[...] powtórzeń. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 40 kg Przerwy - 30 s Nie miałem pojęcia ile kg tu nałożyć. Dałem 40 no i dobrze że nie więcej:) ostatnie 2 serie ciężko. Łokcie daleko od tułowia. zaraz po siłce - 2 x 3 minuty ground and pound na worku, raz z dosiadu a raz z bocznej rozciąganie - 1 x 30 s na każde [...]
[...] - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie serie bardzo ciężko ale to chyba zasługa wczorajszych low kicków i przysiadów. 2. POMPKI NA PORĘCZACH Serie - 6 Powtórzenia - 6, 6, 6, 4, 4, 3 (ostatnio 6 s po 5 [...]
[...] - 10 Ciężar - 55 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Zdecydowałem się dodać pomimo tego że nie czułem się fantastycznie. Nie żałuję:) nogi to odczuły, szczególnie 3 ostatnie serie. 2. POMPKI NA PORĘCZACH Serie - 6 Powtórzenia 5 - rozgrzewkowo 6 + 2,5 kg 6 + 2,5 kg 6 + 5 kg 4 + 5 kg - miało być 6 ale się nie udało 5 - na doyebanie, nie [...]
11.11.2011 Dieta - znów bez liczenia ale powinna być odpowiednia ilość Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 4.11) -10 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Bez zatrzymania w górze, ciężko w chvj. Następnym razem jeszcze [...]
12.11.2011 Dieta - znów bez liczenia, ale chyba za dużo. Dużo dziś warzyw było, owoców trochę mniej bo brakło ale od jutra już będą. Dużo też wody ale nie liczyłem ile. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 10.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 [...]
[...] z tą zwolnioną fazą negatywną i zatrzymaniem ciężko:) 65 już normalnym tempem bo myślałem że nie pójdzie ale nawet 70 kg na lajcie by poszło. pompki na poręczach 9 8 - ostatnie wybiedzone 5 ciężko rozpiętki + przenoszenie za głowę 3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg przenoszenie mnie rozyebało:) pompki z dłońmi szerzej niż [...]
[...] wymachów i krążeń tylko bo byłem wystarczająco rozgrzany podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ale się udało 12 - ciężar ciała (+1 p) dobrze jest:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 52,5 kg żeby nie [...]
Na rowerku najlepiej mi się kręci ok. 60 obr/min. Ponad 80 to jednak dużo dla mnie. Ok. 90 to już wyczyn i potu jest dużo - dzisiaj jechałem tak ostatnie 5 minut. Owszem - pojawiają się endorfiny; ale trzeba być mentalnie przygotowanym na duży wysiłek. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-23 20:24:33
[...] bezposrednio przed treningiem? Kolejne pytanie, czy jest sens spozywania bcaa w dni nietreningowe? Co do leucine carboplus v2, lepiej podczas czy zaraz po treningu?? No i ostatnie juz chyba pytanie, czy w przypadku 100% pure power, trzymac sie dawek zalecanych na opakowaniu? (cos ok. 20g). Jeszcze jedno pytanie przyszlo mi na mysl, w [...]
[...] Tak samo jak pozycja walki, która ewoluowała z latami jak widać na zdjęciu. Pierwsze zdjęcie to Wing Chun Jun Fan Gung Fu , drugie zdjęcie to wczesny etap JKD rok ok. 67-68, ostatnie zdjęcie to zdjęcie pozycji walki dopracowanej przez Bruce'a Lee (ostatnie rozwinięcia JKD) rok 1973. /SFD/Images/2015/7/8/eb081881fb4e4f609995f07dd45ccaf4.jpg [...]
[...] dociera do mięśni, możecie pokusić się o większe ciężary. 5 ćwiczenie RDL - po przysiadach dobre uzupełnienie by masakrować cały tył ud wespół z pośladkami. Jako ostatnie 6 ćwiczenie, wiosłowanie w pochyleniu tułowia. Po przysiadach może być ciężko, ale biorę pod uwagę na prawdę osoby, które dopiero zaczynają, więc podchodzę do tego [...]
Nom Piotrków to bliziutko //NANIOSĘ JESZCZE KILKA DROBNYCH POPRAWEK Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 ------------------------------------------------------------------ Triceps: [...]
[...] dokrwienie powoduje że regeneracja nastepuje szybciej- jednak b. latwo jest w takiej sytuacji "przedobrzyć"- ból jest pewnym sygnałem, jednak nie jest to albsolutny wykładnik tego co dzieje sie w mięśniach- to ostatnie zdanie ma nawet wiecej zastosowanie do jego chwilowego braku. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-26 18:52:47
Dorzucam jeszcze ostatnie dwa treningi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c058af08c268407298120a8e995cc294.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f31a750c9c634ea180d773a7a63abd7f.JPG
Wczoraj szykując śniadanie na dzisiaj potwierdziłam po raz kolejny jaka ze mnie pierdoła i jaki błąd popełniałam przez ostatnie 2 tygodnie. Robiłam kaszę jaglaną a że do bilansu pasowało mi 60 gr musiałam pootwierać opakowania bo mam kaszę w woreczkach. Nie wiem czemu ubzdurałam sobie, że woreczek ma 50 gr a on ma 100!!! Co oznacza, że [...]
[...] 3a) Wypady 10x22 kgx3 Znowu z pomocą przy nałożeniu ciężaru. 10x20 kg, 10x20 kg, 10x25kg 10x11 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 3b) Pompki 12 10 10 Denerwuje mnie brak progresu więc ostatnie powtórzenia bawiłam się tempem a w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie z przytrzymaniem na dole na maksa i wytrzymałam całe…. 5 sek 12 10 10 12 10 12 [...]
[...] problemu więc będę walczyć o lepsze powtórzenia 10x27 kg 10x32x2 3x10x27 kg 4) Prostowanie tułowia 3x12 3x10 13 12 12 5)Snach hantli jedną 10x10 kg, 10x12,5 kg Oj ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo 10x10kgx2 9x12,5 10x10kg x 3 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku- nie zrobiłam w ogóle 3x25 3x20 Po treningu:, 8 minut [...]
Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]
Zgodnie z zapowiedzią od poniedziałku z powrotem pilnuję dokładności rozkładów i kcal. Tak jak zakładałam 1600 kcal i rezygnacja na dwa tygodnie z nabiału. Dzisiaj drugi dzień, będę obserwować zmiany. Ten schabowy może nie jest idealny wiem ale dostałam od mamy i postanowiłam go wpleść w menu- przecież nie wyrzucę. Do tego warzywa: pomidor, [...]
[...] trening na triceps? 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 - czy zamiast supermana mogę robić wznosy z opadu? Rozumiem że tym razem skupić się na prostownikach a nie na pupie? I ostatnie- czy mam cały trening robić 3x15? Taki trening zajmuje dużo czasu ale też przede wszystkim pozwala na mniejsze obciążenia. [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
