...
Napisał(a)
Sorry za post wyżej, chciałem się zapytać od czego mogą mnie dziś nie miłosiernie boleć plecy (mam nawet problem ze zwykłym chodzeniem - to nie są zakwasy) jeśli wczoraj robiłem tylko klate + bicepsy? Najdziwniejsze jest to, że ból się zaczął gdy usiadłem na klasycznym modlitewniku i machnąłem sobie sztangą kilka razy, Od razu po pierwszej serii rozgrzewkowej ból się pojawił, a jest to ból jakbym jakiejś kontuzji dostał chociaż wcześniej nigdy nie miałem problemu z tym.
...
Napisał(a)
Jest sens zmieniać plan treningowy na 4 tygodnie przed przerwą regeneracyjną ? Obecnie jadę FBW x3/tydz
A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps
B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie
Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie.
Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić kg a zmniejszyć ilość powtórzeń. Ma to jakiś sens czy nie bardzo ? Dodam, że tym sposobem ćwiczę dłuższy czas, obecnie z bardziej dopiętą miską. Faza trwa 8 tygodni, 5x5 chciałbym wprowadzić w 12 tygodniu, pociągnąć tak do 16 i zrobić 2 tygodnie przerwy. Dieta redukcyjna
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-02-14 19:37:05
A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps
B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie
Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie.
Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić kg a zmniejszyć ilość powtórzeń. Ma to jakiś sens czy nie bardzo ? Dodam, że tym sposobem ćwiczę dłuższy czas, obecnie z bardziej dopiętą miską. Faza trwa 8 tygodni, 5x5 chciałbym wprowadzić w 12 tygodniu, pociągnąć tak do 16 i zrobić 2 tygodnie przerwy. Dieta redukcyjna
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-02-14 19:37:05
...
Napisał(a)
jakie cwiczenie zastapi hack-przysiady pomijajac wypychanie na suwnicy (nie posiadam)
...
Napisał(a)
Przysiad
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
mam plan fbw uwzglednilem w nim juz wykroki i zercher squat,takze moze jeszcze cos innego oprocz zaproponowanych przysiadow, co zastapi hack przysiady
Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:25
Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:54
Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:25
Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:54
...
Napisał(a)
Imo błędem jest ładowanie hack przysiadów (i to na fbw?), bo masz za mało ćwiczeń na dwójki typu żuraw czy rdl.
...
Napisał(a)
Tak to jest jak nie napiszesz nic więcej o planie tylko hasło i liczysz na pomoc.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
hmmm no wydawalo mi sie ze pytanie jest proste, co bedzie odpowiednikiem hack-przysiadow tyle chcialem sie tylko dowiedziec nic wiecej,(liczylem na kilka opcji)
Poprzedni temat
Początkujący i małe pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Wskazówki do planu i ćwiczeń
Polecane artykuły