ostatnie

[...] ramienno-promieniowy? Uginanie sztangi nachwytem, hantli itp? czy może coś jeszcze? Pytam, gdyż ten mięsień to moja najsłabsza strona i w momencie, gdy zginam ramię pod kątem 90 stopni widać dołek nad łokciem. Ćwiczyłem ostro przedramiona, ale efekt był niezadowalający. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem splitem, teraz zmieniam na fbw. pozdrawiam

[...] cwiczeniach? i czy np jak mam 4 serie danego cwiczenia to czy kazda mam robic tak bardzi spinajac ze az czuje od 4-5 powtorzenia pierwszej serii dosc bardzo miesien, w sensie jakby mialo mi rozerwac, czy dopiero w ostatnich 2 lub jednej serii i tylko ostatnie 3-4 powtorzenia mam robic takim ciezarem i tak spinac i izolowac ze az rozrywa?

[...] pojecie "napiecia miesnia", Moge wziac sztange 40kg i tak spinac miesnie powoli i dokladnie ze mi starczy to 40 albo 50kg, a moge robic 90kg i tez bede czul ale bedzie to wtedy wygladac tak ze pierwsze 2 serie nie czuje tak bardzo i jest w sumie luzno nawet, a dopiero 2 ostatnie robic na duzych ciezarach i spinac na maxa, O to chodzi, tak robic?

co to to ostatnie to zielone?

[...] sie caly czas w granicach 40-50 Cwiczony był biceps + triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 8 (+10kg w stosunku do ostatniego treningu) Komentarz: Stos z ciezarami na tej maszynie ma 60kg. Za tydzien braknie obciazenia%-) 2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą) 20kg x 15 [...]

[...] dostalo%-) Czuje sie juz lepiej niz wczoraj wiec moze choroba wyszla z potem:-P Temperatura juz mniej niz 38 wiec prawie normalnie w porownaniu do tego co sie dzialo przez ostatnie 3dni. Chodzi mi po glowie mysl zeby pojsc dzisiaj na silke i lekko pocwiczyc. Jak myslicie - dobry pomysl? Pocwiczylbym se klate tak leciutko Zmieniony przez - [...]

Ostatnie zawody były w 2011r. i po cóż Tobie tamte wyniki, na pewno będą nowe osoby.

czepialski ;) to pierwsze i ostatnie z kurczakiem niewiele ma wspólnego ;)

Obydwie druzyny nie są w najlepszej formie, ostatnie dwa macze Barcy w lidze to 2 porażki ( z Sevilla i Valencia). Real tez nie gra, tak jak bysmy od nich oczekiwali (3 remisy pod rząd). Gran Derbi zawsze są emocjonującenawet gdy te dwie potęgi nie są w najlepszych formach. Jestem pewny ze dziesiejszymecz tez bedzie bardzo ciekawy. Oczywiscie [...]

pierwsze io ostatnie foto to Ty a reszta to jak chcialbys wygladac???

ja mam jeszcze kilka paczek, ale niestety to juz ostatnie

[...] z dotknieciem podlogi( nie wiem jak to sie nazywa) CIRCUIT numer 2: 3 serie Biceps curls 6kg x 15 Shoulder press 6kg x15 Dips cc x 15 Brzuszki na pilce 20x Turlanie pilki pod siebie 20x Wyprosty z opadu (na pilce) 20x Crosstrainer 20 minut z czego ostatnie piec to sprinty 30/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/555e43f71ba541d792f589459d7c4ee7.gif

chodzi mi od 2005-2011, bo ostatnie posty były z 2005/2007roku, a wtedy lampard niszczył wszystko i wszystkich

[...] Obli, z tym czasem to wiesz jak jest. Te rowerki są dziwne, bo im wolniej 'sprintuje' tym szybciej nalicza się dystans. Powtórzyłam ciężary z ostatniego razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!! To w tym tygodniu zrobie jeszcze [...]

a co przeszkadza by wystapic? Moja niska samoocena, że ja jestem najsłabsza i nie dam rady. Zadowoliłoby mnie przedostatnie miejsce, ale nie ostatnie ... Ale tak myśląc Obli, to w następnym roku wystąpie w tych zawodach . Wiem też, że trzeba też o diecie pomyśleć. Czy to prawda, ze biegacze przed długim maratonem mają dietę wysokowęglowodanową [...]

[...] miesnia serie z cwiczeniami wykonywanymi na zmiane rowniez. "Upadek" to generalnie umowna rzecz w cwiczeniach , zwlaszcza wielostawowych, rob tak by ostatnie powtorzene zrobic sama, oczywiscie pomocna jest asekuracja, ale nie musisz doprowadzac do sytuacji ze sztanga cie przygniotla Ma byc ciezko w kazdym badz razie, a o [...]

[...] omega3; po 2 miesiącach zaczełam stosować/pić białko; po odsunieciu nabiału dodatkowo: wapń i magnez; - na treningach dałam (i będę dawać) z siebie wszystko ; ostatnie trzy tygodnie były ciężkie, szczególnie ostatni tydzień WYMIARY 'przed' i 'po':: ZDJĘCIA 'przed'(21.02) i 'po':: Co dalej? - reshaping ; - wiem, ze szczególnie [...]

[...] BIEŻNIA: 30min, tętno: 70-75% ........................................................................ 1. Trzy pierwsze serie łądnie szły razem z czasem opuszczania. Dwie ostatnie cieżko; czas opuszczania skrócony do 2sek. Ale chciałam w końcu dać rade przyciągnąć więcej. Mam nadzieję, że następnym razem opuszczanie mi wolniej pójdzie przy [...]

[...] Czyli barki robią sie silniejsze. Cieszę sie... 2. Dwie serie poszły dobrze. Podciągnęłam się poza drązek. W ostatnich powtórzeniach do połowy. Czas opuszczania trzymany. 3 ostatnie serie troche gorzej, ale trzymałam czas opuszczania i o dziwo w każdej serii jeszcze byłam w stanie się podciagnąć w dwóch pierwszych powtórzeniach. Czuje mięśnie [...]

myśl o efektach to szybko przelecą kolejne, ostatnie 2 tygodnie swoją drogą też mnie na dłuższą metę plany treningowe męczą, lubie częste zmiany, albo spontaniczne treningi