akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

os_girl, wszystkie musimy pracować mniej czy więcej . Każda z nas zdecydowała się walczyc, co jest już połową sukcesu.

Chcemy się zmienić i być 'zdrowe i silne' (słowa Obli). Wszystko zależy od naszej pracy

Czeka nas na prawde ciezka praca!!

akneraj gratulacje, super wyniki, i w bigach i na silce.
trudno jest mi cala Twoja ankiete aznalizowac , ale nowy rekord w przysiadzie i wyciskaniu na plaskiej rzucil mi sie w oczy

puma dorzuci Ci troche wegli i bedziesz wymiatac na calego, brat Cie nie pozna w swieta

agus DZIEKUJE !
- ja jestem slabiak w wyciskaniu A jesli chodzi o brata, to tez juz cwiczy, teraz mu sie skonczyl 6 tygodniowy plan i jedzie nowym. Jestem ciekawa jak mu pojdzie ... razem sie wspieramy

Gratuluje imponujace obiazenia i waga ci spadła odrazu widac ,ze masz ropedzony metabolizm ,chyba bedziesz miała najwiecej kalorii ze wszystkich dziewczyn i odrazu to sie przełozy na Twoja siłęi podnoszeone ciężary

- ja jestem slabiak w wyciskaniu

chyba nie jesteś jedyna,bo jak zauważyłam to większość z nas (kobitek) jest słaba w wyciskaniu,ale spoko za 16tygodni będziesz wyciskać pewnie 60kg z Twoim potencjałem


postępy już widać po tygodniu (patrząc na ankietę)

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-13 13:30:23

- ja jestem slabiak w wyciskaniu
chyba nie jesteś jedyna,bo jak zauważyłam to większość z nas (kobitek) jest słaba w wyciskaniu
ja ćwiczę chyba najkrócej z Was, ale też mogę powiedzieć, że wyciskanie idzie mi najgorzej

akne, super wynik w przysiadzie

Nie mam zielonego pojecia co zjeśc na cheat meala

ja bym zjadla pierogi z jagodami lub nalesniki z serem lub knedle ze sliwkami lub grzanki z serem zoltym.
dobrze, ze mi przypomnialas, tez mam jeszcze cheat meala nie wykorzystanego

Obliczone nowe zapotrzebowanie:

Rozkład węglowodanów w poszczególne dni:

- dni wysokie: 198/120.8/272.5 [g] (ok. 3028kc)

- dni umiarkowane: 198/120.8/223 [g] (ok. 2823kc)

- dni niskie: 198/120.8/173.5 [g] (ok. 2603kc)


Rozkład węglowodanów w 3 posiłkach:

- dni wysokie: 272.5/3 = 90.8 gram

- dni umiarkowane: 223/3 = 74.3 gram

- dni niskie: 173.5/3 = 57.8 gram


Rozkład białka i tłuszczy pozostaje bez zmian:

- Białko: 198/6 = 33 gram

- Tłuszcz: 120.88/3 = 40.31 gram

Do bilansu nie wliczam warzyw, dodatkowo owoc po 'rajdzie rowerowym'

-----------------------------------------------------------------

Obliczyłam, że po dodaniu wszystkiego wychodzi mi średnio ok 205g białka dziennie.
A jutro musze zjeśc przed treningiem 900 gram jabłek ...


Ide robić jeść

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-13 18:47:37

pojdziesz jak burza
wyciskanie poprawisz, zauwaz tez ze wycisnac ciezar ciala na klatke to juz dla kobiety osiagniecie, ale w nogach to 2x ciezar bedzie jak nic