Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

no wlasnie, jakby sie nie patrzec trzeba zmienic do wycisniecia ustawienie rak i dlani, sama sie zawsze nad tym zastanawim, bo z klasycznego "zlapania" po zarzucie z lokiami w przod, nie da sie bezposrednio wycisnac sztangi w gore. osobiscie przy takim polaczeniu nie mam lokci w gore lapiac sztange, ale nie wiem czy to prawidlowo

jak bedziesz miala ten trening z profesjonalistami to nagraj jakies video
pozdro

rozciągaj nadgarstki (czyli głównie ścięgna i mięśnie prostowników przedramion)
to chyba wiesz jak

Co do ruchu to łokcie wyżej oczywiście i luźniej trzymaj sztangę a mocniej zaciskaj zaraz przy wybiciu. Do tego jak zarzucasz to głównie przez wyprost tułowia i jedziesz sztangą po udach (nogami zrób wyskok) jak będzie w powietrzu to pochylasz się do przodu trochę i wyłapujesz na barkach.

obli- kazdy musi swoje ustawienie łokci znaleźć,





od 2:45

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-08 13:44:43

Filmiku niestety nie dam rady obejrzeć :(
Został usunięty na żądanie .

dzieki Cobraf

demolub - filmik nie zostal usuniety, da sie obejrzec tylko trzeba wejsc na yt, bo umieszczanie na stronach jest zablokowane


WODYN:
mam pytanie, bo w sobote rano jade na swieta do babci i wracam w poniedzialek, a pozniej jade na czwartek, piatek, sobote do jakiejs wioski. z uczelni w ramach praktyk.

i zeby trening na tym nie ucierpial to wykombinowalem tak:

dzisij zamiast D3(klata z tricem i wioslem) to robie wolne,
jutro zamiast D4(nogi 12-15) robie D3
pojutrze robie D4
w sobote wolne tak jak w planie
w niedziele wolne zamiast D1 (bary, bic, ss podciaganie/wioslo)
w poniedzialek D1 zamiast D2 (nogi5-8)
we wtorek D2 zamist wolnego

i dalej nie wiem, czy w srode robic D3 czy zrobic w niedziele jak wroce z tych praktyk? i pozniej w poniedzialek D4

a ja mysle ze to troche przesadzone wymagania jak na podrzut siłowy

Wysu nie zdradza najmniejszej fascynacji Pc, wiec wystarczy zwykła zdrowa technika wycisku z podbicia, bez dotykania barkow tez miesnie urosną

pewne ciezary sa w ogole za lekkie zeby doszły na obojczyki

np jak tu 90kg a przeciez miesnie sie napracowały i nie groziło kontuzją

Wysu

w okolicznosciach kiedy nie masz mozlio\wosci by cwiczyc w zaplanowane dni po prostu przesuwasz treningi dalej

jesli to mozliwe zawsze podniu treningu "gory" powinien isc trenng "dołu" a jesli to niemozliwe to trudno

zawsze staraj sie by podniu "dołu" był dzien bez siłowni


i tyle filozofii, trzeba byc konsekwentnym ale takze elastycznym w planowaniu a te 2 zasady Ci wystacza do podjecia decyzji



plan jaki zaproponowales zły nie bedzie

ja tak wlasnie przesunalem treningi
o 1 dzien

a w nastepna srode (dzien przed wyjazdem na te praktyki) zrobic D3 i D4 razem?
np rano klate z tricem i wioslem, a wieczorem nogi
czy poczekac az wroce i zrobic w niedziele i poniedzialek?

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-08 18:47:49

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-08 18:48:42

Wysu:
-przysiady "Tong-Po" jak to wygląda ?

pzdr

dawalem filmik na yt, wejdz na ktorys moj filmik, a pozniej "wiecej od wysu" i tam znajdziesz