akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Dziś:

.....................................................................

TRENING : tydzień 6(ostatni), dzień 3:

rozgrzewka:,
- WIOŚLARZ 4min,
- rozciąganie całego ciała;

1. MC na prostych 5x 6-8 (2min):
- serie rozgrzewkowe: 8x 40kg / 7x 45kg,
- serie właściwe: 11x 50kg / 11x 55kg / 9x 60kg / 8x 65kg / 7x 70kg, i 1x ??? <--- zagadka 1

2. MC sumo 5x 6-8 (2min):
- 10x 50kg / 10x 55kg / 9x 60kg / 6x 65kg / 6x 70kg,

3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min):
- 10/10/8/8 x ??? <--- zagadaka 2
b) wypady długie:
- 10/9/7/6 x 40kg

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1min):
- 15x 40kg, 10/8 x 45kg

5.a) brzuszki w zwisie 3x 15-20 (20sek):
- 22/20/16
b) brzuszki na boku:
- 22/20/19
c) odwrotne brzuszki:
- 22/20/16

.....................................................................

Powyżej są dwie zagadki, kto zgadnie ile dzis udało mi się wziąśc. Tylko nie przesadzać ... (wieczorem napisze ile )

Dałam z siebie wszystko, troche mnie dzis głowa boli, ale zwalam to narazie na upał ...
Jutro ostatni trening ...

ja również oczekuje na twoje zdjecie
- postaram się zrobić jakieś ładne podsumowanie

jestes jak dla mnie wzorem
- Ann..

ja obstawiam tak


zagadka 1--> 90kg
zagadka 2--> 190 kg

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-17 13:52:36

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-17 13:54:50

85kg
180kg

odp:
1. MC --> 80kg, ładnie technicznie zrobione (z zapasem).
2. suwnica --> 200kg, ciężko!! Po tej serii juz nie zwiększałam ciężaru na wypady, które ledwo robiłam. Na szeroki rozstaw nóg mogę wziąśc więcej (ciesze sie z tej suwnicy. I moge powiedzieć, że widze zmiany na nogach ...)

to niezly przeskok ze 170kg na 200kg

w poniedziałek jak robiłam wyciskanie wąsko przy 175kg, coś mi się późnej lekko wydało. A dziś pomyślałąm, zę może dam rade na szeroki wziąśc ... ... nie wiem jak ja to zrobiłam ...

i sa jeszcze jacys mezczyni na twojej silce co nie płoną ze wstydu?

Niestety są ... ten chłopak, co mówi mi cześć( rano go nie ma siłowni, to go nie widze już). Powiedział mi, zę wziął 260kg.
A ja też nie moge uwierzyć, ze tyle żelastwa dźwigam ...

Czytałam tez dziennik Cregg i jego treningi i to mnie mobilizowało do wyciskania więcej i więcej . On też biega i z tego co pamietam, bardzo duzo brał na suwnice ... (nie pamietam ile dokładnie, ale byłam w szoku).
Bardzo bym chciała mieć silne nogi ...

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-17 20:34:12

fiu fiu takie cieżary
niezły progres :)

No akne skąd Ty masz tyle siły?
Gratuluję