akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

"niechwianiom sie" mowimy NIE
... czyli wolna sztanga następnym razem !!! Tak JEST !

ja tam ankeraj? nowym treningiem juz jedziesz? moj w 4. tyg ulegnie zmianie. znajac Ize, bedzie bolalo

czesc Kikus, Obli mnie wziela porzadnie w obroty
Spodobalo mi sie !!!

Obli zerknij, do dnia 3:
1. wyciskanie na klatke, skos gora 3x10
... to jest wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ?? Ewentualnie moge zamienic na sztange ??

obwod 4x (podaj czas)
1.thrusters x10 (60% wyciakania)
2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas)
3.sprint 400m
Jak ułożyć sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku

obwod 3x
1.wznosy nog w zwisie x5
2.russian Twist na skosnej x 5 na strone
3.wznosy z opadu x10
Tę partie robie powoli ... Twist z obciązeniem, czy bez?? Wznosy tułowia mogą być z obcizeniem ?? Bo tu nie ma: 'Podaj ciężar' ani 'Podaj czas' ..
A wznosy nog to podbieram sie na przedramionach i podnosze nogi .. cwiczenie na brzuch, tak ??

1. wyciskanie na klatke, skos gora 3x10
... to jest wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ?? Ewentualnie moge zamienic na sztange ?? Mozesz

obwod 4x (podaj czas)
1.thrusters x10 (60% wyciakania)tu pamietaj ze chodzi mi o wyciskanie na barki, to co robilas ostatnio, ale dopasuj pod siebie, jakby bylo za lekkie dodaj, jak za ciezko odejmij, ale nie dawaj sobie taryfy ulgowej, ciezar oczywiscie zapisz, musisz wiedzic jak cwiczylas na poprzednim treningu, by starac sie o progras
2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas)
3.sprint 400m
Jak ułożyć sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku sztangielki w dloniach skierowanych do siebie

obwod 3x
1.wznosy nog w zwisie x5
2.russian Twist na skosnej x 5 na strone
3.wznosy z opadu x10
Tę partie robie powoli ... Twist z obciązeniem, czy bez?? Wznosy tułowia mogą być z obcizeniem ?? Bo tu nie ma: 'Podaj ciężar' ani 'Podaj czas' .. Robisz jak mozesz, tu scigania nie ma, ale bez czekania i dumania, jedno za drugim sparawnie, po obwodzie mozesz 30sek odpoczac, wznosy nog mozesz robic w podporze na lokciach, jednak lepsze sa na drazku do podciagania i ciagniesz kolana do lokci jak wisisz, co do obciazenia mozesz sobie dac, zobacz jak czujesz, i do twista, i do wznosow
A wznosy nog to podbieram sie na przedramionach i podnosze nogi .. cwiczenie na brzuch, tak ??

A na koniec aero, czy juz nie? Nie pisalas w rozpisce, wiec tylko pytam

nie ma aero w tych treningach
Aero masz w inne dni. I pisz tez jak je robisz tetno, czas...

akneraj wyczerpujacy trening ,ale widze ,ze dajesz rade.nie miałas problemow z "tlokiem" na silowni,do[pchałś sie do wszystkich urządzeń?Ile w sumie zajął Ci trening?

dziś:
AERO na czczo: 30 min. (nie wiem jakie tętno, bo nie mam pulsometra, ale było intensywnie) + streching ok. 5 min.
na czczo: wapń, magnez;
I. owsiane, białko z jajka, oliwa;
II. j.w.;
III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa;
IV. soczewica, ryba, oliwa;
V. j.w;
VI. soczewica, tuna, oliwa;

B=152
T=33
W=152
kc=1502 (bez warzyw:, cebula, kapusta czerwona: ok. 400g)

vajolet chodzę sobie teraz godzinkę później, ok. 19.00 i nie ma tyle ludzi. Trening poszedł szybko: ok. 20 + 4:13 + ok. 0:30 + 15 = 39 min i 43 sek
Muszę pomyśleć nad ilścią posiłków, teraz co 2 godziny chce mi sie jeść. Teraz jadłam co 2.5-3. Obli to dobry znak? Metabolizm idzie w góre, czy coś kręcę.
Aha i jeszcze mam pytanie do inverted row: Jak daleko musi być poprzeczka ... tak abym na wyprostowanie rąk, trzymając ją, nie dotykała plecami podłogi, prawda ?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-12 20:11:08

pewnie jedz co dwie godziny, jak ci odpowiada, mozesz miec spokojnie 7 posilkow

tak, dobrze wisiec przy tym cwiczeniu, a nie lezec