akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

akneraj ile tak codzinnie czasu poswiecasz na cwicznia?Strasznie duzo tego masz ,siłowy,aroby,wytrzymalosciowy i jeszcze chciałas interwały dołączyc ?Bardzo dużo

akneraj ile tak codzinnie czasu poswiecasz na cwicznia?
- vajolet, wierz mi wystarczy, zeby pracować, wyspac się i najeść

Miałam sobie dziś wolne zrobić, przez to, ze przegiełam z tym mówieniem o zamianie aerobów na interwały, ale nie wytrzymałam i zrobiłam ... yhyhy .. trening wytrzymałośiowy

Obli, ja mam takie pytanie: aby wydłużyć wchłanianie białka, moge dodać oliwy łyżke do posiłku, albo oleju lnianego. Bo czasem jest tak, ze posiłek 'przedtreningowy' jem nawet 3 godziny przed. Lepiej mi się ćwiczy jak mam taki albo nawet dłuższy odstęp.

to wydluza 3godz przed treningiem to nie problem, czesto tak jem, ale IMO zawsze powinnas dawac sobie tluszcz i jakies wegle (nawet z warzyw) jak jesz "normalnie" nie patrz sie tak ostro, nic sie takiego nie stanie nie jestes kulturystka, by dbac o proporcje, skoki insulinowe i tym podobne bajery pamietaj ze wegetarianie tez maja odpowiednia ilosc białka

sportoholiczka

Czytalam kiedyś ,że od sportu tez mozna sie uzależnić ,ale już niedlugo wakacje to akneraj troszke zwolni

Dziś:

.....................................................................

TRENING:

rozgrzewka: ROWER 10min, WIOŚLARZ 4min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała;

1. MC na prostych 5x 6-8 (2min)
-serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg,
-serie właściwe: 10x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 2x 70kg,

2. MC sumo 5x 6-8 (2min)
- 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 55kg / 4x 60kg / 3x 62.5kg,

3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min)
- 10/10/9/8 x 130kg
b) wypady długie 4x 8-10
- 9/7/7/6 x 35kg

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20
- 14/10/8 x 35kg

5.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20
- 22/20/18
b) odwrotne brzuszki
- 25/21/20
c) brzuszki na ławce skośnej(z obciązeniem 5kg)
- 22/20/20

6. Pullups: 4+1

.....................................................................

1. Lepiej szła ostatnia seria. Ciężar zostaje dopóki nie podbije troche powtórzeniami.

2. Troche cięzko szła ostatnia seria, ale jest dobrze. Byc moze bedzie dokładka.

3. Na suwnice mogłam wziąśc więcej. Wypady dziś robiłam ze sztangą. O wiele lepiej jest.

5. Udało mi się zrobić 4 razy bez przerwy poza drązek plus jeden ledwo.

.....................................................................

Obli, dobrze. Ja jeszcze mam w głowie taki 'przelicznik redukcyjny': co sie powinno jeśc, ile i jak, co jest lepsze 'przed' i 'po', itp, itd ... musze zluzować

flying

Czytalam kiedyś ,że od sportu tez mozna sie uzależnić
vajolet, wiem. Od podstawówki to mam !

Dzisiaj sobie zrobiłam rower i troche go wyczyściłam.Zawsze jak tak robie, to później pada. No i co? ... BYła burza. Rower wygląda tak jak przed ... uwielbiam to hehe ... teraz też pada.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-19 21:03:45

no proszę 130kg na suwnicy a tak ostatnio biadoliła

Ciekawe co z niej wyrośnie Zacięta bestia

Trening praktycznie proporcjonalnie rowny z moim, a biorac pod uwage pull-ups, to leze i kwicze...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-19 22:41:59

Dziś:

.....................................................................

TRENING:

- rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała;

1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min)
- serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6,
- serie właściwe: 11x 20kg / 9x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 26kg / 2x 27.5kg

2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek)

3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 (1min):
- 10/9/8/7 x po 8kg
b) ściąganie drązka górnego szeroko do klatki
- 9/9/7/7 x 35kg

4.a) francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 (1min):
- 14/12/10 x 17.5kg
b) uginanie sztangiełek ze skrętem
- 13/10/9 x 8kg

5. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75%;

.....................................................................

1. Na początku myślałam, że będę walczyć o ilośc powtórzeń przy 26kg, bo nie planowałam zwiększać ciężaru. Ale udało mi się go zwiększyć dzisiaj o te 1.5kg. Czyli barki robią sie silniejsze. Cieszę sie...

2. Dwie serie poszły dobrze. Podciągnęłam się poza drązek. W ostatnich powtórzeniach do połowy. Czas opuszczania trzymany. 3 ostatnie serie troche gorzej, ale trzymałam czas opuszczania i o dziwo w każdej serii jeszcze byłam w stanie się podciagnąć w dwóch pierwszych powtórzeniach. Czuje mięśnie niżej koło łapatki ...

3. Przy ściąganiu drążka ładnie sżło. Była dokładka o 5kg. Obym miała siłę na więcej następnym razem.

4. Tutaj coś mi się pomyliło i zrobiłam francuski stojąc, a nie siedząc. Będzie dokładka.

5. Co do aerobów. Nie macie czasem takieg uczucia, ze jak schodzicie z bieżni, to nie czujecie, że idziecie? No mam tak teraz po każdych aerobach. Idę, ale czuje, że płyne, a nie ide ...

.....................................................................

Moim marzeniem jest się teraz walnać i spać do poniedziałku, full regeneracja. Dziś po treningu zrobiłam sobie fajny szybki posiłek: koktajl: białko + owsiane i do tego grejfrut. Miodzio! Czułam jak napełnia energią każdą komórke mojego ciała ... no pyszny był