Mikami

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

536

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.02.2017 (12:36)

Data rejestracji 16.03.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Johimbimna - pomoc w dawkowaniu (dieta CC) witam, w końcu doszła do mnie joszka po 10 dniach (nie polecam listu poleconego z allegro), chce się dociąć ostatnie 2 tygodnie i teraz mam kilka pytań. post może być trochę długi ;) jestem na diecie cc, wygląda to tak: białko - 3,3g tłuszcze -	8	2016-05-30 19:26
Trening dla początkujących	Push Pull x4 na redukcję. płeć :m wiek : 27 waga :80 wzrost :178 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : 2 lata uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dieta : cc przeciwskazania	1	2016-04-03 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CC z masy na redukcję. witam, wczoraj skończyłem masować. teraz chciałbym zacząć redukcję, na początek obciąłem 140kcal z samych węgli. nie będzie za mało? zamierzam co tydzień ciąć około 100kcal. co o tym myślicie? aktualnie by to wyglądało tak: białko -	4	2016-04-03 20:26
Trening dla początkujących	Push Pull 4x w tygodniu na masę. witam, jak oceniacie ten plan? 4 dni w tygodniu. i takie dodatkowe pytanie - jeśli skończyłem cykl kreatyna+beta alanina 22 grudnia to kolejny kiedy zacząć? myślałem o cm3 i do tego jakaś przedtreningówka. poniedziałek - push : * przysiady ze	3	2016-01-06 11:32
Odżywki i suplementy	Jaki cykl na czystą masę? witam, w piątek kończę trening hst, od poniedziałku chciałbym zacząć robić push/pull 4x w tygodniu. do tego chciałbym dołożyć jakiś cykl. myślałem o kreatynie (jaka?), jakaś przedtreningówka i beta-alanina. myślicie że to by wystarczyło czy coś	9	2015-10-07 18:49
Trening dla początkujących	HST na mase po redukcji. witam, dzisiaj skończyłem redukcję. pomyślałem, że teraz zrobię sobie hst na mase. w tym tygodniu zrobiłbym maxy, potem 2 tygodnie przerwy (akurat wypada mi urlop i wyjazd nad morze). będzie to dobra opcja? trening ułożyłem taki: i	2	2015-07-26 21:27
Odżywianie i Odchudzanie	Zakończenie redukcji a urlop. witam, dzisiaj skończyłem redukcję. dieta cc, kończyłem tak (waga 75kg): lc - 73 ww / 2354kcal mc - 195 ww / 2774kcal hc - 369 ww / 3534kcal trening to 3 razy w tygodniu fbw + 2 razy w tygodniu w dnt sfp (8min hiit + ok. 40 min	1	2015-07-26 21:38
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na johimbinie - dieta CC. witam, od poniedziałku zaczynam ostatni miesiąc redukcji. chcę dołożyć do tego yohe + kofeine. wcześniej nie korzystałem z żadnego spalacza. póki co jechałem na samym fbw i ciąłem kalorie, poszło nawet ok. dietę jaką stosuje to carb cycling, wygląda	17	2015-06-27 19:29
Trening dla początkujących	Ostatni miesiąc redukcji. witam, od poniedziałku chcę zacząć ostatni miesiąc redukcji. do tej pory jechałem fbw 3 razy w tygodniu przez 11 tygodni. nawet ładnie poszło. teraz chciałbym się konkretnie dociąć, kupiłem joszke i koffe. i teraz się zastanawiam czy dodać aero do	5	2015-06-26 23:13
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni miesiąc redukcji. witam! robię redukcje od połowy kwietnia na samym fbw 3 razy w tygodniu. poszło ładnie, ale chciałbym się konkretnie dociąć i myślałem o johimbinie + kofeina + l-tyrozyna. przejdę do pytań. 1. przy takim standardowym cyklu (4 tygodnie?) jakie	3	2015-06-22 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CC - redukcja witam, w piątek skończyłem trening masowy i od dzisiaj chce zacząć redukcje. przy masówce miałem diete cc no i się trochę zalałem (musiałem coś pomieszać). masówke kończyłem w dni umiarkowane w ilości 3850kcal, teraz redukcje chce zacząć 3600. na	6	2015-04-07 14:06
Trening dla początkujących	FBW na redukcje 3xtydzień witam, właśnie skończyłem masowy hst, od jutra chce zacząć fbw na redukcji. czy taki plan może być? może dołożyć jeszcze po 1 serii do bica i trica? i jak z łydkami? a: 1. nogi: przysiad klasyczny - 4x10 powtórzeń 2. klatka: wyciskanie sztangi	3	2015-04-06 18:34
Trening dla początkujących	Redukcja witam, właśnie kończę trening hst na masę (+cykl na mixie kreatynowym i beta alaninie). teraz chciałbym zacząć redukcję i myślałem nad fbw. ale żeby nie było zbyt pomieszane może napiszę w punktach:) 1. dieta cc - w dni umiarkowane na mase	1	2015-04-02 21:34
Trening dla początkujących	Redukcja po masówce. witam, skończyłem masówkę i chciałbym trochę zredukować tłuszcz z okolic brzucha. do tej pory ćwiczyłem fbw 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body. teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi +	1	2014-03-08 12:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny witam, ułożyłem sobie dietę jakiś czas temu. masa ładnie szła ale przy okazji trochę się zalewałem dlatego chciałem ją trochę zmienić. od jakichś 3 tygodni stosuję tą no i stoję w miejscu, nic nie idzie. nie wiem jak myślicie dodać trochę tłuszczy,	3	2014-02-01 09:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Tarta truskawkowa z kremem waniliowym by Lusse	2017-02-04 01:55
Kuchnia SFD	Tarta truskawkowa z kremem waniliowym by Lusse	2017-02-03 19:15
Odżywki i suplementy	Johimbimna - pomoc w dawkowaniu (dieta CC)	2016-05-30 22:01
Odżywki i suplementy	Johimbimna - pomoc w dawkowaniu (dieta CC)	2016-05-30 21:55
Odżywki i suplementy	Johimbimna - pomoc w dawkowaniu (dieta CC)	2016-05-30 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CC z masy na redukcję.	2016-04-03 20:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CC z masy na redukcję.	2016-04-03 20:40
Trening dla początkujących	Push Pull 4x w tygodniu na masę.	2016-01-06 14:11
Odżywki i suplementy	Jaki cykl na czystą masę?	2015-10-07 23:10
Odżywki i suplementy	Jaki cykl na czystą masę?	2015-10-07 22:49
Odżywki i suplementy	Jaki cykl na czystą masę?	2015-10-07 22:23
Odżywki i suplementy	Jaki cykl na czystą masę?	2015-10-07 22:00
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na johimbinie - dieta CC.	2015-06-29 22:01
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na johimbinie - dieta CC.	2015-06-29 18:25
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na johimbinie - dieta CC.	2015-06-28 23:22
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na johimbinie - dieta CC.	2015-06-28 22:08
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na johimbinie - dieta CC.	2015-06-28 17:25
Trening dla początkujących	Ostatni miesiąc redukcji.	2015-06-27 19:20
Trening dla początkujących	Ostatni miesiąc redukcji.	2015-06-27 01:22
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni miesiąc redukcji.	2015-06-23 14:25
Odżywki i suplementy	SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny	2015-06-22 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-05-29 18:59
Kuchnia SFD	TARTA białkowa!	2015-05-22 20:17
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-05-01 19:51
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-04-25 11:09
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania na temat treningu część 9	2015-04-15 22:49
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-07 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-07 21:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CC - redukcja	2015-04-07 18:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CC - redukcja	2015-04-07 18:09