SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pierwszy cykl na kreatynie- czy warto na redukcji ???

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12979
Witam,

Ćwiczę regularnie od ponad 2 lat. Wstrzymywałem się do tej pory z jakąkolwiek suplementacją kreatyną czy bcaa. Obecnie po okresie 5-miesięcznego budowania (+11kg, ale wzrósł również znacząco poziom bf), wchodzę na powolną redukcję. Zamierzam wstępnie pociągnąć ją do końca maja i później przejść na reverse diet.

Moje pytanie dotyczy jak najbardziej efektywnego wykorzystania działania kreatyny.

Większość osób twierdzi, że pierwszy cykl daje największe przyrosty masy i siły (przy zachowaniu odpowiedniej diety). Zatem, czy warto będać na deficycie kalorycznym pierwszy raz sięgać po kreatynę? Czy jeśli do tej pory, tak długo się wstrzymywałem, to jednak bardziej racjonalnie będzie rozpocząć cykl po zakończeniu redukcji i lekkiej nadwyżce kalorycznej, co ułatwi mi dalsze budowanie mięśni? (na tym mi najbardziej zależy)

Teraz branie kreatyny miałoby mi pomóc przede wszystkim w utrzymaniu/ ew. zwiększeniu siły i intensywności treningów.

Ostatnia sprawa jeśli decydować się, to zrobić cykl kilku tygodniowy (z fazą nasycenia czy zwyczajnie od początku po 2x 5g dziennie) czy może ostatnio dosyć popularne "całoroczne" przyjmowanie po 5g każdego dnia?


Proszę bardziej doświadczonych o radę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 221 Wiek 106 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3008
Jak pierwszy raz to zrob cykl 8 tygodni bez fazy nasycenia.Zwykle mono dt 10 g w dnt 5 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83559
Śmiało wrzuć kreatynę na redukcje. To jak będziesz ją przyjmował ma drugorzędne znaczenie, ja bym pociągnął minimum 8 tyg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko

Następny temat

GAINER - dobrej jakości węgle

NutLove