie 3 lata i działa!!!...