Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

Sorry za post wyżej, chciałem się zapytać od czego mogą mnie dziś nie miłosiernie boleć plecy (mam nawet problem ze zwykłym chodzeniem - to nie są zakwasy) jeśli wczoraj robiłem tylko klate + bicepsy? Najdziwniejsze jest to, że ból się zaczął gdy usiadłem na klasycznym modlitewniku i machnąłem sobie sztangą kilka razy, Od razu po pierwszej serii rozgrzewkowej ból się pojawił, a jest to ból jakbym jakiejś kontuzji dostał chociaż wcześniej nigdy nie miałem problemu z tym.

Jest sens zmieniać plan treningowy na 4 tygodnie przed przerwą regeneracyjną ? Obecnie jadę FBW x3/tydz
A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps
B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie

Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie.
Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić kg a zmniejszyć ilość powtórzeń. Ma to jakiś sens czy nie bardzo ? Dodam, że tym sposobem ćwiczę dłuższy czas, obecnie z bardziej dopiętą miską. Faza trwa 8 tygodni, 5x5 chciałbym wprowadzić w 12 tygodniu, pociągnąć tak do 16 i zrobić 2 tygodnie przerwy. Dieta redukcyjna
Pozdrawiam

Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-02-14 19:37:05

Trochę bez sensu w końcówce zmieniać plan na 4 tyg.

jakie cwiczenie zastapi hack-przysiady pomijajac wypychanie na suwnicy (nie posiadam)

Przysiad

Zwłaszcza w wersji z przodu.

mam plan fbw uwzglednilem w nim juz wykroki i zercher squat,takze moze jeszcze cos innego oprocz zaproponowanych przysiadow, co zastapi hack przysiady

Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:25

Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:54

Imo błędem jest ładowanie hack przysiadów (i to na fbw?), bo masz za mało ćwiczeń na dwójki typu żuraw czy rdl.

Tak to jest jak nie napiszesz nic więcej o planie tylko hasło i liczysz na pomoc.

hmmm no wydawalo mi sie ze pytanie jest proste, co bedzie odpowiednikiem hack-przysiadow tyle chcialem sie tylko dowiedziec nic wiecej,(liczylem na kilka opcji)