akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Wiecie co, dziś z tego wszystkiego rano miałam krwotok z nosa! Dobrze się czuje, nic mi nie jest. To chyba tylko 'lekkie' przejęcie się, bo nie planowałam uczestnictwa. 16 tygodni to długi czas. Tyle chyba bylam na redukcji, z tego co pamiętam.

Nawet pościel wymianiłam na ten nowy eksperyment

widziałam już,że jedna ankieta gotowa...faktycznie sporo tych zdjęć

25 zdjęc, z tego chyba 5 mozna takich jak się chce, czyli trzeba 20 zrobić porzadnie ... jutro się będe gimnastykować przed lustrem, albo nie wiem czym

Dobrze, ze juz 1 ankieta jest. Można się troche wzorować na zdjęciach

Jutro został mi ostatni dzien kiedy moge zjeść cebule, płatki i soczewice ... zjem resztki, a potem 'szkoła przetrwania' przez 16 tygodni.
Jestem ciekawa, co mój brat powie!



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-05 20:15:33

Jestem ciekawa, co mój brat powie!
będzie z Ciebie dumny

Brat Akneraj to sie juz dawno schowal, bo sam cwiczy, a tu mu siastra wyskoczyla zza plecow i do przodu uciekla

od jutra szkoła przetrwania

obóz życia

święta siódema (jak virtuali wypełni ankietę)

A fakt jeszcze ona, ale cos sie czai chce uciec tylnymi drzwiami???

Dzis rozpoczął się EKSPERYMENT prowadzony przez puma666. Zapraszam do śledzenia i dopingowania :
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074.html

*************************************************************

Zapotrzebowanie energetyczne obliczone na podstawie danych:

Wzrost - 172 cm
Waga - 60 kg
Wiek - 28 lat

Obliczenia:

BMR = 1391,8 kc,
BMR * 1,6 = 2226,88 kc,
2226,88 * 120% = 2672 kc,

2672 kc przyjmyje na dni umiarkowane i rozkładam BTW następująco:
B = 3,3 * 60kg = 198 gram (na wszsytkie dni: Wysokie, Umiarkowane, Niskie), czyli 198*4=792kc,
W = 198 gram (792kc) w dni umiarkowane, 247,5 gram (198*125%) w dni wysokie, 148,5 gram (198*75%) w dni niskie,
T = 2672 kc - 2*792kc = 1088kc / 9 = 120,89 gram

Rozkład węglowodanów w poszczególne dni:
- dni wysokie: 198/120,8/247,5

- dni umiarkowane: 198/120,8/198

- dni niskie: 198/120,8/148,5

Rozkład węglowodanów w 3 posiłkach:
- dni wysokie: 247,5/3 = 82,5 gram

- dni umiarkowane: 198/3 = 66 gram

- dni niskie: 148,5/3 = 49,5 gram

Rozkład tłuszczy w 3 posiłkach i białka w 6 posiłkach:

- Białko: 198/6 = 33 gram,
- Tłuszcz: 120,88/3 = 40,31 gram

Poniżej przykładowy rozkład zapotrzebowania na wszystkie dni:

dni wysokie:



dni umiarkowane:



dni niskie:





Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-08 21:04:05

Ankeraj i zostałaś liderką Nie dziwię się, dużo pracy włożyłaś w to jak teraz wyglądasz!