Pierwszy cykl na johimbinie - dieta CC.

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 536

Witam, od poniedziałku zaczynam ostatni miesiąc redukcji. Chcę dołożyć do tego yohe + kofeine. Wcześniej nie korzystałem z żadnego spalacza. Póki co jechałem na samym FBW i ciąłem kalorie, poszło nawet ok. Dietę jaką stosuje to Carb Cycling, wygląda to tak:
Poniedziałek - FBW (HC)
Wtorek - wolne (MC)
Środa - FBW (HC)
Czwartek - wolne (LC)
Piątek - FBW (MC)
Sobota - wolne (LC)
Niedziela - wolne (LC)
Myślałem żeby ewentualnie dołożyć bieganie we wtorek i może HIIT w sobote, a może lepiej jakieś aero po siłowym?
I teraz tak jak brać tą johe? Pracuje na rano a na treningi chodzę około 15-16. Pierwszy posiłek o 5:30. Jakieś pomysły?
A może IF?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160534 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234796

z bcaa nie bylo pomylki

50g lecialo, by przetestowac solidny zastrzyk amin i wplyw na dzialanie joszki,

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160534 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234796

IF by sie sprawdzilo by wykorzystac w pelni joszke

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Mikami

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 536

Po dłuższym przemyśleniu to będzie mój pierwszy cykl na joszce, a z diety IF też jeszcze nie korzystałem. Nie chcę czegoś zepsuć więc chyba zostanę przy CC, stąd moje pytania:
1. Joha musi być brana w pewnym okresie czasu od przyjęcia węgli dlatego czy może być tak?:
5:30 w+b+t
10:00 w+b
13:30 b+t
15:30 yoha
16:00 trening
18:00 b+t
20:00 w+b
23:00 b+t

2. W sobotę mogę robić aeroby na czczo, czyli byłoby tak mniej więcej:
8:00 yoha
8:30 - 9:00 aeroby
10: b+t
14:00 b+w

3. Czytałem, że na joszce należy wykonyć walny trucht/szybki marsz. Jeśli nie robiłem jeszcze żadnego cardio wystarczy po 30 min? I jakie % max HR?
4. Warto robić po siłowym aeroby czy robić w DNT?
5. Na początek zacząć od 10mg przy wadze 77kg? Warto dzielić yohe na kilka dawek czy walić wszystko od razu przed treningiem/cardio?

Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-06-28 17:32:18

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160534 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234796

1.ile wegli na HC bedziesz lecial?
2.spoko
3.czemu? testno standardowo w granicach 140 mozesz trzymac, jednak 30min srednio umiarkowanego cardio wg mnie jest nieco kiepskim pomyslem przy spalaniu fatu
4. mozesz dac po silowym jak Tobie pasuje
5. daj na start z 5mg by sprawdzic reakcje organizmu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Mikami

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 536

1. 415 węgli
3. To ile lepiej? Tzn jakim tętnem i ile min?
4. Mi pasuje po siłowym jak i w DNT. To zależy jak lepiej.

Aha a HIIT przy joszce to dobra opcja?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160534 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234796

1. ja bym dal w drugiem posilku, po treningu i przed snem wegle
2. napisalem :>
4. sa rozne szkoly, nie ma jednej opcji "sztywnej"

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Mikami

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 536

1. Śniadanie bez węgli?
2. Napisałeś, że 30min srednio umiarkowanego cardio to kiepska opcja. Dlatego chciałem spytać ile najlepiej;p

Sorki, że tak pytam ale nie chcę już popalić mięsa więcej bo i tak mi sporo zeszło na tej redukcji;)

Zrobi różnicę jeśli z johny będę korzystał 5 razy w tygodniu zamiast trzech? Bo są takie opcje.
1.
pn, śr i pt - siłowy + cardio po (yoha przed)
2.
pn, śr i pt - siłowy (yoha przed)
wt - cardio (yoha przed)
so - cardio na czczo (yoha przed)

Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-06-28 23:27:03

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

1.

5:30 b+t
10:00 b+t
12:30 b+t
15:30 yoha
16:00 trening
18:00 b+w
20:00 b+w
23:00 b+t

Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać.

2.Git

3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo.
4.Jak ci wygodniej.
5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to wal normalną dawkę.

Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT
Stubborn fat protocol czyli 8-10 min mega mocnego HIIT'a, po nim chwila przerwy na złapanie oddechu itp.
i po tym 30-45 min spokojnych aerobów.
1-1.5h przed tym wypij lub zjedz te 30-40g białka, potem yoha na 30 min przed SFP i po aerobach znowu białko.

Skoro ma to trwać miesiąc to zrób tak:

1 tydzień - 1x SFP i reszta wg. twojego schematu.
2 tydzień - 2x SFP i reszta wg. twojego schematu.
3 tydzień - 2x SFP i reszta wg. twojego schematu.
4 tydzień - 2-3x SFP i reszta wg. twojego schematu. (ale myślę, że 2x styknie)

Poleciła mi to jedna doświadczona osoba z działu IF-a i jestem naprawdę zadowolony
zwłaszcza, że u mnie również leci ostatni miesiąc redukcji na johimbinie (-1.5 cm w talii w 10 dni)
a był zastój.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Mikami

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 536

Czyli jadę tak:
1 tydzień:
Poniedziałek - FBW (HC)
Wtorek - SFP (MC)
Środa - FBW (HC)
Czwartek - wolne (LC)
Piątek - FBW (MC)
Sobota - aeroby na czczo (LC)
Niedziela - wolne (LC)
2, 3 i 4 - tydzień:
Poniedziałek - FBW (HC)
Wtorek - SFP (MC)
Środa - FBW (HC)
Czwartek - wolne (LC)
Piątek - FBW (MC)
Sobota - SFP na czczo (LC)
Niedziela - wolne (LC)

Czy dodaje te SFP pomimo reszty cardio?

Dzięki wielkie za te wszystkie odpowiedzi.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jeśli chcesz robić to SFP, to rób samo SFP i nie dodawaj tego dnia więcej cardio niż zakłada ten protokół. W sobotę przed SFP wypij na 1 do 1.5h przed łatwo przyswajalne białko typu np. wpc dla "bezpieczeństwa i lepszej ochrony mięcha".

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94790 Napisanych postów 364796 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670118

Cayek
1.

5:30 b+t
10:00 b+t
12:30 b+t
15:30 yoha
16:00 trening
18:00 b+w
20:00 b+w
23:00 b+t

Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać.

2.Git

3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo.
4.Jak ci wygodniej.
5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to wal normalną dawkę.

Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT
Stubborn fat protocol czyli 8-10 min mega mocnego HIIT'a, po nim chwila przerwy na złapanie oddechu itp.
i po tym 30-45 min spokojnych aerobów.
1-1.5h przed tym wypij lub zjedz te 30-40g białka, potem yoha na 30 min przed SFP i po aerobach znowu białko.

Skoro ma to trwać miesiąc to zrób tak:

1 tydzień - 1x SFP i reszta wg. twojego schematu.
2 tydzień - 2x SFP i reszta wg. twojego schematu.
3 tydzień - 2x SFP i reszta wg. twojego schematu.
4 tydzień - 2-3x SFP i reszta wg. twojego schematu. (ale myślę, że 2x styknie)

Poleciła mi to jedna doświadczona osoba z działu IF-a i jestem naprawdę zadowolony
zwłaszcza, że u mnie również leci ostatni miesiąc redukcji na johimbinie (-1.5 cm w talii w 10 dni)
a był zastój.