SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gotowy plan na mase

  • GOTOWY PLAN NA MASE! - prosze o ocene iewentualna poprawke

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzew

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2009-12-26 19:27:57 Liczba szacunów: 0
  • Może mi ktoś dać gotowy plan na masę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam może mi ktoś dać link do gotowego planu na masę ? Z góry dzięki i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-01-30 20:42:20 Liczba szacunów: 0
  • OSTATECZNY PLAN NA MASE GOTOWY! - prosze o ocene!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-12-26 16:53:42 Liczba szacunów: 0
  • GOTOWY I SPRAWDZONY 3 dniowy PLAN NA MASE !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow rozpiętki płasko 3x10 przenosy leżąc za głowe 3x10 TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2008-12-27 17:32:57 Liczba szacunów: 0
  • Gotowy plan diety na masę 2800kcal, proszę o opinie, porady,podobne plany.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna w sobotę (2/3h), wf szkolne 3h na tydzien. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Przyrost masy Preferowane formy aktywn

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2016-03-26 16:31:37 Liczba szacunów: 0
  • Gotowy plan FBW na mase- pytanie o zamianę ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 21 lat, zaczynam ćwiczyć, przeglądając fora doszedłem do wniosku, aby zacząć od FBW. Do dyspozycji mam sztangę i hantelki. Zamierzać trenować 3 razy w tygodniu. A moje pytanie to: Czy mogę zamienić ćwiczenia nr 3 i 4. ze względu na to, że nie chcę obciążać dolnych mięśni pleców (okolice lędźwi, korzonek), ponieważ miewam problemy. PROGRA

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2009-04-04 09:06:42 Liczba szacunów: 0
  • po półrocznej przerwie - problem z "wolnymi ciężarami"...

    Post
    Trening dla początkujących

    Widziałbym bardziej tutaj fbw skrócone. Stymuluje on ciało do wydzielana duzej ilosci hormonow co trening dokładasz do tego diete z nadwyzka i masz gotowy plan na mase. pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-05-30 01:02:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening powrót

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    iaz uginanie nóg leżąc. Kurcze chciałem poprawiac plan dalej-ale bez żadnych złośliwości-sa w nim tak podstawowe błędy, że się zastanawiam, czy nie lepiej by było wziąć jakiś gotowy plan na mase z działu dla początkujących? Mam wrażenie, ze np. biceps i triceps to wciskasz w inne partie na zasadzie-"o, a może tutaj by tak...z 3 serie bicepsu..

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2010-02-19 02:15:24 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba.

    Post
    Trening dla początkujących

    1,5 miesiąca bez diety, a później 2 tygodnie diety na rzeźbę przed wakacjami, to coś z tego będzie?? Czy miesiąc diety na masę wystarczy?? Jeżeli tak to moglibyście podać mi gotowy plan na masę, tylko z jakimś nie obciachowym posiłkiem w szkole?? Tylko proszę, nie podawajcie linków do stron ''sam zrób dietę'' ponieważ kiedyś próbowałem coś ułożyć

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2010-02-28 20:37:53 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie - mile widziana pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz to już kompletnie mam mętlik w głowie, niedawno ktoś mi napisał, abym ćwiczył splitem ułożonym przez pewnego użytkownika. Nikt nie jest w stanie mi pomóc ? SpalamTo, skoro masz szeroki zakres wiedzy na ten temat, to mógłbyś wkleić mi gotowy plan na masę na mój wiek ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-01-12 23:03:17 Liczba szacunów: 0
  • czemu tak jest?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    napisalem ze nie cwiczylem rok ale tak naprawde to przez rok nie bylem na silowni bo nie mialem mozliwisci. ale cwiczylem bicepsa tricepsa typu wiazdy pod luzko czy cos w tym stylu podciagalem sie na drazku robilem setki pompek. dlatego chcialbym gotowy plan na mase cos o odrzywianiu bo jestem ciemny wogole nie wiem co znacza skruty itp

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2007-11-30 13:10:52 Liczba szacunów: 0
  • ELO POMOCY :D

    Post
    Trening dla początkujących

    A podasz jakiś gotowy plan na masę pod ten sprzęt co mam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2012-05-22 19:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska dla 16latka

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html masz tutaj b.dobry gotowy plan na masę dla początkujących

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2009-02-10 20:40:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji str. 32/ start reverse str. 35/ star

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    . No i też co do ostatniej sesji, to odwadnianie + ładowanie zrobiło robote Mam nadzieję, że tego nie "zyebe" bo będę miał ogromne pretensje do siebie Plan na reversa mam już gotowy, tylko nie wiem jaki trening 4x tyg by mi się przydał tylko dni mam trochę kijowo wt,śr,sob,nd Miałem dodać, ale się zorientowałem że czeka na mnie kilkadziesiąt str

    Odpowiedzi: 2093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 11:09:40 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    mi o liczbę serii i powtórzeń.. Tak, pomijając sprawe diety oraz innych waznych czynników, sukces to nie sam trening. Goti1992 nWejdź na 4 strone tego tematu i masz tam 2 rozpisane plany, ten drugi jest dla ciebie, nie ten 5x5, i masz gotowy plan. ps, w tym poscie jest ponad 220 gotowych planów Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-29 14:03:30

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-29 14:00:36 Liczba szacunów: 0
  • Droga do celu

    Post
    Trening w domu

    ka to praca na lata. Ale zależy mi na godziwej zapłacie za pracę a nie na metodzie prób i błędów, albo robić żeby robić. Mogę liczyć na jakieś grubsze podpowiedzi, jakiś plan gotowy już dla początkujących po ogólnym planie ?? Byłbym wdzięczny za pomoc, bo chciałbym od jutra ruszyć. Akurat dobra data na początek, 1szy dzień miecha. A po kilku nieuda

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2012-01-31 22:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy ułożeniu planu treningowego!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli chodzi o plan treningowy, to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan na 3miesiace pierwszy, + kolejny plan. Chcesz nabrac masy, to podstawa dieta, zeby zwiekszyc mase ciala trzeba dostarczyc wieksza ilosc kcal. Tyle ci jest potrzebne jak narazie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2008-09-22 14:04:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ! prosze o ocene / korekte ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    y jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i bedzie wszystko ok jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to w cyklicznosci jest gotowy plan... ta metoda polega na tym ze w poniedzialek i wtorek cwiczysz cięzko pózniej w czwartek i piątek cwiczysz lekko i cale cialo dzielisz na 2 dni nie pamietam juz ja

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2005-02-09 22:53:27 Liczba szacunów: 0
  • Duży problem z plecami !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dostosowane do powyzszego. W pierwszej kolejnosci pracuja miesnie, ciezary je pobudzaja a nie stanowia sedno sprawy. Mam nadzieje ze jasne Ps. Drugi plan mam juz dla Ciebie gotowy - zrobimy ew. korekty po Twoich wrazeniach, ale nie dam Ci go wczesniej niz za 6 tyg Plan na 6 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10944 Data: 2005-03-03 17:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    fbw dobiegł końca a raczej już jestem po 3 tygodniowej przerwie po tym planie, efekt jakiś tam jest ;) szczególnie siła z 87.5 na klate poszlo 95kg ;) chociaż wolał bym mase, czy poda mi ktoś jakis gotowy plan na którym mógł bym teraz ćwiczyc? może split? Fbw znow? ja sie na tym nieznam myślę że wasza decyzja będzie dobra;) z góry dzięki za plan:)

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2010-05-15 19:43:39 Liczba szacunów: 0