...
Napisał(a)
To chyba mam lipa technike bo przez 2, 5 roku robie te cwiczenia i slabo. Ale dzieki
...
Napisał(a)
Aktualnie trenuje FBW ABA na redukcji. Pytanie co do ćwiczeń na brzuch. Mogę robić 3 różne w każdy dzień tygodnia?
Np. pon - wznosy nóg, śr - allahy, pt - plank. Czy lepiej będzie dostosować do A I B oddzielnie?
Np. pon - wznosy nóg, śr - allahy, pt - plank. Czy lepiej będzie dostosować do A I B oddzielnie?
...
Napisał(a)
Słyszałem opinię, że dla przyrostów ilosc powtórzeń nie ma znaczenia, a liczy się objętosc treningowa(ile kg przerzucimy podczas treningu). Oczywiscie nie mowie tutaj o robieniu 1-3 albo 30 powtorzen na klatkę i liczeniu na przyrosty masowe, ale chodzi mi o to czy jest duża różnica pomiędzy 6-8 powtórzeń a np 12? Pytanie stąd, gdyż zauważyłem, że kiedys miałem lepsze przyrosty w klatce przy układzie 12/12/10/10/8 np, niż przy niedawno stosowanym 6x8 z progresją liniową.
...
Napisał(a)
Wtedy robiłem tak, że na początku się rozgrzewałem, potem robiłem 1 serię załóżmy z 80/90 kg kilka razy (taka 1 cięższa seria), a potem robiłem na 60 kg cały czas i schodziłem w dół z powtórzeniami
...
Napisał(a)
witam :)
Problem dotyczy dolnej częśći m.czworobocznego, mianowicie z lewej strony mięsień jest krótszy w porównaniu do strony prawej.
dokładnie w tym miejscu (LINK)
(zdjęcie znalezione w obrazy google)
Dodatkowo lewy bark jest niżej od barku prawego.
Co zrobić, żeby je wyrównać?
Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
Zmieniony przez - Peos w dniu 2015-04-19 21:12:44
Problem dotyczy dolnej częśći m.czworobocznego, mianowicie z lewej strony mięsień jest krótszy w porównaniu do strony prawej.
dokładnie w tym miejscu (LINK)
(zdjęcie znalezione w obrazy google)
Dodatkowo lewy bark jest niżej od barku prawego.
Co zrobić, żeby je wyrównać?
Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
Zmieniony przez - Peos w dniu 2015-04-19 21:12:44
...
Napisał(a)
Witam, sorki że nie odpisałem ale niestety brak czasu na cokolwiek(nawet trening) ze względu na prace.
sasuke - może liczyłem na odpowiedz w stylu "tak, to dobry trening śmiało możesz nim trenować. powodzenia" (żart)
a szczerze poprostu jakos mi sie widział.
Panderek - będę leciał P&P, spójrz na trening jakbyś mógł:
Push A / B
przysiad tylni / fronty 12-6
wyciskanie na lawce sztangielki skos / wyciskanie sztangi skos 15-8
push press / wyc.sztangielek 15-8
wyc.na ławce sztangielek / wykroki lub hack 15-8
california press / francuz 15-8
wspięcia stojac / siedząc 20-15
Pull C / D
MC / RDL lub na prostych nogach 6/12-6
wiosło końcem / wiosło 12-6
uginanie w leżeniu / inverted rows 15-8 / 8
podciąganie sztangi do mostka / unos.sztangielek bokiem 15-8 / 20-10
uginanie ramion sztanga stojąc / uginanie hantlą na modlitewniku 15-8
brzuch 20-15
brak dostepu do drązka, poreczy, wyciągów i maszyn.
Treningi w systemie A D off B C off off
wszędzie po 4 serie + (1rozgrzewkowa w podstawowych ćwiczeniach) czyli 3serie dochodzące 1 seria docelowa.
Jakie uwagi??
dzięki
pozdrawiam
Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-04-21 17:11:45
sasuke - może liczyłem na odpowiedz w stylu "tak, to dobry trening śmiało możesz nim trenować. powodzenia" (żart)
a szczerze poprostu jakos mi sie widział.
Panderek - będę leciał P&P, spójrz na trening jakbyś mógł:
Push A / B
przysiad tylni / fronty 12-6
wyciskanie na lawce sztangielki skos / wyciskanie sztangi skos 15-8
push press / wyc.sztangielek 15-8
wyc.na ławce sztangielek / wykroki lub hack 15-8
california press / francuz 15-8
wspięcia stojac / siedząc 20-15
Pull C / D
MC / RDL lub na prostych nogach 6/12-6
wiosło końcem / wiosło 12-6
uginanie w leżeniu / inverted rows 15-8 / 8
podciąganie sztangi do mostka / unos.sztangielek bokiem 15-8 / 20-10
uginanie ramion sztanga stojąc / uginanie hantlą na modlitewniku 15-8
brzuch 20-15
brak dostepu do drązka, poreczy, wyciągów i maszyn.
Treningi w systemie A D off B C off off
wszędzie po 4 serie + (1rozgrzewkowa w podstawowych ćwiczeniach) czyli 3serie dochodzące 1 seria docelowa.
Jakie uwagi??
dzięki
pozdrawiam
Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-04-21 17:11:45
Poprzedni temat
Początkujący i małe pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Wskazówki do planu i ćwiczeń
Polecane artykuły