akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Dziś dzień nietreningowy, dieta trzymana.
Rano poszłam sobie na basen, a potem była sauna ...

Obli, hmmm, na siłowni jest tam jakiś kącik z różnymi rzeczami, to może tam będzie. W sumie tylko widze, że faceci się podciągają, bez gum ...

vajolet, jutro mam ostatni trening i tydzień regeneracij, a potem dalej trenuje i już na wyższych kaloriach. Ciesze sie, bo nie będę chodzić głodna . A ja kalorii wcześniej nie liczyłam. To nawet nie wiem ile jadłam ... teraz tylko jak przeliczam BTW, to wiem ile jem

PS. Mam zakwasy na całym tyłku dzisiaj po wczorajszym treningu

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-28 20:42:36

fakt, to juz prawie koniec tygodnia, regeneracja się zbliża
wejdziesz na więcej kcal to zobaczysz jaka to zmiana. w psychice zwłaszcza, ja aż sama się dziwie jak niska kalorycznosc wpływa na człowieka, bynajmniej na mnie

Dziś:

************************************************************

1. Rozpoczełam już ładowanie na wyzszych kaloriach, siła trochę wróciła
2. Dodatkowo dziś był ROWER;
3. ostatni TRANING* na redukcij --> tydzień 16, dzień 3,


************************************************************

*TRANING:

- rozgrzewka: ROWER - 15 minut, rozciaganie całęgo ciała,




- uffff ....

************************************************************

Izuś, ja dziś patrzyłam, czy mają te gumy na siłowni, ale w tych kartonikach to są środki czystości. Nie mają nic takiego. Będę sie musiała rozejrzeć w sklepie sportowym

flying, już dziś po sobie widze, ze czuje sie o wiele lepiej. Teraz tydzień regeneracij, a potem będzie zdobywanie więcej mięśnia .
Myśle, że Tobie tak bardzo ta wyższa kalorycznośc nie szkodzi. Ładnie byś chudła na 2000kc i do tego siłownia

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-29 19:14:13

akneraj ładny masz ciezar przy wznosach na barki ja przy tym cwiczniu wymiekam czuje bol i ledwo djae rada z 3,5 -4kg.W tygodniu regeneracyjnym bedziesz juz miała wyższa kalorycznosc?Wtedy to Ty ciezary zaczniesz dzwigac przy wyzszej kalorycznosci

zobaczysz vajolet, niech tylko zwiekszysz kalorie, to siła też Ci pójdzie w góre. Bedzie i nawet 10, a moze i wiecej

wiecej kcal? jak fajnie po paru dniach na wyższym bilansie poczujesz mega moc, gwarantuje Ci to jeszcze tylko vajolet została
a na mnie wrażenie zrobiło uginanie z supinacją, 6 kg ja robie na 3,5 taką ilość powtórzeń

Podsumowanie redukcij (8.02 - 29.05)

Na początku chciałam BARDZO podziękowac Obliques za czuwanie nad moją redukcją, układanie treningów i ustalenie BTW w mojej diecie.

DIETA i TRENINGI:
- na początku było mi trudno przejść na większą ilośc posiłków, ale z biegiem czasu organizm sam się już domagał;
- po miesiącu redukcij odsunęłąm nabiał, gdyż nie wpływał on dobrze na chudnięcie u mnie, co od tamtej pory zaowocowało już spadkami wagi i obwodów; ale także nie mam do tej pory wzdęć, odczucia cieżkich nóg ;
- jeśli chodzi o dodatkową suplementacje/witaminy: omega3; po 2 miesiącach zaczełam stosować/pić białko; po odsunieciu nabiału dodatkowo: wapń i magnez;
- na treningach dałam (i będę dawać) z siebie wszystko ; ostatnie trzy tygodnie były ciężkie, szczególnie ostatni tydzień

WYMIARY 'przed' i 'po'::




ZDJĘCIA 'przed'(21.02) i 'po'::










Co dalej?
- reshaping ;
- wiem, ze szczególnie nogi sa do poprawy;
- najbardziej to jestem zadowolona z brzucha ... dziękuje !
- teraz wskakuje na wyższe kalorie i mam tydzień regeneracij yeah!

EDIT: I zmiana nazwy dziennika na:
akneraj/RESHAPING/podsumowanie redukcij-str.73

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-30 05:28:35

Gratulacje
bardzo ladnie ci poszlo i to na przyzwoitej ilosci kalorii.
pas imponujacy, wciecie w talii idealne, pupa bardzo ladna sie zrobila, rece nabraly ksztaltu
wygladasz teraz bardzo drobna jak na swoj wzrost

Plecy masz chudziutkie, trzeba bedzie popracowac nad gruboscia ,
nogi pokazalas tylko w luzie i czesciowo i trudno cos powiedzic, ale zmiane widac rowniez.
Nie da sie ukryc, ze bedziesz, najpewniej, teraz chudla glownie z nog, bo gora juz wyrzezbiona. Ale teraz wolno i budowac co trzeba

akneraj gratulacje
imponujące wyniki!!!

pieknie akneraj, gratulacje
super talia przede wszystkim i rece tez bardzo mi sie podobaja

milego regenerowania!