akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

akneraj mnie kiedys po MC bolał dół pleców ,ale jakis czas temu przeszło i teraz juz po MC mam tylko zakwasy.

teraz juz po MC mam tylko zakwasy
... ja to chyba zrobie ten trening co mi Obli dała 10x przysiady i MC ... chce zakwasy na nogach, chce chodzić jak kaczka

miałam tak samo, czułam się jakby mnie już jakiś reumatyzm łapał
ale faktycznie, kwestia przyzwyczajenia i teraz juz same zakwasy zostają
jutro będę pewnie mieć, po przerwie, to Ci oddam trochę zakwasów. tylko w nogach Cię interesują?

w wysokie mozesz jesc tak jak teraz, jak jest to potreningowy, to daj oczywiscie

jakby co to 10x przysiad i MC robi sie na 50% swojego 1RMmax

tylko w nogach Cię interesują?
... narazie tylko w moich obrzydliwych nogach

jakby co to 10x przysiad i MC robi sie na 50% swojego 1RMmax
... czyli przysiad i MC, przysiad i MC ... taki obwód ?
Zobacze jak bede jutro z czasem na siłowni

*******************************************

Dzień nietreningowy (i juz po zmianie diety)

JEDZENIE :
na czczo: wapń, magnez;
I. owsiane, białko z jajka, olej lniany;
II. j.w.;
III. j.w;;
IV. soczewica, kurak, oliwa;
V. j.w;
VI. soczewica, tuna, oliwa;
VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych);

B=142
T=28
W=142
kc=1404 (bez warzyw: cebula, ogórek, kalafior = 500g)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-22 18:10:15

to jest samodzielny trening, bardzo duza objetosc, pod koniec kreci sie w glowie wiec nie da sie zrobic nic procz tego, a robi sie normalnei pierw przysiad 10x10 i pozniej MC 10x10
dla ciebie bylyby to ciezary dla MC 37kg, dla przysiadu 26kg na caly trening, przerwa ok 1min

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-22 18:17:54

to jest samodzielny trening, bardzo duza objetosc, pod koniec kreci sie w glowie wiec nie da sie zrobic nic procz tego, a robi sie normalnei pierw przysiad 10x10 i pozniej MC 10x10
... aha ... tak spojrzałam, ze jutro mam wykroki

Czy do jutrzejszego treningu typu:
sit up x10sprint 600m
sit up x20
1000m
sit up x30
1200m
moge zrobić, jeśli będę w stanie:
sit up x15
sprint 600m
sit up x30
1000m
sit up x45
1200m ??

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-22 18:26:46

a rob jak chcesz tylko wiecie co dziewczyny, ja sie powaznie zastanawiam jak wy przykladacie sie do treningu skoro uwazacie ze powykonaniu sprinty na 1200m, 1000m i 600m jeszcze bedziesz miala sily na cos.
To nie maja byc aeroby to ma byc zrobione tak, ze wiecej nie mozesz i lezysz plackiem po tym. Nie obijaj sie na biezni, ustaw odpowiednia predkosc, jak za lekko to pod goreke dawaj. Zrobienie na maksa 1200m nie pozostawia wiele energii

Narazie nie mam pulsometra, aby pomierzyć tętno ... co 'intensywne' aeroby nie wiadomo co znaczą.
Z rowerem dopiero doszłam na sprincie w piatek o co chodzi w tych poziomach, jak je ustawić ... i dalej nie rozumiem, dlaczego im wyższy poziom, tym wolniej lecą km mimo dobrej predkości tak jak przy niskim poziomie ...
Wiem Obli, nie mam jak Ci udowodnić, ze na treningach daje z siebie ile moge ...

film... nakręć....
joke oczywiście, nie lubię thrillerów