Plan do oceny-poprawki

Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;)
Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej interesuje mnie SPLIT. mam gotowy plan, chcialbym abyscie pomogli mi go ulepszyc oraz dobrac ktore partie z ktorymi w danym dniu;)
chce cwiczyc 3/4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu, który moge przeznaczyc na siłownie. oczywiscie dieta bedzie w miare dopilnowana;)
Jeśli plan lichy, pomożcie mi go zmienic.
Z góry dzieki i pozdrawiam...
Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie ujemna 4s(nad tym sie zastanawiam czy w ogole robic)
-Wyciskanie płaska 4s
-Wyciskanie sztangielek skos 4s
-Rozpiętki 4s

Triceps:
-sciaganie drazka z suwnicy 4s
-Wyciskanie francuskie 3s
-Pompki w podporze tyłem 4s

+ Aeroby na brzuch

Środa

Plecy:
-Podciaganie na drązku podchwytem 3s
-Wyciskanie sztangi w opadzie tulowia 4s
-Sciaganie drazka z wyciagu gornego 4s
-Szrugsy 4s


Biceps :
-Uginanie zamion sztanga 3s
-Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3s
-Uginanie nadgarstko podchwytem siedzac 3s
+aeroby na brzuch

Piątek:

Barki:
-Wyciskanie sztangi stojac 4s
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 4s
-Stepy 3s
-Przysiady 3s
-Spięcia łydek 3s
+aeroby na brzuch

3 dni z takim podziałem odpadają, nogi pasuje zrobić w osobny dzień. Zły dobór ćwiczeń i kolejność, ja bym osobiście wywalił ten plan i poszukał jakiegoś gotowca, przeczytaj ten temat:


https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-20 19:01:19

a no to nogi dam w inny dzien... a nie daloby przerobic tego i powstawiac inne cwiczenia i zmienic kolejnosc, przegladalem juz to wszysko, czytalem itp, i przerobilem plan ktory tez z neta wzialem, bo tamten byl jeszcze gorszy..

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.