Mozesz sprobowac nolvedexu po 60mg dziennie przez tydzien i potem po 40mg przez ostatnie 2 tyg. Dobrze by bylo zapakowac tydzien przed tym HCG i juz przy HCG brac z 20mh nolvy dziennie. *********************** Moderator dzialu doping ***********************
[...] 4s -Wykroki 4s -Suwnica skos 3s -Wznosy na palcach 3s Zwiększyłem Push i legs i do pull dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na biceps Aha i jeszcze jedno pytanie ale już ostatnie 8-) Mam możliwość ćwiczenia tylko we poniedziałek , środę i czwartek , Rozumiem , że najlepszy układ to poniedziałek push , środa pull , czwartek legs tak ? czy [...]
Mam jeszcze jedno, ostatnie pytanie: Gdyby tak ten mój trzydniowy plan rozmieścić tak: Pon - Klata, Biceps Śr - Plecy, Barki, Triceps Pt - Nogi, Przedramiona Niemniej, dziękuje za dotychczasowe rady. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-14 15:47:36
[...] sie "magnetyczny przyrzad elpityczny" czy cos w tym stylu i bieganie. Tez mam zamiar sprobowac HIIT. Na basen takze przymierzma gdzies wznowic chodzenie bo przez ostatnie 3 lata plywalem 2x w tyg. ale z powodu braku czasu bylem zmuszony przerwac. Prosze o wypowiedz jeszcze kogos jeden z was pisze zebym ulozyl diete inny nie. Moze [...]
Foty bez pompy są na 1 i 3 stronie O jakie zestawienie Ci chodzi ? Na 2 stronie mam triceps na pompie i ostatnie też na pompie więc można zauważyć mały progres myślę, jeśli o to Ci chodzi.
Klatka dlugo stala w miejscu, pomógł nacisk na gorną jej cześc. Fakt, pare kg wpadło :) Przylozylem sie bardziej do diety, praktycznie kazdy trening jest troche inny, myśle że to sporo dało. Jestem czysty. Przez ostatnie 10 miesiecy byłem na 1 cyklu na mono + cytocell.
[...] Za 1,5 tyg wchodze na split, plecy na priorytet :) Co do bicepsow to wiele osob mi mowi ze to moja najlepsza partia, i fakt ze nigdy nie mialem z nimi problemow. przez ostatnie 5 tyg ogolnie nie robie specjalnych treningow na rece, w pusch & pull robie po 7-8 serii na lapy w tyg. Mysle ze to wina pozowania, za bardzo odgialem przedramiona [...]
[...] 3s Martwy ciąg 3s Szrugsy ze sztanga 3s Siady ze sztangą/na maszynie 5s Uginania kolan na maszynie (dwojki) 3s Uginania przedramion ze sztangą 4s To taka moja 'odskocznia' od splitu, ma trwac 6 tyg. Jestem w 5. Pierwsze 2 tyg powtorzenia 12-10, nastepne 2 tyg 10-8, ostatnie 2 tyg 8-6. Dzieki, jakbys chcial cos jeszcze wiedziec to pytaj :)
[...] wzdłuż tułowia szeroko do klaty ( 3 x 10-15) 5. unoszenia linki dolnej wyciągu na bok ( 2 x 20 ) To mój aktualny plan na barki, i przyznam że znacznie mi poszły przez ostatnie 10 tyg przez, które stosuje ten system. Nie targam dużych cieżarów ale efekt jest. Barki zresztą jak reszte robie intensywnie, 30 min. Klatka jest przed barkami 1. [...]
No to przyszla pora na zdjecia i pare słow. Po pierwsze dzieki Mumin222, Laciu1992,Sopel_X wlasnie dla takich wpisow zalozylem ten temat. SOGi dla was jak wejda. LdN - jak u mnie ze sprawnoscia hmm, nie kuleje jak chodze a co do reszty to ciezko tak wypisac wszystko gdzie sa utrudnienia, przy kazdej czynnosci gdzie trzeba zgiac noge np [...]
nie jako rozgrzewkę, tylko jako ostatnie, trzecie ćwiczenie dopompowujące. Kiedyś robiłem tylko pompki, było to po dłuższej przerwie, robiłem 4 serie, każdą na max pomogło przy powrocie masy klatki - ale nie bardzo w zbudowaniu czegoś nowego. To nie musi być oczywiście reguła, bo po tylu latach ćwiczeń budowanie masy przychodzi mi coraz trudniej, [...]
error jak chesz zeby klata była bardziej "wypókła" to na wąskim jak robsz juz ostatnie powt staraj sie Dopiąć ją bardziej.:) Kup sobie jakies Hantle np po 5 albo 10 kilo to wtedy jzu troche więcej zdziałasz zrobisz troche bica trica barki i troche klaty pozdro
We Wrocławiu jest najlepszy klub piłki nożnej kobiet (AZS Wrocław), który chyba przez ostatnie 8 lat wygrywa regularnie Mistrzostwo Polski. Dolnośląska Organizacja Środowiskowa Akademickiego Związku Sportowego ul. Wybrzeże Wyspiańskiego 40 50-370 Wrocław tel. 071 3282668/9 http://ksazswroclaw.blog.onet.pl/ Natomiast w Chorzowie jest Spartakus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zebysmy przeanalizowali dziennik i efekty po tym okresie w sobote/niedziele i wybrali zwyciezcow tego miesiaca:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-27 12:46:44 Jutro będę próbował zrobić na pewno dopiero wieczorem lub w niedzilę. By the way sorry za brak wpisów ale zaganiany jestem przez 2 ostatnie dni usiądę jutro i porzucam.8-)
[...] innej porze jeśli coś mi wypadnie) po 200kcal (trucht, marsz, rower) -siłownia 5x w tygodniu -kaloryczność 2000kcal -rozkład BTW = 143:45:255 To jest już prawdopodobnie moje ostatnie cięcie kcal. Jeżeli będzie potrzeba to będę dodawał aero, ale kaloryczność zostanie ta sama. Dziś waga była 71,5kg więc to już nie jest taki progres jak wcześniej. [...]
Ja bym wszedł na masę i robił intesywne treningi. Przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem większe postępy niż w ciągu całego roku swojej przygody na siłowni. Jak? Inaczej do tego podszedłem :-) bardziej z głową i jeszcze większą motywacją.
Chyba mnie przekonaliście. Ja bym wszedł na masę i robił intesywne treningi. Przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem większe postępy niż w ciągu całego roku swojej przygody na siłowni. Jak? Inaczej do tego podszedłem :-) bardziej z głową i jeszcze większą motywacją. Co masz na myśli pisząc intensywne treningi? Co to znaczy bardziej z głową? Chodzi Ci o [...]
Tak więc podsumowując weekend, było w miarę ok. W sobotę rano zrobiłem trening klaty i ramion. a o 12:00 wyruszyłem w podróż 70 km na rowerze. Zajęło mi to 3 godizny, ostatnie 6-7 km to była walka z samym sobą, aby nie upaść. Jechałem ze wschodu na zachód prawie całą drogę, więc opaliło mnie tylko z lewej strony %-)... dieta na weekendzie trzymana [...]
kto bral omke???
