Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

To chyba mam lipa technike bo przez 2, 5 roku robie te cwiczenia i slabo. Ale dzieki

Aktualnie trenuje FBW ABA na redukcji. Pytanie co do ćwiczeń na brzuch. Mogę robić 3 różne w każdy dzień tygodnia?
Np. pon - wznosy nóg, śr - allahy, pt - plank. Czy lepiej będzie dostosować do A I B oddzielnie?

Obojętne

Słyszałem opinię, że dla przyrostów ilosc powtórzeń nie ma znaczenia, a liczy się objętosc treningowa(ile kg przerzucimy podczas treningu). Oczywiscie nie mowie tutaj o robieniu 1-3 albo 30 powtorzen na klatkę i liczeniu na przyrosty masowe, ale chodzi mi o to czy jest duża różnica pomiędzy 6-8 powtórzeń a np 12? Pytanie stąd, gdyż zauważyłem, że kiedys miałem lepsze przyrosty w klatce przy układzie 12/12/10/10/8 np, niż przy niedawno stosowanym 6x8 z progresją liniową.

Ale wtedy robiłeś to na 1 ciężarze czy jak?

Wtedy robiłem tak, że na początku się rozgrzewałem, potem robiłem 1 serię załóżmy z 80/90 kg kilka razy (taka 1 cięższa seria), a potem robiłem na 60 kg cały czas i schodziłem w dół z powtórzeniami

witam :)
Problem dotyczy dolnej częśći m.czworobocznego, mianowicie z lewej strony mięsień jest krótszy w porównaniu do strony prawej.
dokładnie w tym miejscu (LINK)
(zdjęcie znalezione w obrazy google)
Dodatkowo lewy bark jest niżej od barku prawego.
Co zrobić, żeby je wyrównać?
Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

Zmieniony przez - Peos w dniu 2015-04-19 21:12:44

Jeżeli masz krzywe barki, to masz skrzywiony kręgosłup-wizyta u fizjoterapeuty.

Witam, sorki że nie odpisałem ale niestety brak czasu na cokolwiek(nawet trening) ze względu na prace.
sasuke - może liczyłem na odpowiedz w stylu "tak, to dobry trening śmiało możesz nim trenować. powodzenia" (żart)
a szczerze poprostu jakos mi sie widział.
Panderek - będę leciał P&P, spójrz na trening jakbyś mógł:
Push A / B
przysiad tylni / fronty 12-6
wyciskanie na lawce sztangielki skos / wyciskanie sztangi skos 15-8
push press / wyc.sztangielek 15-8
wyc.na ławce sztangielek / wykroki lub hack 15-8
california press / francuz 15-8
wspięcia stojac / siedząc 20-15

Pull C / D
MC / RDL lub na prostych nogach 6/12-6
wiosło końcem / wiosło 12-6
uginanie w leżeniu / inverted rows 15-8 / 8
podciąganie sztangi do mostka / unos.sztangielek bokiem 15-8 / 20-10
uginanie ramion sztanga stojąc / uginanie hantlą na modlitewniku 15-8
brzuch 20-15

brak dostepu do drązka, poreczy, wyciągów i maszyn.
Treningi w systemie A D off B C off off
wszędzie po 4 serie + (1rozgrzewkowa w podstawowych ćwiczeniach) czyli 3serie dochodzące 1 seria docelowa.
Jakie uwagi??

dzięki
pozdrawiam


Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-04-21 17:11:45

to jak może być?