Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;)
teraz powinno być lepiej:
Push:
-Wyciskanie hantli na skosie 4s x12
-Wyciskanie sztanga płasko 4s x12
- Rozpiętki 3x12
-Arnoldki 4s
-Wyciskanie żołnierskie 3s
-Francuz w leżeniu 4s
- Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s
- Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii)
- przedramie 6 serii
Pull:
-Wiosłowanie sztangą 4s
-MC 2s
-Przyciąganie linki w siadzie 3s
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-Unoszenie sztangielki na na boki 2s
-Uginanie Ramion stojąc 4s
- Uginanie Ramion chwytem młotkowym 3s
Legs:
-Przysiad 4s
-Wykroki 4s
-Suwnica skos 3s
-Wznosy na palcach 3s
Zwiększyłem Push i legs i do pull dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na biceps
Aha i jeszcze jedno pytanie ale już ostatnie
Mam możliwość ćwiczenia tylko we poniedziałek , środę i czwartek ,
Rozumiem , że najlepszy układ to poniedziałek push , środa pull , czwartek legs tak ? czy mam to jakoś zamienić ?
Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-02 21:54:09
Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-03 08:16:48