Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

Możesz stosować, to nie jest magiczny/zakazany środek.

Ćwiczeń masz za mało. Rzuć okiem na podwieszone artykuły i zobacz jak wygląda przykładowy push/pull/legs

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-02 21:38:41

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;)
teraz powinno być lepiej:
Push:
-Wyciskanie hantli na skosie 4s x12
-Wyciskanie sztanga płasko 4s x12
- Rozpiętki 3x12
-Arnoldki 4s
-Wyciskanie żołnierskie 3s
-Francuz w leżeniu 4s
- Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s
- Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii)
- przedramie 6 serii
Pull:
-Wiosłowanie sztangą 4s
-MC 2s
-Przyciąganie linki w siadzie 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-Unoszenie sztangielki na na boki 2s
-Uginanie Ramion stojąc 4s
- Uginanie Ramion chwytem młotkowym 3s
Legs:
-Przysiad 4s
-Wykroki 4s
-Suwnica skos 3s
-Wznosy na palcach 3s

Zwiększyłem Push i legs i do pull dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na biceps
Aha i jeszcze jedno pytanie ale już ostatnie
Mam możliwość ćwiczenia tylko we poniedziałek , środę i czwartek ,
Rozumiem , że najlepszy układ to poniedziałek push , środa pull , czwartek legs tak ? czy mam to jakoś zamienić ?

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-02 21:54:09

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-03 08:16:48

Push:
-Wyciskanie sztanga płasko 4s x12
-Wyciskanie hantli na skosie 4s x12
- Rozpiętki 3x12
-Dipsy 3-4


-Wyciskanie żołnierskie 3s
-Arnoldki 4s

-Francuz w leżeniu 4s
- Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s


- przedramie 4-5 serii

Pull:

-MC 5- 6 s
-Podciąganie 4-5s
- Wiosłowanie hantlą 4 s
-Przyciąganie linki w siadzie 3s

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do mostka 4s
-Unoszenie sztangielki na na boki /w tył ss 3s

-Uginanie Ramion stojąc 4s
- Uginanie Ramion chwytem młotkowym 3s

- Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii)

Legs:
-Przysiad 5-8 s
-Wykroki 4s
-Suwnica 4
-martwy na prostych 4
-prostowanie/uginanie ss 3-4 s

-Wznosy na palcach 3s
- Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii)



Pon Pull, Środa Push, Czwartek Legs

Dzięki za pomoc ;)
Ale widzę , że dipsy i podciąganie będę musiał zmienić albo robić mniej powtórzeń bo nie dam rady zrobić 12 dipsów i podciągnięć , będę się starał zrobić jak najwięcej poprostu na serię

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-03 09:30:32

Jak masz problemy z ćwiczeniami z ciężarem ciała, to robisz tyle powtórzeń, ile dasz radę technicznie. Spokojnie 6-8 powtórzeń nadaje się na serie.

Jak w marcu będziesz wracał do bj, to najwyżej obetniesz sobie serie na treningu siłowym, żeby nie kolidowało.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-03 09:35:32

spoko ;) jeszcze raz dziękuję

normalny trening + mało fatu i będą

No a jak się nazywają?

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-02-03 22:17:30